5 Ben övningar att göra hemma utan gymutrustning
För att ha vackra starka ben, måste du ta en daglig träningsplan inriktad på dina muskels arbete.
Även om matvanor spelar en viktig roll , är det viktigt att anta aktiviteter för att specifikt arbeta med benen. Detta ger dig möjlighet att behålla muskelmassan i gott skick och samtidigt upprätthålla en fast och elastisk hud.
Dessutom, eftersom träningen förbättrar cirkulationen, är den idealisk för att undvika brister som åderbråck och celluliter. Det bästa är att vi inte behöver köpa enheter som sport, eftersom det finns sätt att träna våra ben bekvämt hemma
.
Som sådan vill vi dela med dig i den här artikeln 5 benövningar så att du enkelt kan träna dem hemma varje dag. Vill du att prova dem? 1. Squats
Squats är en av de grundläggande övningarna för att stärka benmusklerna och samtidigt tona glutenna
De arbetar effektivt hela underkroppen
och, dessutom bidrar de till att aktivera ämnesomsättningen för att förlora mer fett
Hur man gör dem?
Lägg benen i skilda sidor och håll ryggen rak. Håll dina händer framför till kroppen eller på sidorna av huvudet och sänka dig långsamt, som om du skulle sitta på en stol.
När du sänker skinkorna, se till att knäna inte tippar över.
- Gå tillbaka till startpositionen och utför mellan 10 och 15 repetitioner.
- För goda resultat, gör 3 set per session.
- Läs också: 6 typer av squats för att arbeta dina ben hemma
- 2 . Prestationerna
- Prestationerna används för att slutföra tidigare övning och å andra sidan
kommer att tjäna för att förbättra balans och samordning
Hur man uppnår? Stå upp, händer i midjan eller bakom halsen Böj sedan ett ben framåt och samtidigt placera det andra benet så att knäna raktar på jorden nästan.
Benet framför är lutande vid 90 ° och i detta läge sänks skinkorna längs bakbenet
- Stiga långsamt och upprepa övningen med motsatt ben
- Utför 3 uppsättningar av 10 repetitioner för varje ben .
- 3. Sidoförskjutningar
- Sidobevægningar bidrar till att tona benmusklerna och har också gluteal fördelar
- De kan till och med kompletteras med en knäböj för att öka dina fysiska krav
.
Kommentar
Stå med ryggen rakt, fötterna ihop och händerna i midjan. Separat ett ben så att knäet på det motsatta benet är något böjt.
Om du vill göra det mer fullständigt, när du gör böjningen, sänk ner din skinka genom att göra en squat.
- Gå sedan tillbaka till startpositionen och upprepa aktiviteten med det andra benet.
- Komplettera 10 repetitioner per sida och 3 set.
- Vi rekommenderar att du läser: 5 skäl att pumpar dagligen
- 4. Steg
- Steg görs vanligtvis i gymmet med en plattform med samma namn.
Men idén att inte använda dessa enheter,
, kan denna övning göras hemma med en träbänk eller steg
Hur man gör dem? Stå med ryggen rak och armarna på sidorna. Höj en fot på bänken och lyfta omedelbart hela kroppen tills benet är rakt, medan den andra klättrar något.
Gå tillbaka till startpositionen och utför aktiviteten med växelben.
- Utför 3 uppsättningar med 10 repetitioner.
- 5. Quadriceps sammandragningar
- För att avsluta bekämpningen av benen, föreslår vi
- en övning för att arbeta quadriceps
.
Därför behöver vi ingen maskin, för vi kommer helt enkelt att använda en stol Hur man gör dem? Sitt på stolen med ryggen rakt och benen avslappnad
Lägg armarna på sidorna och håll den här positionen, lyft en av benen framåt, så att quadricepsna är kontraherade
Sänk benet med en slow motion och upprepa övningen med motsatt ben
- Utför 10 repetitioner på varje sida för att slutföra totalt 3 uppsättningar.
- Är du redo att arbeta dina ben hemma? Våga investera några minuter i dessa enkla övningar och
- Börja med dessa övningar för att ge dina ben en mer tonad
- Innan du går missar du inte för att läsa: 7 tips för att förbättra cirkulationen av dina ben i 20 dagar Vi förklarar 7 nycklar för att förbättra cirkulationen av dina ben på 20 dagar. De är lätta att träffa och hjälper dig att känna dig mycket bättre. 6 typer av squats för att arbeta dina ben hemma
läs mer "
3 öVningar för att stärka musklerna i dina armar
För att ha ett minimum av styrka i armarna är det nödvändigt att utföra många dagliga uppgifter. Styrkan hos Dessa extremiteter bestäms av hans muskelmassa; av den anledningen är det nödvändigt att stärka det hela tiden. Å andra sidan är styrka inte den enda påverkande faktorn i sökandet efter muskelförstärkning av armarna, andra viktiga faktorer är också determinanter som muskelton Vad är muskelton?
Alla kvinnors önskemål är att ha en helt platt mage, utan en centimeter fett, inte bara av estetiska skäl utan också av hälsoskäl. Men är det ibland mycket svårt för vissa människor att kunna komma dit eftersom de vill uppnå sitt mål utan för mycket offer eller övningar. En synvinkel som kan visa sig vara absurt För att ha en platt mage måste du göra mycket arbete och inte bara göra 20 mage om dagen.
