6 Tips för att bekämpa livsmedels ångest

Mat ångest En av de största svårigheterna för de som sliter.

Även om de gör stora förändringar i sina matvanor och fysisk aktivitet, kan viljan att äta Att vara orsaken till att många människor inte ser resultaten av deras ansträngningar.

Problemet är att för att styra hunger, gör vissa människor dåliga matval och slutar konsumera mer kalorier de borde.

därför saktar deras ämnesomsättning och även andra goda vanor praktiseras, minskar kroppens förmåga att bränna fett.

de goda nyheterna är att känslan av hunger kan vara styrs naturligt eftersom det är tillräckligt att tänka på några förslag att ansöka att förlänga mättnadskänslan.

Nedan Vi vill dela med dig 6 enkla tips att träna när du känner Matangst är trakasserande för dig.

1. Drick mer vatten

Daglig konsumtion av hälsosamma vätskor främjar hydrering av kroppen och dessutom är det viktigt för optimal process för att ta bort gifter.

Vi rekommenderar att du undviker läsk för söt. Men kan du äta hälso lågt kaloriinnehåll drycker som uppfyller hunger och ger energi.

Några förslag

• Börja dagen genom att dricka varmt vatten med citron eller infusion.
• drink minst sex till åtta glas vatten per dag
• Förbered juicer och naturliga smoothies istället för att konsumera kolsyrade eller söta drycker

upptäcka: .. tomatsås antioxidant och anti hus cancerframkallande

2. Lägg till mer fibrer i kosten

Livsmedel rika på fiber är utmärkta allierade för dem som försöker kontrollera sin mat ångest.

Detta näringsämne hjälper till att förlänga mättnadskänsla varje maträtt och Dessutom hjälper till att kontrollera kolesterol och matsmältningsproblem.

Förslag

• Öka ditt intag av fullkorn, baljväxter och nötter.
  Även färdiglagad mat är mer mättande, bör det inte vara glöm sallader, smoothies och andra recept med grönsaker och råa frukter.

3. Att anta en regelbunden motion rutin

Även om det måste konsumera mer kalorier när du gör regelbunden motion, är det viktigt att veta att denna friska vana är ett bra sätt att stoppa den ständiga behov av att äta.

Detta beror på att de hemliga träning endorfiner, hormoner som styr ångest, stress och andra känslor som ökar välbefinnandet.

Förslag

• ägna minst 30 minuter om dagen till fysisk aktivitet
• Om du inte brukar öva, öka intensiteten gradvis.
• Försök med växande kardiovaskulär träning och bodybuilding övningar

4. Ät fem måltider om dagen

Att äta hälsosamt innebär inte svälta eller minska antalet huvudmåltider.

I själva verket, för att inte misslyckas i ditt mål och för att undvika ångest, han är tillrådligt att ta fem eller sex måltider om dagen.

Förslag

• i stället för att förbereda tre rejäla måltider, fördela delar mellan 5 måltider om dagen.
• också välja hälsosamma, lågt kaloriinnehåll.
• Undvik att hoppa över en måltid eftersom det kan orsaka mat ångest under dagen.

5. Ät komplexa kolhydrater

Vissa människor har en falsk tro på att de helt måste ta bort alla kolhydratkällor för att få resultat med kosten.

Sanningen är, även raffinerade kolhydrater rekommenderas inte, Det är viktigt att inkludera källor av komplexa kolhydrater i kosten.

Dessa livsmedel har ett glykemiskt index lägre och därför inte höjer blodsockret.

tvärtom de bidra till att upprätthålla optimala energinivåer och ger bestående mättnad.

Förslag

• Ät frön eller fullkornspasta, grönsaker .. eller potatis
• Undvik raffinerat spannmål och mjöl (bakverk, godis, sockrade flingor, etc..)

också läsa den här artikeln: tips för att äta färre kolhydrater

6. Lägg omega-3 till din diet

Livsmedel som innehåller omega-3 fettsyror ge värdefulla fördelar för dem som känner maten ångest.

De hälsosamma fettkällor förbättra kardiovaskulär hälsa, kontroll inflammation och delta i metabola cykler.

Ljudabsorption bidrar till att öka utsöndringen av serotonin , en signalsubstans som hjälper till att minska ångest.

å andra sidan, livsmedel rika på omega-3 innehåller också B-vitaminer som behövs för att reglera aktiviteten i nervsystemet.

Förslag

• äter två till tre portioner fet fisk per vecka.
• När du känner dig orolig, äta nötter eller frön.
• Du hittar detta näringsämne i broccoli, olivolja och kål.
• Du kan också ta kosttillskott

Ångest hindrar dig från att gå ner i vikt? Håll din motivation och öva våra rekommendationer för att dominera det så snart som möjligt.

Upptäck alla fördelar med yoghurt och ett hemlagat recept

Har du redan förberett din egen hemlagad yoghurt? Om Det är inte fallet, du borde veta att det är ett mycket enkelt och billigt sätt att förbereda goda hemlagade efterrätter. Naturlig yoghurt är en mycket hälsosam produkt med många näringsämnen och innehåller många fördelar för vår hälsa och skönhet.

(Kvitton)

Om du har problem med att sova kan det bero på tunga middagar eller en obalanserad kost. för att sova kan det här bero på alltför tunga middagar eller en obalanserad kost.

Undvik sömnlöshet på ett naturligt sätt! Steg 1: Bestäm om du har sömnbalans Om du inte har lyckats sova en enda natt behöver du inte inte oroa dig. om dessa episoder upprepas dagligen, och de ständigt bli värre, lider du förmodligen av sömnlöshet. Denna tillstånd som kännetecknas av en oförmåga att sova på natten, eller svårighet att sova Personer med sömnlöshet kan somna medan de första solstrålarna ska visas.

(Kvitton)