För att ha vackra starka ben, måste du ta en daglig träningsplan inriktad på dina muskels arbete.
Även om matvanor spelar en viktig roll , är det viktigt att anta aktiviteter för att specifikt arbeta med benen. Detta ger dig möjlighet att behålla muskelmassan i gott skick och samtidigt upprätthålla en fast och elastisk hud.
Dessutom, eftersom träningen förbättrar cirkulationen, är den idealisk för att undvika brister som åderbråck och celluliter. Det bästa är att vi inte behöver köpa enheter som sport, eftersom det finns sätt att träna våra ben bekvämt hemma
.
Som sådan vill vi dela med dig i den här artikeln 5 benövningar så att du enkelt kan träna dem hemma varje dag. Vill du att prova dem? 1. Squats
Squats är en av de grundläggande övningarna för att stärka benmusklerna och samtidigt tona glutenna
De arbetar effektivt hela underkroppen
Hur man gör dem?
Lägg benen i skilda sidor och håll ryggen rak. Håll dina händer framför till kroppen eller på sidorna av huvudet och sänka dig långsamt, som om du skulle sitta på en stol.
kommer att tjäna för att förbättra balans och samordning
Hur man uppnår? Stå upp, händer i midjan eller bakom halsen Böj sedan ett ben framåt och samtidigt placera det andra benet så att knäna raktar på jorden nästan.
Benet framför är lutande vid 90 ° och i detta läge sänks skinkorna längs bakbenet
Kommentar
Stå med ryggen rakt, fötterna ihop och händerna i midjan. Separat ett ben så att knäet på det motsatta benet är något böjt.
Men idén att inte använda dessa enheter,
Hur man gör dem? Stå med ryggen rak och armarna på sidorna. Höj en fot på bänken och lyfta omedelbart hela kroppen tills benet är rakt, medan den andra klättrar något.
Därför behöver vi ingen maskin, för vi kommer helt enkelt att använda en stol Hur man gör dem? Sitt på stolen med ryggen rakt och benen avslappnad
Lägg armarna på sidorna och håll den här positionen, lyft en av benen framåt, så att quadricepsna är kontraherade
läs mer "
Effektiv diet att gå ner i vikt under en vecka
Idag påverkas många människor av fetma och övervikt, två hälsoproblem som härrör från en stillasittande livsstil och ohälsosamma matvanor. Att bekämpa dessa två problem är inte omöjligt och det finns många alternativ till eliminering av de extra punden och att hitta en form du gillar, liksom hälsan. Många människor är i den ständiga söka efter dieter och alternativ för att gå ner i vikt, för att bortom det fysiska utseendet, vet vi förstås att en balanserad vikt framför allt är synonymt med god hälsa.
Rispudding kan hjälpa dig att gå ner i vikt
Rispudding är en traditionell efterrätt, mycket populär hos barn, som är utsökt och har ett stort antal fastigheter. Det innehåller vitaminer, proteiner och kalcium. Du kan njuta av det kallt eller varmt, och vi rekommenderar det speciellt om du spelar sport. Många studier visar att förutom alla dygder Vi har just listat, rispudding kan hjälpa oss att smala ner.