5 Frukostar som stimulerar vår hjärna
Vi lyssnade på det en miljon gånger: Frukost är dagens viktigaste måltid. Det är mycket allvarligt: Frukost är viktigt. Det ökar din ämnesomsättning och hjälper till att upprätthålla en balanserad och hälsosam vikt. Men visste du att frukosten också stimulerar din hjärna?
Därför är vi här för att prata om den adekvata frukosten, som inte bara är en skål full av söta spannmål med tomma kalorier. Om du äter en god frukost, kommer du att vara mer uppmärksam, energisk och psykiskt varsel under hela dagen. Nycklarna till en hälsosam frukost är protein och hela korn: De bästa matvarorna för att börja din dag. Vi talar om 5 frukostar som stimulerar vår hjärna.
1. Havregryn
När du sover om natten, snabb du. Det är här ordet "lunch" kommer ifrån: bryta snabbt. När du vaknar behöver din hjärna en ny leverans av socker eller glukos i blodet. Även om en söt frukost snabbt höjer blodsockernivån, kommer det att orsaka en viss minskning av glukosen. timmar senare.
Komplett havregryn (som hela mjöl) absorberas långsamt i kroppen. I stället för att drabbas av ett fall i socker, stiger blodsockernivån långsamt och stadigt.
Studier visar att barn som äter havre till frukost får bättre betyg (20%) än barn som åt söta spannmål. Detta stöder teorin om att socker i blodet påverkar minne och koncentration.
2. Ägg
Ägg är ett frukostalternativ men också det smartaste. De är rik på protein och eftersom proteiner kräver mer tid att smälta av kroppen, känner vi sig nöjda för mer än Det betyder att det inte bara hjälper dig att kontrollera din vikt utan också för att bibehålla blodsockret och friska nivåer.
Äggvita innehåller den renaste formen av protein. Den höga kvaliteten på äggproteinet hjälper kroppen att absorbera det bättre. Men inte bara ägg är fulla av vitaminer och mineraler, vilket är andra föreningar som behövs för att hålla din kropp och sinne i arbetet tillsammans.
3. Jordnötssmör på rostat bröd med bröd
Förutom att vara utsökt, är denna frukost en energiböja. Med jordnötssmör får du fördelarna med proteinet (vilket gör att du känner dig mer nöjd än om du hade ätit en sockerkaka). Tack vare den rostade smörgåsen får du den kvalitet som hjälper till att behålla blod jämnas och regleras hela dagen
Om du dessutom lägger till en liten skivad banan i din skiva bröd, kommer du att lägga till ännu mer goda vitaminer, särskilt kalium, vilket hjälper dig att behålla din oxygenerad hjärna för tydligare tankar och förbud mot stress
4. Grekisk yoghurt
Ät yoghurt vid frukost är inte ny, men grekisk yoghurt blir allt vanligare. Denna typ av yoghurt innehåller inte bara dubbelt så mycket protein som yoghurt Vanligt, men det är också bättre och krämigare än traditionell yoghurt. Det extra proteinet gör att du känner dig bättre nöjd och sitter hela morgonen.
Dessutom är grekisk yoghurt också mycket låg i hydrater av kol. Kolhydraterna du hittar i en munk eller andra typer av sött bröd kommer att orsaka en betydande minskning av socker vid slutet av dagen. Dessa minskningar i kosten leder till en minskning av mental klarhet. Lägg till lite frukt eller mandel till din grekiska yoghurt för att förbättra smaken, dra nytta av friska fetter i din kost och få mer energi, bland andra fördelar.
5. Middag vid frukost
Varför byta och äta middag vid frukost? Det finns säkert regler som säger att du inte kan. Och om du är trött på att alltid äta samma sak på morgonen varje dag, kan du äta middag vid frukost och bryta din monotoni.
Naturligtvis pratar vi inte om pizza eller uppvärmda kycklingvingar. Tänk i stället för en bakad potatis med grekisk yoghurt som ströts med scallion eller en riklig grönsaksoppa med någon fullkornspannmål och krispigt bröd. Verkligen kreativitet är inte begränsad och du kan skapa en oändlighet av näringsrika rätter som hjälper dig att utföra bättre under hela dagen.
5 Läckra sätt att ändra dricksvatten!
Vi vet alla att Vi behöver dricka mer vatten än vad vi har använt. men hur man får dricka 6 till 8 glas per dag? vattnet har mycket lite smak och kan snabbt trött på att dricka detta belopp varje dag. det är möjligt att ha svårt att dricka dina två liter vatten per dag rekommenderas, att ens veta att du behöver för att korrekt driva dina njurar, så din kropp är friskare och helt avgiftade.
Vilken är den hälsosammaste oljan för stekning?
Stekt mat har alltid varit uppskattat. olja är en ingrediens i många traditionella recept och stekning är ett grundläggande element i snabbmatindustrin Tyvärr är fritering inte den hälsosammaste matlagningsmetoden, särskilt i industriell skala. Steka hemma är inte nödvändigtvis ohälsosam. Skadligheten beror till stor del på den typ av olja vi väljer och hur vi använder den.
