Hur man förhindrar ryggsmärta
Vi alla eller vi går alla, Känna ryggsmärta i ditt liv
Det är så vanligt att det rankas andra i listan över hälsoproblem som orsakar störst arbetsstopp, precis bakom trauma.
Enligt officiella uppgifter har 80 till 90% av befolkningen upplevt ryggproblem under sin livstid. .
Orsakerna kan vara olika, men det uppskattas att de i de flesta fallen orsakas av arbetsmiljön
Å ena sidan kräver vissa jobb betydande fysisk ansträngning och rörelser som riskerar att lida av ryggont.
Å andra sidan jobbar Medarbetare på kontoret kan också orsaka ryggproblem, orsakade av dåliga envishet eller sitta för länge
Ryggsmärta kan variera från person till person och kan inte alltid förhindras.
Om du tar hänsyn till de rekommendationer vi ger dig , kommer du att kunna frigöra dig själv, lite efter en gång, från alla dina problem med ryggen.
Undvik att bära tunga saker
Att ha en övervikt på baksidan är en av de främsta orsakerna till smärtorna i detta kroppsområde.
Enligt många specialister, har människor med ryggsmärtor ofta haft mycket tunga belastningar under sina liv.
Toning övningar Sport och fysisk aktivitet är avgörande för att stärka och tona dina muskler, så att man undviker ryggsmärta.
Vissa sporter, som klassisk dans eller basket, är aggressiva mot ryggen. Men det är starkt rekommenderat att öva den här delen av kroppen, men det är väldigt viktigt att använda metoder som simning, pilates eller yoga
. att välja bra skor när du börjar en ny sport. Dålig utrustning kan orsaka ryggsmärta mycket snabbt.
Korrigera din hållning
Det är väldigt viktigt att lära sig att anta rätt hållning när du sitter, går eller står.
Att ha en bra kroppsställning när du sitter , du måste centrera din tyngdpunkt i ländryggen och räta ut ryggraden.
När du står eller går, ska ryggen vara rak och du bör undvika att böja
Om du måste hämta ett föremål, glöm inte att böja knäna, inte din ryggrad. Välj en bra madrass
Du kommer att vila ryggen på sängens madrass i många timmar, och det är då ryggen ska slappna av.
Men när madrassen du har är för fast eller för mjuk kan ryggsmärta visas
och kan avbryta sömnen
Det är viktigt att välja en kvalitetsmadras Intermediate typ Adoptera en hälsosam livsstil
Att ha en hälsosam livsstil är nyckeln till att förebygga ryggsmärta så mycket som möjligt.
Rökning kan orsaka återkommande hosta, vilket kan påverka långsiktiga ländskivor
Övervikt kan också leda till överbelastning av ryggraden
Slutligen glöm inte att behålla en bra känslomässig balans, eftersom depression är förknippad med ryggradsproblem och -stammar. tillbaka.
Sova på ryggen eller sidan Ställningen som du antar när du sover är mycket viktigt för att förhindra ryggont.
Tänk på att din kropp ligger mellan 6 och 8 timmar medan du sover.
Det är därför väldigt viktigt att sova antingen på baksidan eller på sidan genom att anta en fostrets position.
Sova på magen rekommenderas inte nödvändigtvis eftersom det kan orsaka korsning i ryggraden och tvinga nacken att vara i komplett vridning, vilket också skadar ryggraden.
Undvik stressiga situationer
Stress är en av de vanligaste orsakerna till ryggsmärta, oavsett om det uppstår på jobbet eller på jobbet. Hem
Att vara stressad orsakar spänning i ryggen och kan hindra dig från att göra dina normala dagliga aktiviteter.
.
För att undvika detta rekommenderas att du tar pauser regelbundet och andas djupt. Du kan också göra sträckningsövningar två gånger om dagen Se din läkare
Det är mycket viktigt att du hör din läkare så snart du känner av återkommande ryggont,
eftersom i 3% av fallen , smärta i nedre ryggen härrör från kroniska sjukdomar, bland annat ryggvärk
. Om ryggen smärtan kvarstår i mer än en vecka, kontakta din läkare för att förhindra några större problem, och att få en korrekt diagnos.
8 Tips för hälsosam kost på låg budget
Hälsosam kost När du har en tight budget, har måltidsplanering och shopping sina utmaningar. Tyvärr innebär stigande matpriser att vi inte alltid kan äta hälsosamma. Det är troligt att dina löner inte kommer att stiga så snabbt som priset på mat. I värsta fall, du är en student och det gör det ännu svårare Här är 8 nycklar till hälsosam kost, om du har en liten budget 1.
Fördelarna med att springa två gånger i veckan
För många av oss är det inte så trevligt att gå ut och springa varje dag för att göra övning. Men är det viktigt att veta att denna fysiska träning ger många fördelar för kroppen! Faktum är att aktiviteten aktiverar de allra flesta organ, vilket hjälper oss att hålla dem starka och friska. god hälsa I den här artikeln kommer vi att ge dig flera goda skäl som uppmuntrar dig att göra denna övning minst två gånger i veckan.
