Hur man jobbar i ditt magområde med 6 grundläggande övningar.

Abdominalområdet är en av kroppens delar där det ackumuleras den mest feta. Även om detta kan variera beroende på individens ämnesomsättning, är det i allmänhet ofta ett prioriterat område i ett viktminskningsprogram.

Förstärkning av buken under träning tillåter har starkare och mer toning muskler. Dessutom är ett viktigt arbete för att öka fysisk uthållighet och förhindra skador på extremiteterna och nedre ryggen.

Även om många föredrar att gå till gymmet för att träna träningen Det finns grundläggande övningar som kan göras hemma när du inte har tillräckligt med tid eller pengar för att betala för en prenumeration.

Intresserad? Så sätta våra råd i praktiken i dag!

1 Crunch buken

Den kritan är en grundläggande buken övning stärker de övre och nedre muskler av buken, ger dem ett fastare utseende

Hur man?

• Ligga på ryggen på en träningsmatta
• Böj dina knän och korsa händerna på bröstet .
• i detta läge, dra åt buken och lyft övre delen av bålen, hålla korsryggen pressas mot golvet.
• tillbaka försiktigt på mattan och upprepa 12 till 15 gånger.
• Gör 3 eller 4-serien

2. Abdominalbräda

Abdominalbrädet är också en grundläggande övning för att få styrka i den här delen av kroppen. Det tar lite fysisk uthållighet, men kan du gradvis förvärva det när du arbetar genom denna övning.

Hur

• Ligga nedåt mot madrassen , vila på underarmarna och tårna
• Se till att ryggen är rak och dra in magen i 30 sekunder
• Ta en paus på en minut och utför 4 repetitioner

Vi rekommenderar denna läsning: Drick det här teet till slut med

3 bukfett. Klättring

med utövandet av klättraren, kan du tvär mage och stärka rectus. Det är en hjärt-aktivitet som också kan bidra till att bränna fett.

Hur?

• Ligga neråt på mattan och vila på underarmarna och tårna.
• Ta knäna till bröstet växelvis och flytta dem så snabbt som möjligt.
• Kontrakt buken under hela träningen
• Utför 3 uppsättningar av 10 repetitioner för varje ben

4. Skämbord

Denna övning kräver mycket balans och koncentration . Detta är ett sätt att variera det klassiska brädspelet, vilket ökar dess svårighetsgrad. Det rekommenderas för arbete den sneda buk och ländrygg område.

Hur?

• Ligg i sidled på madrassen, vilar på en underarm och på fotens sida
• Placera den andra armen längs kroppen eller, om du har mer fysisk motstånd, höja den mot taket.
• Kontrakt buken inte tappa balansen och tvingar kroppen att hålla sig upprätt i 20 sekunder
• vila en minut och göra 3 repetitioner på varje sida

Läs också: .. den bästa buken serien

5. V-formade buken

Denna mageövning hjälper till att stärka underlivets muskler. Detta är ett bra komplement till tidigare verksamhet, eftersom för att få fastare och mer tonad muskler.

Hur?

• Ligg på rygg, armar längs kroppen och utsträckta ben.
• Dra åt buken och böja knäet så att benen och höfterna bildar en 45 graders vinkel.
• Lyft sedan skaftet uppåt, med en position i form av bokstaven V.
• Return vid startposition vid tomgång och gör 3 uppsättningar med 12 repetitioner vardera.

6. Benhöjning

När du flyttar dina ben i takets riktning ökar du trycket på magmusklerna. Därför denna övning kan du arbeta rectus abdominis muskler och obliques.

Hur?

• Ligg på rygg på träningsmatta, armarna längs sidorna och benen raka.
• från denna position, lyfta benen mot taket tills de är nästan helt rak.
• Kontrakt magen för att hålla positionen och försöka höja lite mer ben upp för att separera höften från marken.
• Gå sedan tillbaka till utgångsläget långsamt, undvika att tappa benen på en gång.
• Utför 10 reps och gör 3 set.

Keep ihåg att för att få bra resultat med dessa övningar, måste du vara konsekvent i din praktik. i själva verket är det inte mycket användning för att prova flera gånger och ge upp.

Det är också viktigt att arbeta på matvanor för att identifiera livsmedel som kan främja r fettinlagring.

Att sova när det är mycket varmt

Vi älskar sommardagen för att vi kan gå till stranden, poolen eller koppla av i solen för att få en fin yta ... Problemet börjar när natten kommer och vi försöker sova. Det verkar omöjligt! Oroa dig inte för att det finns mycket intressanta lösningar för att kunna sova när det är väldigt varmt. Vi kommer att förklara dem i den här artikeln.

(Goda vanor)

Den föga kända vanor som gör dig fet

Det är en tid att du gör en kost och motion, men du kan inte nå önskad vikt. Du har ändrat din kost, du ändrade ditt träningsprogram, eliminerade många livsmedel som anses vara "dåliga" och du följer instruktionerna från läkaren och tränaren i hjärtat av brevet. Så vad är problemet? Kanske har du vanor som gör dig tjock och du vet inte det.

(Goda vanor)