5 Snabba, lätta och hälsosamma frukostar

Frukost är den viktigaste måltiden för alla eftersom den bryter fast på natten och ger oss energi för att starta vår dag. Om du letar efter alternativ för snabb, lättillgänglig och hälsosam frukost, kommer vi att erbjuda dig flera alternativ och du måste bara välja den du gillar mest!

Avocado Sandwich och Röra ägg

Ofta är det enklaste bäst. För detta recept behöver du bara:

• 2 skivor rostat brödskiva
• 1/2 krossad avokado
• Salt och peppar till din smak
• Två ägg.
• Sprayolja till köket

Förberedelse

1. Sprid en skiva bröd med avokado, tillsätt lite salt och peppar för att ge det mer smak. en stekpanna, förbereda två äggröra ägg
2. Lägg äggen till avokado och stäng den med den andra brödskivan
3. Komplett Blackberry pannkakor

Det perfekta alternativet för en lördagsmorgon hemma där du vill äta något näringsrikt, gott och det kommer inte att göra dig tjock. Detta recept innehåller också havre, vilket gör att du kan konsumera mängden fiber som behövs för en bra frukost. För 12 pannkakor behöver du:

Ingredienser

1 kopp och 1/4 kopp snabb havre

• 1 halv kopp helmjöl
• 3 msk brunt socker.
• 1 halvsked jäst
• 1/4 sked bakpulver
• 1 nypa salt
• 1 kopp mjölkmjölk med låg fetthalt
• 1 ägg
• 1 äggvita
• 1 sked smör utan smält salt
• 1 sked full av citronskal
• 1 kopp björnbär eller färska blåbär
• 1 halv kopp sirap
• Förberedelse

Blanda havre, mjöl, socker, jäst, bakpulver och salt i en skål. Blanda i en annan skål kärnmjölken, ägg, äggvita, smör och citronskal. Häll den andra blandningen i den första blandningen och rör om till en homogen blandning.

1. Tör blåbären med en silikonspatel och håll dem svala i 30 minuter.
2. Förvärm ugnen till 200 ° C och , på en tallrik, sätt lite olja och separera sedan din blandning i 12 lika stora delar, väl åtskilda, för att skapa pannkakorna
3. Sätt i tallriken i ugnen och koka i 3 minuter på ena sidan eller tills De första matlagningsbubblorna visas
4. Vänd pannkakorna över och laga på andra sidan
5. När pannkakorna är klara, servera dem och häll lite lönnsirap på dem.
6. Banan och jordnötssmör Smoothie
7. Juicer eller smoothies är ett perfekt alternativ att ta med dig överallt under dagen. För detta recept, blanda en frusen banan, 2 skedar jordnötssmör, en kopp mandelmjölk och några isbitar. När du är redo kan du ta den till en flaska i gymmet eller njuta av den i din bil på väg till jobbet.

Frukt yoghurt

Yoghurt med färsk frukt är en av de mest populära Den hälsosammaste, enklaste och mest utsökta frukosten. Blanda en kopp mager yoghurt med låg fetthalt eller yoghurt i grekisk stil med en servering med organiska säsongsbetonade frukter. Med detta recept ska du vara uppmärksam på den mängd frukt du lägger till för att undvika att dramatiskt öka blodsockernivåerna i blodet, särskilt om du är diabetiker.

Burritos

Om du vill ta med en mexikansk maträtt i din kost, men du är lite rädd för deras feta innehåll, det här receptet kommer att överraska dig! För en servering behöver du:

Vegetabilisk oljespray

2 ägg

• 2 tortillor,
• 1/4 kopp Mager ost
• 1/4 kopp bönor.
• Sås till din smak
• Förberedelse
• Häll grönsaksoljespray i en panna

Gör äggröra när oljan är hett

1. När ägg tillagas dela upp och sätta dem i tortillorna
2. Stänk osten på ägget
3. Dela bönorna i två delar och servera dem på ägg och ost
4. Rulla varje tortilla och sätt den där Mikrovågsugn i 30 sekunder
5. Perfekt frukost är inte komplicerat!
6. Dessa snabba frukostar vi pratat om är väldigt näringsrika och innehåller ingredienser från varje livsmedelsgrupp. Det är dock viktigt att uppmärksamma den del du ska äta för att undvika att balansera din kost.

6 Friska middagar för bättre sömn

Om du har svårt att sova på natten, och du vaknar på morgonen utan att känna som om du utvilad, föreslår vi att inkludera i dina middagar med avkopplande mat innan du slår till naturläkemedel eller sömntabletter. i den här artikeln kommer vi att föreslå recept enkla och utsökta middagar som hjälper dig att bekämpa sömnlöshet mer naturligt och friskare.

(Kvitton)

7 Fantastiska uppgifter om våra elever

Eleverna är fönstren till själen , som har möjlighet att blomstra som blommor. En elev är ett litet universum i sig själv, där känslor och känslor döljer. Har du någonsin undrat vilka hemligheter som innehåller så små men viktiga delar av kroppen? artikeln bjuder vi in ​​till en magisk resa genom våra ögon, i hjärtat av dessa mörka, magiska och störande sfärer som eleverna.

(Kvitton)