5 Sträcker för att naturligt lindra ryggsmärta

Lumbar smärta är ett mycket vanligt problem i den nuvarande befolkningen, eftersom den stillasittande livsstilen och användningen av elektroniska enheter påverkar deras utseende. Denna symtomatologi kan bero på många lidanden men de flesta fall beror på dåliga kroppsställningar när man arbetar eller går.

Det kännetecknas av en känsla av spänning och styvhet nedre delen av ryggen, ibland med stickningar och rörelsevårigheter

Om detta styrs med lite vila och smärtstillande medel, måste många hantera det på ett återkommande och kroniskt sätt.

Lyckligtvis finns det många effektiva metoder för att bekämpa det, och utan att behöva ta för mycket medicin.

Exempelvis kan övningen med vissa stretchövningar slappna av musklerna och snabbt kontrollera detta tillstånd.

Eftersom det är möjligt att många av er inte vet hur man gör det, kommer vi i denna artikel att ge dig 5 mycket enkla möjligheter.

1. Sträckningen av den nedre bröst kyfos

kan denna enkla övning verkar lite irriterande för personer som lider av rygg stelhet och svår smärta i ländryggen.

Men med en liten övning kan man förbättra sitt tillstånd och därigenom uppnå en bättre rörlighet för muskeln och leden.

Det är dessutom en utmärkt sträckning för att öka energin och förbättra kroppens kroppsställning.

Hur man gör det?

• Ligga på ryggen på en matta och försiktigt, tryck på ryggen på den, lite lägre än axelbladet.
• Fixera dig bra till ytan, andas djupt och släpp . resten av kroppen med en mjuk rörelse
• ryggraden måste vara böjd på ytan och du måste hålla denna position i 5 eller 10 sekunder
• Gör 8 reps

Läs också: .. Hur för att lindra smärta ländryggen naturligt

2. Kombinationen av psoas och hamstrings

Dessa associerade sträckor är användbara för att stärka ryggen och förbättra kroppshållning och gemensam rörelse.

Deras vanliga övning förbättrar förmågan att koordinera och stärka även höfterna för att undvika eventuella skador

Hur man?

• Få en yta med stöd, som ett bord och två bälten
• Använd en bälte för att fästa en fot i l en fot av bordet och sätt ett annat strax under dina metatarsaler, på andra sidan.
• Ta med knäet på bröstet medan du ligger på
• Dra knä långsamt tills du känner spänningen, håll positionen i tre sekunder och återgå till originalpositionen
• Repetera samma med det andra benet.

3. Korssträckning

Korssträckning är en av de mest komplexa och effektiva aktiviteterna för lindring av ryggbesvär.

Eftersom det förbättrar flexibilitet, är idealisk för att koppla av axlar, höfter och andra kroppsdelar som också påverkas av spänning.

Hur

• Ligga ner på en golvmatta för att göra övningar, sväng bäckenet på den ena sidan och vrid ryggraden på andra sidan.
• En av benen är upp och framåt, medan den andra rör sig bakåt med knäet böjt.
• De två armarna förlängs till den sida där ryggraden vrids, precis som huvudet.
• Håll i 10 sekunder och vila.
• Gör tre repetitioner på varje sida.
• Kombinera sträcker sig till djupa andningsövningar

4. Sträckningen av de piriformis

sträckningen av piriformis är en enkel verksamhet som sträcker musklerna i korsryggen för att ge befrielse från spänningar och stelhet.

Hur?

• Liggande på rygg på en matta, böj knäna och sätta fötterna på marken.
• Därefter lyfter höger knä mot bröstet och håll den med vänsterhanden för att sträcka i 5 sekunder.
• Återgå till startpositionen och gör samma sträckning med andra benet
• Öka motståndet gradvis, upp till 30 sekunder.

5. Sträckning höftböjarmuskelaturen

De höftböjarmuskelaturen utbildas psoas major, psoas smärre och höftmuskler som infogas i den mindre trochanter hos femur.

Deras sträckning utövar en lugnande effekt i ländryggsregionen och lindrar smärta och styvhet, särskilt i ansiktet av dålig kroppshållning.

Visste du? Läs: Förbered detta recept och säga adjö till ryggont och leder

Hur

• Ställ dig på höger knä och placera din vänstra fot framför dig, så att den vänstra höft och knä vid 90 ° C.
• Sätt höger hand på höften på samma sida och skjut den framåt så att den ligger framför höger knä. bröst upp och luta inte framåt.
• Håll i 10 sekunder, vila och repetera på varje sida.
• Som du just har läst,

har du inte inte vara en expert-e-e i övningar för att sträcka när man upplever smärta i nedre ryggen. omsätta dem i praktiken mot de första tecknen på smärta och ta reda på att dessa är stora allierade mot detta problem.

---