Havre för bättre sömn: 5 skäl att äta på natten

Bättre vila är synonymt med god hälsa, välbefinnande och större energi, vem kan vara mer produktiv under dagen.

Svara på en enkel fråga: Sova du åtta timmar i rad? Väcker du regelbundet på kvällen och klarar av den klara känslan att du inte har vilat?

Om så är fallet är det dags att vidta åtgärder. Det här är dags att göra ändringar och anta ett enkelt botemedel några timmar innan du går och lägger dig: ett glas varm havre.

Vi ger dig 5 bra skäl att anta denna praxis! > 1. Havre på middag

Att kunna njuta av en djup och vilsam sömn beror på många faktorer, och två är mycket konkreta: middagstid och de livsmedel vi ingår i denna måltid.

Det är verkligen ett intressant faktum som inte bör förbises:

Vår lever utför sina avgiftningsuppgifter mellan 1 och 3 am Om vi ​​äter sent eller om vi äter något tungt , vi avbryter effektiviteten av denna uppgift och vi vaknar.

Vi måste äta middag mellan 19 och 21 timmar.

• Bland de livsmedel som kan ingå i våra middagar är havre, en utmärkt komplement för vår hälsa och för en god sömn.
• Havre, liksom havrevatten, har ett bra näringsintag.
• Det gör att vi till exempel kan

hålla en bra balans glukosnivåer för att undvika farliga toppar, vilket är idealiskt under de sista timmarna av dagen. Om du vill ha bra Sova, kom ihåg: på kvällen är det inte bra att äta rött kött.

• Anledningen? De innehåller stimulanser som hypoxantin, så det är bättre att välja fisk eller spannmål som havre.

Ta reda på också: Bättre vila på natten med dessa övningar

2. Havregryn är rik på melatonin och vitamin D

Havre är en naturlig naturlig källa till melatonin, en förening som reglerar vår sömnväckningscykel.

Det handlar inte bara om oss att sova omedelbart, som ett sovande piller skulle göra. Havre anpassar vår cykel så att när natten kommer, känner vi oss dåsiga. Havre hjälper oss att reglera dessa cykler genom sitt intag av melatonin och D-vitamin. Det gör att vi kan minska:

Effekt av migrän

Kronisk trötthet

• Irritabel tarmsyndrom
• Förlust av benmassa (osteoporos)
• För att förbättra dessa fördelar, få havre berikad med D-vitamin. Sålunda ökar du produktionen av serotonin och du kommer sova bättre.
• 3. Havre och B-vitaminer

B-vitaminer har flera funktioner. De viktigaste är relaterade till att nervsystemet fungerar väl.

Havre är mycket rika på vitamin B6 eller pyridoxin, som är nödvändiga för att omvandla mat energi till glukos och att metabolisera fetter och proteiner. .

vitamin B3, under tiden,

• hjälpa oss att öka produktionen av tryptofan, en essentiell aminosyra som främjar avslappning och sömn.
• Om vi ​​lider brist på dessa vitaminer, Vi kommer att drabbas av dessa effekter, och fysisk utmattning och sömnlöshet kommer att vara mer närvarande. Upptäck: 8 livsmedel för att bekämpa sömnlöshet på ett naturligt sätt

4. Avenine hjälper oss att bekämpa ångest och vila bättre

Havre innehåller avenin och trigonellin. Dessa är två typer av prolaminer (vegetabiliska proteiner). De hjälper oss att både minska ångest, nervositet och mental och fysisk agitation som vi ackumulerar hela dagen och vilket hindrar oss från att ha en djup och hälsosam sömn.

Det bör framhållas att denna typ av vegetabiliskt protein (innehöll havre) fungerar som allergener för celiacfolk och det är bättre att undvika dem om du lider av denna sjukdom. sjukdom.

5. Farväl att stressa med havre

En av de viktigaste utmaningarna av sömnlöshet är ångest eller kronisk stress. Låt oss inte glömma att dessa känslomässiga processer stimulerar binjuran och det snart, hormonerna som genererar muskelspänningar, stress och trötthet frigörs.

Regelbunden konsumtion av havre hjälper oss att normalisera många hormoner som utlöser stress.

Vi balanserar nivåerna av kortisol och vi tar vård av vårt nervsystem tack vare det höga vitaminintaget av grupp B.

Havre främjar vår interna homeostas, slappna av oss, uppmuntra vår matsmältning och ta hand om vår leverhälsa.

Upptäck också: 7 sätt att göra det bra börja dagen för att bekämpa stress och ångest

• Allt detta hjälper oss utan tvekan att få en djupare och vilsamare vila.
  Men kom ihåg:
• för att njuta av fördelarna med oss måste konsumera detta glas av varje dag mellan en och två timmar innan du lägger dig.

Drick det varmt!

De 5 mest effektiva naturliga botemedel för att bli av med plack

Plack är en gulaktig skikt som bildas på ytan av tänder på grund av ansamling av livsmedelsrester, bakterier och bakterier. Det följer ofta till tänderna, tandkött och tunga, särskilt när hygienen inte är lämpligt. plack är inte estetiskt, men främst innebär en stor hälsorisk eftersom det skapar en miljö för spridningen av mikro -organisms som orsakar allvarliga infektioner såsom gingivit och parodontit.

(Naturläkemedel)

7 Livsmedel som främjar nervkopplingar

Den nervkopplingar är union eller synapsen skapad mellan neuroner eller hjärnceller. Ju mer anslutning det finns desto starkare kommer det neurala nätverket att kunna förbättra våra kognitiva processer. Faktorer som uppmärksamhet eller minne är relaterade till dessa processer. Nu, som vi vet, är vanor som livslångt lärande, läsning eller mentala spel också viktiga för att uppnå detta.

(Naturläkemedel)