Recept rik på protein superdélicieuses
Protein är ett näringsämne som finns i vissa livsmedel , samt kolhydrater och lipider.
De är nödvändiga för den mänskliga kroppen, eftersom de är ansvariga för strukturera bildandet, utvecklingen och förnyelsen av alla organ och system i organisationen
Vad är de tillverkade av? De innehåller kol, syre, väte och kväve samt mineraler (svavel, fosfor och järn ...).
När de tas in är de uppdelade i strukturella enheter, c. det vill säga, aminosyra att systemet absorberar under rötningsprocessen.
typ av aminosyror
det finns 20 typer av aminosyror och det är tack vare dem Nio av dem erhålls från mat De andra produceras av organismen utan att behöva ta in dem.
Viktiga aminosyror : De är i mat. Dessa inkluderar histidin, leucin, metionin och valin
icke-essentiella aminosyror : Dessa kan erhållas från de essentiella aminosyrorna. Som alanin, arcinine, glycin och prolin
Varför är proteiner välgörande
- De främjar vävnad reparera hud, muskler, organ, naglar, hår och ben.?.
- de genererar antikroppar i immunsystemet som förhindrar infektioner och sjukdomar.
- Förbättrar matsmältningen.
- de hjälper i fördelningen av syre i blodet.
- de bildar strukturen DNA.
- nästa kontroll blodsocker.
- en proteinrik diet hjälper dig att gå ner i vikt.
- De reglerar kroppsvärmen.
- De hävdar en lång mättnadskänsla.
Mat tillhör gruppen av proteiner
- Kött
- Fisk
- ägg
- grönsaker och torkad frukt
- mejeri
grönsaker
- Quinoa
- Cresson
- Sparris
- Spenat
- Broccoli
- Sallat
Läs mer: 5 läckra smoothies rik på vegetabiliskt protein och fiber
Här är recept som ökar NLOR mängden protein i kroppen
kikärter och ris sallad
Ingredienser
- 3 koppar kikärtor (450 g)
- 1/4 kopp brunt ris (50 g)
- 2 msk russin (20 g)
- 2 matskedar av muttrarna (20 g)
- 3 koppar spenat (100 g)
- 1 apelsin
- 6 matskedar olivolja (90 g)
- 2 matskedar balsamvinäger (20 ml)
- Salt (efter smak)
Framställning
- först, koka riset och kikärter separat i kokande vatten.
- Lägg salt och koka i 18 minuter.
- Därefter dränera ris med en sil.
- dränera kikärter.
- Next, Skala och skär apelsin i små bitar.
- blanda riset med kikärter och lägga nötter och russin.
- till~~POS=TRUNC spenat och orange.
- till sist till dressing och olja
Sojasoppa med grönsaker
Ingredienser
- 1 kopp grön soja ( 200 g)
- en zucchini
- 1 kopp färska bönor (200 g)
- 2 potatis
- 1 lök
- 3 vitlöksklyftor
- 6 koppar vatten (1500 ml)
- 4 matskedar av olivolja (60 g)
- Salt (efter smak)
Framställning
- första, tvätta väl Shuck sojabönor.
- sedan skär löken i små fyrkanter och häll olivolja i en kastrull.
- till~~POS=TRUNC lök och en gång gyllene, lägga till bönorna.
- sedan lägga sojablandningen och locket
- Håll på låg värme i 35 minuter
- Rör i potatisen, efter peeling och skär i små rutor.
- Skär courgetten, lägg den till ovanstående blandning och håll den låga värmen i 15 minuter.
- Innan du gör det, steka vitlöksklyftorna med 3 matskedar oliver.
Slutligen lägg till
Råpudding
Ingredienser
4 koppar mjölk (1 liter)
- Zest en citron
- 2 kanelstänger
- 1 kopp ris (200 g)
- 1/2 kopp socker (100 g)
- Förberedelse
Värm först mjölken med citronskal och två kanelstänger
- Låt mjölken koka över en medelhög värme tills den kokar
- Tvätta riset
- Därefter dränera och häll riset
- Ställ in till medium temperatur och koka i 1 timme
- Det är viktigt att röra riset så att det inte klibbar.
- Ta sedan bort citronskal och kanelpinnar.
- Innan du kliver , låt vila 5 minuter
- Slutligen, strö med kanel
- Rekommendationer
Ju mer du blir aktiv, desto mer protein behöver du.
- Undvik rökning och alkoholhaltiga drycker. stora mängder vatten varje dag
- Ta 30 minuter fysisk aktivitet
- Ät mat rik på vatten
- Om du äter protein i milkshakes, gör det måttligt för att undvika skador på levern och njurarna
- Kom ihåg att milkshakes inte är en ersättning för mat
- Är du redo att ta allt protein du behöver?
- Hur man går ner i vikt genom att äta mer av proteiner?
Hur mäter du på ett hälsosamt och naturligt sätt? Kom och upptäck vår hälsa tips och tips för att gå ner i vikt effektivt och över tiden! Läs mer "
7 Faktorer som kan påverka för tidig klimakteriet
Klimakteriet definieras som ett stadium där en kvinna gradvis slutar ha sin period och inte längre är bördig. Den innebär en serie av hormonella förändringar som vanligtvis inträffar mellan 45 och 55 år. Men många faktorer förekomma och störa den normala cykeln av den kvinnliga reproduktionssystemet .
11 Effekter av ägg på vår kropp
Som måste vara en del av allas kost, förutom de som inte kan äta dem. av medicinska skäl De är mycket lätta att förbereda och kombinera bra med många andra hälsosamma ingredienser, till exempel grönsaker. Även om vissa människor utesluter dem från kosten på grund av folkliga övertygelser om att högt kolesterolinnehåll bestämmer många för att öka deras äggförbrukning för att dra nytta av deras näringsmässiga egenskaper.
