6 Enkla övningar för att minska inflammation och förbättra matsmältningen

på sport är en av de mest rekommenderade vanor upprätthåller en god fysisk och psykisk hälsa.

Den här typen av träningsfördelar den stora kroppens system och är det mest effektiva sättet att eliminera mycket kalorier och fett.

Idag finns massor av möjligheter att omsätta dem i praktiken varje dag och det har visat sig att det inte är nödvändigt att gå till ett gym för att njuta av dess fördelar.

Dessutom finns det ett brett utbud av utbildningar, förutom att toning och gå ner i vikt, bidra till att upprätthålla välbefinnande i kroppen.

till exempel finns det en serie rörelser vars effekter hjälper oss att minska inflammation och minska matsmältningsproblem.

De kan göras i något ledigt utrymme och agissen t som tillägg till traditionella lösningar

Är du motiverad att göra dem hemma?

1. Kistan knän

Utövandet av bröstet knästående är en av de bästa aktiviteter för kampen mot buken inflammation och gas

Läs :. också de 6 bästa övningar för strid bukfett

Hur?

• Ligg på rygg på en matta för yoga med benen utsträckta armar och på sidorna av kroppen.
• Andas in och ta upp knäna bröstet i en slow motion.
• Håll båda benen med händerna och ta bort svanskotan marken.
• Se till att hålla ryggen och skulderbladen vilar på marken.
• Håll i en minut , andas långsamt

2. Positionen hos fostret

läget för fostret är en avkopplande aktivitet att nytta för musklerna i nedre delen av ryggen och benen.

His praxis reducerar symptomen orsakade av förstoppning och matsmältningsproblem relaterade till stress.

Hur gör man?

• Sätt på knäna, luta sig tillbaka på hälarna och har fötterna så att de stora tår röra i skinkorna.
• andas djupt och när du andas ut, luta bålen framåt och nedåt sträcker armarna längs kroppen.
• Håll nacken avslappnad väl och pannan ska knappt vidröra marken.
• Håll i upp till en minut.

3. Rotera ryggraden när du sitter

Denna position för att öka flexibiliteten i kroppen, tona magen och att sätta press på matsmältningsorganen för att stimulera eliminering av avfall.

Hur man gör det ?

• Sitt på en golvmatta och bildar en vinkel av 90 ° C med bålen och benen raka.
• Next, böj höger knä i en långsam rörelse och rotera bäckenet till höger.
• Använd vänster armbåge fördel höger knä och försöka gå tillbaka utan smärta.
• Håll i 30 sekunder, vila och upprepa på andra sidan.

4. Stolen läget

Den här typen av bockning är utformad för att bekämpa gas minska inflammation och andra symptom som är specifika för mag obehag.

Dessutom hjälper det att förbättra balansen och har fördelar för skinkorna och ben.

Hur gör man?

• stå upp med fötterna isär på höftbredd.
• Bend knän något och ta dina höfter mot tillbaka som om du skulle sitta på en stol.
• Sträck båda armarna över huvudet och försök hålla positionen i en minut.
• Inandning och andas långsamt tills du har avslutat övningen.

5. Den

Bridge Bron är en enkel ståndpunkt som används för att tona magen, ben och skinkor.
Den regelbunden träning minskar spänningar, ryggont och vanliga problem i magen.

Hur gör man?

• på baksidan, med böjda knän och sulorna av fötterna på golvet, lyft höfterna upp, ta din kropp med händerna runt vristerna.
• Hold bäckenet lyfts i 30 sekunder och återgår till startpositionen i slowmotion.

6. Triangeln spänd

Denna övning är ett intressant sätt att slappna av senor i artikulation av bäckenet och knän.

Den regelbunden träning hjälper lindra den långsamma tarmen och styr inflammation och ont matsmältningsbesvär

Se den här artikeln: Gurkmeja och citrondryck för att gå ner i vikt och förbättra matsmältningen

Hur man gör det?

• Stå med fötterna axelbredd isär.
• Sprid fötterna ungefär en meter, kliva åt sidan.
• Inhale och upp armarna till axelhöjd med handflatorna nedåt.
• Sväng vänster fot vid 90 ° C, och rätten till 60 ° C promenad till vänster.
• Andas och luta åt vänster i en slow motion.
• skjut vänster på benet på samma sida och få så mycket som möjligt
• Vrid nacken upp med höger hand
• Fortsätt andas och försök hålla 20-30 sekunder vågor.

Försöker du förbättra dina matsmältningsproblem? Motivera dig själv att träna dessa enkla övningar och du kommer se att de är mycket användbara för att lindra dig.

Huvudbild av © wikiHow.com

8 Skönhetsprodukter som du inte ska dela med någon och bör endast reserveras för personlig användning för att undvika infektioner

Kan öka risken för hudinfektioner och obehag Även om dessa vanor kan verka "ofarliga" och riskerna är lägre är det bättre att förhindra andra personer som använder vissa personliga föremål så att de inte blir förorenade med möjliga skadliga bakterier Att veta att många inte vet vilka föremål de är, idag kommer vi att dela i detalj i den här artikeln topp 8 och analysera deras risker Upptäck alla 1.

(Goda vanor)

15 Goda skäl att ta magnesium varje dag

Magnesium är ett viktigt mineral för vår hälsa, en brist på magnesium kan orsaka många sjukdomar, såsom muskelvärk, suddig nervösa, svimmade, gemensamma eller migrän problem. Vi förklarar nedan vilka är de viktigaste orsakerna till att vi ska ta det varje dag och vi berättar vilka livsmedel och kosttillskott vi behöver för att få den dagliga dosen som behövs av vår kropp!

(Goda vanor)