3 öVningar för att stärka musklerna i dina armar
För att ha ett minimum av styrka i armarna är det nödvändigt att utföra många dagliga uppgifter. Styrkan hos Dessa extremiteter bestäms av hans muskelmassa; av den anledningen är det nödvändigt att stärka det hela tiden.
Å andra sidan är styrka inte den enda påverkande faktorn i sökandet efter muskelförstärkning av armarna,
andra viktiga faktorer är också determinanter som muskelton Vad är muskelton?
Graden av muskelkontraktion definieras som toning eller muskelspänning. Om det inte är närvarande betyder det att man lider av en allvarlig sjukdom vad det gäller.
Spänningen spelar funktionen av
håller kroppen i partiell muskeltraktion . Detta påverkar positivt ställningen av det. Det vill säga att det undviker att kroppens flankar. Muskelspänningen måste uppträda i varje organisms muskler, inklusive armarna. Fortsatt med de avgörande faktorerna i muskelsärkningen både elasticiteten och hydrering av armarna spelar en grundläggande roll.
Därför är det viktigt att mata sig tillräckligt.
Varför måste vi arbeta i armmusklerna?
När det gäller muskelarmfunktion, är styrka eller estetik inte det enda som spelar någon roll.
När det inte fungerar korrekt kan detta leda till
viktiga problem som t.ex.
Muskelatrofi Hypotoni
- Dessa två sjukdomar är mycket viktiga för kroppen och det bästa sättet att behandla dem är att träna. Vi kommer att förklara en serie övningar för att stärka armens muskler.
- Lise z också: hur man förlorar fettmassa i fasta muskler
övningar för att stärka armarna
Det finns många alternativ för att stärka kroppens övre extremiteter. Bland dem, förutom kost och hydrering, är träning en grundläggande pelare.
1. Förstärkning av triceps
I utvecklingsrutiner för armstärkning görs ofta många fel.
Det vanligaste av dessa är att fokusera ansträngningarna på bicepsarbetet och lämna åt sidan Andra muskler som deltoiden och triceps
Som en grund för det vi just har förklarat kommer vi att fokusera på en övning som heter "tricepsfond". Det är extremt enkelt och kan göras var som helst.
För att starta fonden är det nödvändigt att börja stå och tillbaka där vi kommer att stödja händer (på en bänk, en vägg eller en vägg). stol, till exempel).
benen måste förbli separat på samma avstånd från varandra.
armarna ner, måste bilda en 90 graders vinkel
- .
- Vi kommer att använda tyngdkraften och kroppens vikt för att dra med armarna och hålla benen raka.
- Det rekommenderas att utföra 5 uppsättningar av 10 repetitioner för varje arm 2. Saks med armar
- Denna övning arbetar armens huvudmuskler, men lägger särskild vikt vid deltoiderna som ligger på axlarna.
- För att ta en normal inledande position (stående och med benen separerade vid axlarna
Härifrån tar vi en hantel (av samma vikt) i var och en av våra händer, som kommer att vara parallell med kroppen.
Använd hantlarna framför kroppen, som om händerna var förenade l med varandra, men i stället fortsätt att bilda en "X" (därav namnet sax).
- Rytmen för denna övning bör inte vara mycket hög, men inte så långsam.
- Det rekommenderas att göra 3 uppsättningar av 10 repetitioner för varje arm.
- Läs också: 6 övningar för att bekämpa slagen ben
- 3. lateral böjning
- armhävningar arm Talking refererar till en av övningarna som utförs till förmån för att bygga muskler.
I det här fallet kommer vi att visa en ganska effektivt alternativ för att nå målet fråga. Det är lite mer komplicerat och kräver därför en högre grad av krav.
En matta eller madrass måste tillhandahållas för att träna Pilates-metoden.
Den ursprungliga positionen utförs på två stöd kombinerade händer och fötter), lutande mot den plana ytan
Genom att simulera de vanliga böjningarna,
- "böja" stödarmen och gå tillbaka till den ursprungliga
- -positionen, höja den ovanför den andra armen
- Det är lämpligt att göra det långsamt för att undvika eventuella lesioner och att byta armar efter varje flexion. Det rekommenderas att minst 3 uppsättningar av 10 repetitioner utförs för varje arm Huvudbilden av © wikiHow.com
Slow down med de melon kalla soppor som är perfekta till middag
Melon kalla soppor är en läcker och enkelt sätt att gå ner i vikt medan du äter . Om du är bland de människor som inte har tid att laga mat, men som vill äta hälsosam, tveka inte det, de är gjorda för dig! Som du redan vet är melon en av de rikaste frukterna i vatten, fibrer och mineraler, vilket gör det en perfekt mat för att rena och désenflammer vår kropp.
Ananas är snabb och effektiv. en frukt full av antioxidanta egenskaper, mättande, urindrivande och mag, , som gör det till ett kraftfullt stöd för att eliminera gifter och avfall ackumuleras i kroppen, via urinen. Följ en ananas baserad kost hjälper avgifta kroppen och eliminera den ackumulerade vätskan gå ner i vikt på ett enkelt, snabbt och effektivt.
