5 Sätt att styra din aptit och gå ner i vikt
En av de mest effektiva tipsen för att gå ner i vikt är att äta mindre men inte känna hunger eller ångest.
Hunger mestadels är ett av de första stegen mot dietens misslyckande och uppmuntrar till överdriven kaloriforbruk.
Oavsett alla ansträngningar man kan göra för att gå ner i vikt, är det därför mycket viktigt att lära sig att kontrollera sin aptit och att övervinna den falska känslan av hunger när frestelser går över vår väg. När kroppen inte används för att äta på ett hälsosamt och måttligt sätt är det troligt att har några svårigheter att begränsa vår överdrivna lust att äta. Lyckligtvis finns det en serie regler och tips som kan hjälpa dig att övervinna detta hinder och nå ditt mål på nolltid. Vill du veta dem?
1. Ät långsamt.
Komplexiteten hos människokroppen är vad som gör denna vana nödvändig.
Efter att ha ätit maten sänder nerverna i magen signalen om tillfredsställelse i hjärnan men de lägger mellan 10 och 30 minuter innan
På grund av denna försening är det troligt att personen känner ett större behov av att äta tills kroppen har upptäckt mättnad.
Vad är
Det bästa sättet att undvika dessa överdrifter är att ta dig tid att äta bra och tugga maten ordentligt.
Den här enkla regeln ger hjärnan tillräckligt med tid för att skicka tillfredsställande order och därigenom underlätta matsmältning.
Se även: 7 tips för god tarmtransitering och god matsmältning
2. Ät före hunger
Äta utan mat under lång tid ger en okontrollerad känsla av hunger
som leder till "hämnd" så fort du inte kan ta det.
Överflödig mat genererar en känsla av fullhet och ökar insulinnivåerna, vilket gör kroppen mer trött. Vad är lösningen?
Istället för förtvivlan, eftersom du är hungrig
är det lämpligt att äta flera portioner mat flera gånger om dagen.
naturligtvis måste du äter hälsosam mat och rik på näringsämnen. Detta kommer att bidra till att minska aptiten och upprätthålla aktiv ämnesomsättning, som kommer att förbättra kroppens förmåga att bränna fett
3. Sleep Well
Många människor är inte medvetna om sambandet mellan kvaliteten på nattens sömn och förmågan att kontrollera hunger.
Brist på sömn ökar viljan att äta kakor, fetter och andra livsmedel. kolhydrater
Dessutom kan detta leda till allvarliga hälsoproblem på medellång eller lång sikt.
Under sömnsveckan utsöndrar kroppen ett hormon som kallas leptin, vilket verkar på insulin för att bränna fett och känna sig fylligare.
Om du inte sover tillräckligt, är inte nyttan av detta ämne aktiverat och ångest är större.
är lösningen?
Du måste organisera ditt sömnschema för att sova mellan 7 och 8 timmar om dagen utan avbrott.
4. Öka vattenförbrukningen
Mer än hälften av människor som lider av uttorkning på grund av den lilla mängd hälsosamma vätskor de konsumerar.
Det bör noteras att detta tillstånd har negativa hälsoeffekter och kunde även få oss att tro att vi är hungriga medan detta inte är fallet.
bristen på fukt genererar en känsla av trötthet och brist på energi, vilket kan leda till överätande.
Vad är lösningen?
Drick en bra mängd vatten om dagen och ta hänsyn till det som finns i frukt och grönsaker.
Vi rekommenderar att du läser: 5 läckra sätt att ändra hur du dricker från vatten!
5. Var mer uppmärksam på flytande kalorier.
Kroppen har förmågan att smälta vätskor snabbare än fasta ämnen.
Problemet är att många tycker att dessa drycker är ofarliga och att de kan eliminera lika lätt som vatten Det är uppenbart att de har en negativ effekt som kan förändra ämnets normala funktion, eftersom de är rika på socker
Vad är lösningen?
Limiter dess konsumtion av mejeriprodukter, sportdrycker och alla typer av läskedrycker
Istället är det bra att öka sin konsumtion av vatten, te och naturliga juicer.
Genom att följa dessa enkla tips och vara uthållig i din kost ser du resultatet om några dagar. Det viktigaste är inte att ge upp och eliminera alla hinder som leder till misslyckande. Börja nu!
8 Enkla sätt att bränna 100 kalorier om några minuter
ÄVen om du inte kan tro det, kan många dagliga aktiviteter hjälpa dig att bränna kalorier på bara kort tid och utan att förstå det. Brännande kalorier är en övning som inte är inte alltid lätt . Tack vare dessa åtta sätt att göra det om några minuter ändras bara. Du behöver bara notera hur man kommer dit och du kommer se skillnaden.
Frukost och middag: 5 effektiva och enkla tips att gå ner i vikt
Frukost och middagar är viktiga stunder i din kost. Om du hoppar över dem, försummar dem eller lägger till olämpliga livsmedel, din kropp och Din vikt kommer att påverkas. Kom ihåg att den bästa kosten är en som håller metabolism aktiv. Så att hoppa över en middag eller en frukost resulterar till exempel som vår bukspottkörtel måste generera mer insulin.
