Att leva ett hälsosamt klimakteriet: är det möjligt
Från omkring 40 år börjar kvinnor känna några tecken på ankomsten av den berömda och rädda klimakteriet.
Den här perioden med stor fysisk och känslomässig förändring är ibland ett stort problem. Därför ger vi dig tips om hur man upplever klimakteriet på ett hälsosamt och balanserat sätt.
Hur igenom klimakteriet på bästa möjliga sätt?
ingen kan förneka att ankomsten av klimakteriet är en berättelse i kvinnors liv.
det betyder inte att hon inte kan göra något att leva det så bra som möjligt, tvärtom. Med några dagliga vanor kan någon kvinna övervinna detta skede av sitt liv
Läs även :. Kontrollera menopausala värmevallningar med dessa 8 Huskurer
göra övningar
Kanske under tonåren eller ungdom, var inte så väldigt sportig, men
från och med nu, måste du träna minst två gånger i veckan. på detta sätt, lederna, musklerna och ditt hjärta kommer . friska
utbildning bör anpassas till dina förmågor och dina behov
Bland fördelarna erhålls är :.
förbättrad flexibilitet
- stimulering av blodcirkulationen
- optimering av andningskapacitet
- Du kan välja en lugn aktivitet som Pilates eller yoga, eller bara ute i en park.
Ät frukt och grönsaker
dosen rekommenderas är 5 frukter och grönsaker per dag eftersom de innehåller mineraler, vitaminer och fibrer för god hälsa.
Frukt och grönsaker minskar kolesterol, som används för att gå ner i vikt och bort från snabbmat.
Försök att äta rå och enligt säsongen för att njuta av alla sina näringsämnen.
Balansera din vikt
viktkontroll är nödvändig i alla skeden av livet, men särskilt under klimakteriet när hormoner spelar mot oss.
Undvik fetma och övervikt minskar risken för att drabbas av gemensamma, kardiovaskulära och endokrina sjukdomar.
Tveka inte att gå till doktorn för att berätta för dig den bästa kosten att följa efter dina behov och försök att inte missbruka vissa livsmedel, särskilt de som gör dig fet.
Gör tentorna relevant
vet du att den främsta orsaken till dödsfall under klimakteriet är hjärt-kärlsjukdomar och ökar risken att drabbas av bröstcancer eller livmoderhalscancer?
måste utföra gynekologiska tester eller andra regelbundna undersökningar som rekommenderas, för att undvika risken för abnormitet.
att gå till kardiologen och gynekolog är en prioritet att få igenom den här perioden, särskilt om det finns en historia av sjukdom i familjen.
Ett blodprov, mammogram eller elektrokardiogram kan rädda ditt liv
Stoppa alla giftiga vanor
Röker du? Äter du mycket kaffe? Är du förtjust i maten som levereras till dig?
Vi rekommenderar att du försöker byta dessa vanor som, även om de är dåliga i alla åldrar, är ännu mer under övergångsalder.
Cigaretter, koffein och alkohol absorberar kalciumet som dina ben måste vara starka och friska.
Därför är det bra att försöka stoppa dem (eller minska konsumtionen).
Snabbmat ökar kolesterolnivåerna och risken för hjärtinfarkt.
Ha en balanserad kost
Bland de livsmedel som inte får missa i din kost för att förbättra din benhälsa är:
Ägg (högt i vitamin D och kalciumfixare på ben)
- Mjölkprodukter med låg fetthalt
- Mandel
- Spenat
- Det är också bra att konsumera blå fisk (tonfisk, lax, sardiner, bland annat) två gånger i veckan eftersom den är rik omega-3-fettsyror, nödvändiga för hälsan
Glöm inte olivolja, torkade frukter och pulser
Sova bra
Sömnbehov förändras enligt ålder. Vid vuxna är medeltalet 8 timmar.
Om du inte har tillräckligt med sömn är det skadligt för immunsystemet och nervsystemet, förutom koordination, koncentration och humör.
Om du har problem att gå och sova, träna följande tips:
Ställ en stund för att lägga sig och en annan att gå upp (även i helgerna)
- Ordna rummet och sängen enligt
- Se inte på tv eller skärm före sänggåendet.
- Se denna artikel: Hur man förbereder melonvatten för att gå ner i vikt och sova bättre?
Var positiv
Det är uppenbart att med så många förändringar och idéer som cirkulerar är det troligt att klimakteriet är en fiende och en mardröm.
Om det finns många viktiga frågor att tänka på ( som till exempel acceptera förändringarna i vårt liv) är det viktigt att behålla sin goda humör och positivism
En proaktiv och tacksam inställning är den bästa hållningen som vi kan
pter Menstruationscykeln är inte synonymt med slutet av livet ... Lär dig att dra nytta av dessa år av mognad!
Du kommer att ha tid och förmåga att välja vad du älskar och att lämna ut vad som gör ont.
Omgiv dig med människor som älskar och förstår dig,
sätt dig i förgrunden (nu när barn är vuxna) och njut av det. Det är också dags att ha ett fullt och uppfyllande sexliv med din partner, och särskilt inte oroa sig för utseendet på vitt hår eller rynkor.
Psykologiska predatorer (del två)
Vad gör processen att mobbning psykologiska rovdjur? Den mobbning kan hittas i mycket slutna kretsar, eftersom behövs närhet för att skapa ett förtroendefullt klimat. Processen börjar på ett mycket diskret och maskerat sätt. För det första, fördärvaren förför sitt offer som då påverkas; i slutändan, rovdjur kunde dominera och därmed beröva all sin frihet.
10 Saker du antagligen inte vet om din vagina
Vagina är organet för det kvinnliga reproduktionssystemet som förbinder livmodern på utsidan av kroppen. Den består av en väg täckt med delikat membran som bidrar till att bevara sin naturliga fuktighet och surhetsgrad nödvändig för att undvika infektioner. Dessutom innehåller det komplicerat fibromuskulär vävnad som ger elasticitet som behövs för många av dess huvudfunktioner.
