5 Tips för att bli väl förberedd för träning
Här är en lista över 5 saker du bör göra eller inte gör innan du börjar spela sport.
1. Sova innan du tränar
Det är normalt att du är välvilad innan du börjar med fysisk aktivitet. Om du sover överdrivet före en träningsfas kommer du att hindra din fysiska utveckling.
När du sover mer än 30 minuter före en ansträngning kommer din kropp att gå in i en djup sömn, som det gör när du går och lägger dig på natten
En tupplur som stannar mer än 30 minuter kommer att stunna dig och göra dig trött mer än du tror.
Om du tror att du behöver ta en tupplur innan du spelar sport ,
sätta väckarklockan inte överstiga 15 till 20 minuter vila
. Du kommer att ha tid att stänga dina ögon och vila din kropp, men inte nöja dig och se till att det är dags att sova. Glöm inte att läsa: Tips för att bli av med dina fickor under ögonen 2. Stretching
När du fortfarande var i skolan är vi säkra på att dina idrottslärare berättade att du var tvungen att sträcka dina muskler innan du utförde någon aktivitet som krävde fysisk ansträngning. Nu sträcker man sig innan man gör en sport, vilket gör mer skada än bra.
Statisk sträckning före träning minskar muskelstyrkan,
men ökar också risken för att musklerna spänns mycket mer än nödvändigt
.
Detta ökar risken för tårar och sår. Istället för att använda statiska sträckningsmetoder före träning, värm upp musklerna genom att flytta dem i en riktning. andra sätt. Du kan springa, göra lite hopp eller använda en
träningscykel så att dina muskler blir varmare.
.
Boka statisk sträckning för rutinen du vill ha kommer att utföra efter v vår träning 3. Fraktionell träning Dessa träningspass alternerar högintensiva ansträngningar med raster som varar i flera sekunder. De avbryter kroppens naturliga andning genom krävande droppar och kraftöverskott. Men det är inte allt. De minskar också vår styrka och styrka väldigt snabbt, vilket inte är vårt mål när vi spelar sport. Denna generella svaghet kan förlängas efter träning.
Du bör alltid starta din träningspass med
kardioövningar. Du behöver inte springa en sprint omedelbart, sedan vila och starta igen.
I stället för att göra träning med hög intensitet, gör mer stationära hjärt-övningar, som inte varierar mycket mycket energi. som du måste tillhandahålla.
4. För mycket för mycket att äta
Efter att ha ätit börjar din kropp omedelbart processen med matsmältning. Vad vi inte alltid överväger är hur mycket energi den behöver för att ställa upp denna process. Om vi tittar på den här aspekten kan vi väl validera teorin om att vi inte behöver simma direkt efter att ha ätit.
Om du försöker träna under denna process av matsmältning kommer du att sätta För mycket tryck på kroppen
Detta kan orsaka magkramper och illamående.
Dessutom, om du konsumerar höga sockerdrycker, kommer du att trycka på din kropp bortom av dess gränser på mycket kort tid. Han kommer snart att kunna slutföra den träningspass du försöker ålägga honom.
Försök att behålla en hälsosam kost, särskilt innan du tränar, så att din kropp har tillräckligt energi för att uppnå det du vill ha från honom
Ät matpaket som frukt, spannmål och yoghurt och undvik sötnos till varje pris. Tänk på att de flesta energidrycker innehåller en stor mängd socker. Du måste vara uppmärksam på etiketterna på de produkter du köper för att ta reda på om din favoritdryck hjälper dig, eller om det är en börda på din kropp.
Vill du veta mer? Läs: Hur man eliminerar bekämpningsmedel från frukt och grönsaker
5. Konsumera kosttillskott
Om du blir vant med att äta bra innan du tränar får du alla vitaminer och mineraler du behöver, utan att behöva konsumera kosttillskott. Om du bestämmer dig för att ta ändå, överdriv inte det. Tar för mycket "produkt"
kan leda till hjärtarytmier, med illamående och ångest.
På lång sikt nackdelarna med dessa substanser är mycket större än deras fördelar, även om de kan ge dig en knuff innan ett träningspass.
Om du väljer att konsumera kosttillskott, noggranna gör sitt etikett.
du måste veta exakt vad du äter innan införa dem i din organisation .
vet hur de kommer att påverka din kropp och vet indikationer mot vilka de är utsatta och deras potentiella biverkningar, kommer att hjälpa dig att fatta rätt beslut. kan du äta med måtta för att förbättra ditt fysiska motstånd, men överanvänd det inte eller ställ dig i fara.
Huvudbild: © wikiHow.com
De 8 bästa mat att äta efter sport
För att undvika att störa sportens resultat och främja dess effekter är det bra att inkludera i våra kostredienser som hjälper oss att återfå styrka och främja muskelåterhämtning Regelbunden motion är en av de mest rekommenderade vanorna. Och Det är grundläggande att bevara en god hälsa, såväl fysisk som mental.
ÄR det hälsosammare att äta en grön eller mogen banan?
Banan är en mycket populär frukt över hela världen, eftersom det inte är mer gott, det är billigt och mycket bra för hälsan. Många människor har eliminerat det från deras kost, eftersom de tror på den urbana legend som banan får dig att växa. Men har det visat sig att den måttliga förbrukningen av bananer tvärtom ger en hel serie fördelar för dem som vill följa en balanserad kost eller en kost Vad är banans egenskaper?
