6 Friska tips för dig att känna full e längre

Känna ett stort behov av att äta under hela dagen leder oss att överskrida den mängd kalorier som nutritionists rekommenderar dagligen. Så hamnar vi gå upp i vikt.

behöver vi inte nödvändigtvis vet hur man lugna denna hälsosamt sätt att känsla och vi ofta väljer livsmedel som tillåter oss att vi känner hela es tillfälligt.

Det betyder att några få timmar senare kommer denna önskan att äta upp igen och vi måste konsumera mat igen för att kunna styra den.

Vad några av er kanske inte vet det finns olika knep som kan lugna hunger , utan att behöva använda livsmedel som innehåller mycket kalorier och låg i viktiga näringsämnen.

Dessa tips gör att du kan att vara välmättad, friskare och glasyren på tårtan, för att få dig att gå ner i vikt

Vad sägs om att upptäcka dem idag?

1. Öka ditt vattenintag

Vatten innehåller inga kalorier och är en stor källa till fördelar för vår kropp. Det är definitivt vår bästa bundsförvant att förhindra dessa plötsliga sug.

Det håller vår kropp hydratiserad och tillåter den att genomföra sina viktigaste processer, såsom blodavgiftning

Det rekommenderas av specialister att dricka mellan 6 och 8 glas vatten om dagen , nej bara för att undvika att vara hungrig hela dagen, men också att smälta, syre våra celler och ta hand om vår kognitiva hälsa.

Läs också: Sluta irritabilitet, ångest och depression

2. Ät vattenrik mat

Om du dricker vanligt vatten hela dagen inte är din favoritvanor, kan du öka ditt intag av vattenrik frukt och grönsaker.

Dessa livsmedel har ett mycket lågt kaloriintag men de spricker med näringsämnen som är bra för vår hälsa och vikt.

inkludera dem i din kost hjälper dig att känna fylligare-e för tiden och genom deras egenskaper, kan du styra din vätskeretention och gifter

Bland de mest effektiva livsmedel, här är de som vi erbjuder.

• grapefrukt
• ananas
• gurka
• Vattenmelon
• Melon
• Morot
• Selleri

3. Äter mer protein

Uteslut totalt proteiner av bantning är en mycket vanligt misstag än vi tror, ​​särskilt för människor som vill smälta snabbt.

men dessa viktiga näringsämnen hjälpa oss att reparera och bygga våra muskler, förutom att delta i bildandet av vävnader och större strukturer i kroppen.

det har också visat sig att proteiner är de största energikällorna < . och att genom att konsumera en bra mängd i våra viktigaste måltider, hindrar det oss från att småäta hela dagen

källor de mest hälsosamma proteiner inkluderar:

• torkad frukt
• Pulser
• Fisk
• Kyckling
• Turkiet
• Frön
• Ägg
• Mejeri

4. Öka din fiber intag

Livsmedel som innehåller mycket fiber är mycket fördelaktigt för vårt matsmältnings och kardiovaskulära systemen.

De förstärker tarmrörelser, minska förekomsten av problem som inflammation och förstoppning

De minskar även kolesterol absorption och underlätta rengöring av blod, för att minimera komplikationer som kan ha effekten att öka hjärtfrekvensen.

Å andra sidan, dessa näringsämnen är . mycket satiating och bra för vår kroppsvikt eftersom de underlättar matsmältningen av fett och gifter

Bland livsmedel rika på fiber är:

• Fullkorn
• gröna grönsaker
• torkade frukter
• potatis
• frukt
• grönsaker
• utsäde

5. Discover Chia frön

Taget i delar av världen som "super foods", Chia frön är utmärkta näringstillskott som på kontrollera aptiten och förhindra viktökning överdriven.

Trots sin ringa storlek dessa frön är rika på essentiella fettsyror, antioxidanter och protein. Om du äter rimligt, kommer de att låta dig att känna full-e för mer än tid.

Men det är inte allt! Deras smak är mycket trevlig och de blandar perfekt med andra ingredienser. Skicka inte missa dem

Du kan lägga till dem:

• Dina smoothies
• Dina sallader
• Din dessert
• Din yoghurt
• Din is
• Dina soppor

Läs också: 8 läckande smaksatt vatten som ska försökas snabbt

6. Förbered för örtteer

Örtteer inte innehåller socker eller kemiska tillsatser eller koffein . Istället är de indränkt i ämnen som gynnar vår kropp.

Du kan välja växter som du gillar mest. I samtliga fall kommer de att hjälpa dig att kontrollera din hunger, för att slappna av nervsystemet, minska ångest och balansera din matsmältning.

Du kan äta på morgonen på fastande mage eller i en del av din frukost.

tveka inte att göra smaken eller när du känner dig hörn av e-hunger.

tror du att du äter för mycket? Om du inte kan komma ihåg dig från att småäta mellan måltiderna, genomföra dessa enkla tips och reda på hur de kan hjälpa dig att hantera din aptit.