5 öVningar för att lyfta och fästa dina skinkor

För att arbeta skinkorna behöver vi vara regelbundna i praktiken och inte avskräckas om vi inte får omedelbara resultat, eftersom det är möjligt att de tar tid att visas.

För att ha starka, fasta och utbuktande skinkor är det nödvändigt att öva en serie övningar centrerade på deras muskels arbete.

Om det finns andra metoder för att ge dem önskad aspekt , Det har bevisats att fysisk aktivitet är det mest effektiva och säkra sättet att komma dit

Problemet är att många människor hoppas att se resultaten från första dagar av träning och, ser ingen signifikant förändring, pref Faktum är att effekterna uppnås på lång sikt och

att det är nödvändigt att fortsätta mycket tills en märkbar skillnad erhålls. Genom lyckligtvis är det inte alltid nödvändigt att gå till ett gym för att effektivt fungera musklerna i den här delen av kroppen.

Det finns faktiskt många övningar som

kan utföras tyst hemma för att få en perfekt skinka utan att spendera en förmögenhet Är du motiverad att försöka?

Squats

1. Squats är en av övningarna som du inte kan missa i en rutin för gluter, ben och lår

Det är en rörelse som

fokuserar på arbetet på ryggen , förstärker muskeln och undviker fläckhet. Kommentar att göra dem?

Sprid fötterna i samma bredd som axlarna och böj knäna så att din kropp går ner.

• Descend z skinkorna som om du skulle sitta, var försiktig så att dina knän inte spetsar över.
• Håll läget i 4 sekunder och återgå till startpositionen.
• Du kan öka intensiteten med hjälp av en skivstång eller vikt.
• Gör 4 uppsättningar med 15 repetitioner.
• Läs också: 6 sätt att fastställa dina glutes

2. Öka skinkorna på knäna

Denna enkla övning är för att

strama skinkorna, förbättra balansen i kroppen och uppnå större fysisk motståndHur man gör det?

Stöd på golvet med ditt knä och din högra hand, vrid torso i samma riktning och håll ögonen på marken.

• Förläng armen och vänster ben bakåt och höja den högra foten för att stödja vikten på stödet knä
• Håll i 10 sekunder, vila och repetera på andra sidan
• Gör 5 repetitioner på varje sida.
• 3. Legwarming

Mantel är en fysisk styrka som fungerar som en väldigt viktig del av kroppens muskler.

Det har hälsofördelar för nedre delen och

är idealisk för att aktivera kroppen. metabolism, förminska buken och stärka glutenna.I det här fallet föreslår vi att du kombinerar den med en benlyft för att få mer fördelar på skinkorna.

Hur man gör det?

Lägg på magen på en yogamatta, luta sig på dina händer och på tårna.

• Se till att du håller ryggen rak och buken kontraherad.
• Flexera sedan ryggen. ett knä upp och håll benet i 10 sekunder
• Vila och upprepa rörelsen med det andra benet
• Gör 5 repetitioner på varje ben
• 4. Slots

Med denna övning kommer du att gå upp dina glutes men också

• Se till att knäet böjs i rätt vinkel och låret är parallellt med golvet.
• Det andra benet måste ligga nere på baksidan, så att knäet nästan berör jorden.
• Håll balansen i fyra sekunder och återgå till originalpositionen.
• Gör 10 repetitioner för varje ben för 3 uppsättningar.
• Du kan öka intensiteten genom att gå ner i vikt i dina händer
• 5. hip förlängning

Denna maktutövning är en av de bästa aktiviteter för

tillbaka skinkor och fast på muskler. Det verkar komplicerat i början, men med övning blir det lätt att slutföra . och öka upprepningar

Vi rekommenderar att du läser: 3 effektiva rättsmedel för ömma muskler

Hur man gör

ligga platt på en bänk, för att få dina höfter? kanten och benen sträcker sig nedåt.

• Höj benen tillsammans, tvingar med låren och skinkor muskler.
• Håll ett par sekunder och sakta ner utan att tappa fötterna.
• utföra 10 till 15 repetitioner.
• som ni ser,

det är mycket lätt att börja träna för att förbättra utseendet på skinkorna . motivera dig själv att utöva denna träna varje dag och njut av dess fördelar.

6 Fel som hindrar dig från att öka din muskelmassa.

ÖKad muskelmassa är en lång och ansträngande process där flera insatser krävs som för dietetik som fysisk aktivitet. Även om genetiska skäl gör det lättare för vissa människor, är strikta program nästan alltid nödvändiga för att helt förändra sin livsstil. Men fler och fler människor väljer att förbättra sin livsstil , inte bara för att det främjar siluetten till 100%, utan också för att det ökar styrkan och det fysiska motståndet.

(Gå ner i vikt)

5 Fördelar med att följa en ketogen diet

Har du hört talas om ketogen diet? Om detta inte är fallet, eller om du är osäker på fördelarna, läs vidare, berättar vi allt. Du kommer att upptäcka att förutom att vara intressant kan det vara bra hjälper dig att hålla dig frisk och med en idealvikt Hur fungerar ketogen diet? Den ketogena kosten syftar till att säkerställa att levern producerar tillräckligt med ketoner för att fungera som en energikälla.

(Gå ner i vikt)