Vill du stärka dina axlar? Missa inte dessa 7 år!
Under historia, breda axlar, stark och tonas har varit en symbol för makt, auktoritet och makt den mänskliga arten.
de är en viktig del av det estetiska och silhuett kropp, för att de är stöd för armarna och bröstkroppen, och gör det möjligt att skapa en balans mellan de två. Om vi glömmer att arbeta den här viktiga delen av kroppen, är musklerna i området (armar och bröst) sedan utveckla axlarna förblir små och kommer inte att vara proportionerligt. den goda nyheten är att det finns särskilda övningar för att arbeta samtidigt som de andra muskler i kroppen till stärka och tona dem.
1. Extern rotation
Till att börja med kommer du att få ett elastiskt band som finns i sportaffärer.
Fäst gummiband på en bar eller en fästpunkt som är upp till armbågarna
Lägg åt sidan och ta det elastiska bandet i handen som ligger längst bort från fältet, så att det finns spänning framför dig.
- Stick armen på denna hand mot kroppen och böj armbågen 90 grader, som om du hade en penna under armhålan, för att inte skilja armen från bagaget.
- Utför en yttre rotation genom att dra ihop det elastiska bandet i en kort rörelse.
- Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner vardera.
- Se den här artikeln: Avkopplingsövningar för sömn
- 2. Sidodelning med stängning
I det här fallet är
Utför klassisk lateral höjdrörelse, men när du har utsträckta armar, stänga dem så att hantlarna är mitt framför ögonen. Öppna igen vapen att sätta in ett kors och du slår ner.
- den rekommenderade vikten för denna övning är
- 1-2 kg per hantel.
- Gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner. 3. Stål axlar
- Sitt på en stol och lägg elastbandet under dina fötter
Ta det, sträck dina armar över huvudet och sänk dem sedan till höjden från axlarna
- Gör en långsam och gradvis rörelse och upprepa det 10 gånger
- 4. Roddrörelse till halsen
- Fördelen med denna övning är att vikten passerar nära stammen, gör det möjligt att upprätthålla en god hållning och förhindra alltför stora laster tillbaka.
Sätt dig stående upprätt, ta en hantel i varje hand, sträck sedan armarna uppåt och titta upp.
Höj sedan upp dem upp till nackhöjden genom att böja dina armbågar och föra dem tillbaka till sidorna
- Gå försiktigt och gör 3 uppsättningar med 15 repetitioner.
- 5. Lös abs
- Ligga på magen, sträck din högra arm medan du böjer lite till vänster för att ta en puls.
Ta en hantel eller något tungt och börja gå ner och höja armen upprepade gånger
- Försök att göra 3 uppsättningar med 15 repetitioner med varje arm
- 6. Krympa med en bar
- För att göra denna övning med större motstånd behöver du en stapel med några kilo
Stå rakt upp, med fötterna ifrån varandra i samma bredd än axlarna. Ta stången med båda händerna framför dig och ta ställning till pronation, det vill säga med fotsålen mot låren. Handen måste vara lite bredare än axlarna.
Höj axlarna så mycket du kan och håll en sammandragning i några sekunder när du höjer stapeln.
- Under inga omständigheter ska bältet lyftas av bicepsen, eftersom det kan orsaka skada.
- Läs också: Hur man undviker ryggsmärta?
- 7. Axelns framhöjd med vikt
- Ta två hantlar av samma vikt i varje hand.
Stå upprätt med hantlarna på framsidan av låren och armarna.
Håll torso kvar, lyft hanteln framåt, böj armbågen något och håll händerna på händerna mot marken.
- Höj armen så att den är parallell med golvet och andas ut när du är över
- Sänk hanteln med en mild rörelse för att återgå till startpositionen och höger höger arm för att göra samma övning växelvis
- Utför 10 repetitioner med varje arm
5 Skäl till att du inte ska ge dina barn en chokladmilkshake
För att undvika att ge våra barn tvivelaktiga ingredienser, är det bäst att förbereda denna typ av dryck och milkshake hemma med yoghurt och naturprodukter. Denna typ av nyheter som varnar dig för risken att äta vissa livsmedel kan göra dig trött från tid till annan. Men när dessa ämnen berör våra barns hälsa blir det viktigare.
Att leva ett hälsosamt klimakteriet: är det möjligt
Från omkring 40 år börjar kvinnor känna några tecken på ankomsten av den berömda och rädda klimakteriet. Den här perioden med stor fysisk och känslomässig förändring är ibland ett stort problem. Därför ger vi dig tips om hur man upplever klimakteriet på ett hälsosamt och balanserat sätt. Hur igenom klimakteriet på bästa möjliga sätt?
