En ideal diet för menopausala kvinnor

Klimakteriet är ett viktigt steg för kvinnor på många sätt

Förändringar i deras kropp och deras ämnesomsättning har olika konsekvenser för var och en av dem.

Vissa symptom kan påverka deras personliga liv, arbete, relationer och självkänsla.

I allmänhet är det mycket prat om förändringarna som sker under denna livsstil, men sällan lösningar för att hantera dem.

Visste du att kosten under klimakteriet är väldigt viktigt? Läs mer om detta ämne i den här artikeln!

Klimakteriet är mer än att stoppa menstruationen

Om stopp är den konkreta manifestationen av detta steg är förändringarna betydligt större

Under denna period börjar kvinnan uppleva olika hormonella, psykologiska och fysiska förändringar.

Dessa förändringar är alla orsakade av minskningen av östrogenproduktionen, vars effekter kan förändra metabolismen.

De vanligaste symptomen på klimakteriet är:

• Hot flashes
• Torr hud
• Nattsvettning
• Depression
• Humörförändringar
• Tunna Ben
• Nedsatt libido
• Sömnlöshet
• Anemi

Näringsbehov under klimakteriet

Under denna etapp, som förekommer ungefär 40 år, är det viktigt att överväga vissa aspekter för att undvika bristen på viktiga näringsämnen, som i e Exempel:

Kalcium

Det är ett viktigt mineral för ben- och muskelhälsa. Lägg till kalcium i din kost för att förhindra osteoporos

Det är ofta trodat att mejeriprodukter är den rikaste källan till detta näringsämne, men vet att det finns många kontroverser om det.

Det finns andra, mer potenta kalciumkällor, såsom:

• Sardiner
• Pulsar
• Mandelar
• Kardior
• Broccoli

Järn

Brist på järn kan orsaka blodbrist, till exempel De livsmedel som ger dig detta näringsämne är:

• Lean röda kött
• Fisk
• Nötter
• Grönsaker

D-vitamin

Det är nödvändigt att absorbera kalcium och därför måste det vara en integrerad del av vår kost, på alla stadier av livet.

I fråga om klimakteriet, det är viktigt att konsumera det för att balansera kalciumförlusten.

Förutom kosten är det bra att utsätta dig själv för solen för 15 minuter per dag (aldrig under förbjudna timmar, 11 am till 3 pm)

Här är några livsmedel som ger vitamin D:

• Ägg
• Fish Oil
• Liver

Fiber

Fiber är mycket viktigt i vår kost eftersom det bidrar till att förbättra matsmältningen och skyddar oss från dåligt kolesterol.

Under klimakteriet ökar hormonella förändringar risken att ackumulera fett i kroppen. Fruktrika

• Frukt
• Grönsaker
• Pulser
• Hela korn

Tips för utfodring under klimakteriet

Du känner nu till de livsmedel som är viktiga att inkludera i din kost, men du bör också överväga följande tips:

Välj hela korn

Det vill säga mjöl, den hela ris och socker, i stället för de raffinerade (vita). På så sätt kommer du att få mer fiber i kroppen.

Drick mycket vatten

Om du har tillräckligt med vattenintag, kommer du att njuta av en friskare kropp och undvika vattentäthet.

Det rekommenderade genomsnittet är 4 till 6 glas per dag, men det kan variera beroende på årstid, mängden övningar etc. Minsta är 1,5 liter per dag

Undvik skadliga livsmedel

Den ideala kosten för klimakteriet liknar den hos en person i vilken ålder som helst som vill ha hälsosamma matvanor.

Det är därför tillrådligt att sluta att äta följande livsmedel:

• Smör
• Fettkött
• Skräpmat
• Bakverk
• Stekt mat
• Socker
• Efterrätter
• Läcker
• Godis
• Glass
• Salt
• Delikatesser
• Konservburkar

Konsumerar mat av vegetabiliskt ursprung

Här finns några livsmedel som erbjuder många näringsämnen och isoflavoner:

• Apple
• Sötpotatis
• Tofu

Mer råd om klimakteriet

Förutom att följa en anpassad kost rekommenderar vi dig ns från:

• Öva 2 eller 3 gånger i veckan, oavsett om du är hemma, på parken eller i ett gym.
• Öva avkoppling som yoga, meditation eller tai
• Minska arbetsrelaterade stressnivåer eller personliga problem
• Håll temperaturen vid 20 ° C, oavsett vinter eller sommar
• Klä i lager kläder, så att du inte lider av varma blixtar eller kyla.
• Gå 20 minuter om dagen. Du kan handla, gå på jobbet till fots, ta ut hunden, etc.
• Behåll en idealvikt enligt storlek och morfologi
• Rök inte eller konsumera alkoholhaltiga drycker till överskott glas vin per måltid är tillåtet)
• Ha alltid en positiv attityd, le och njut varje dag
• Gör en terapi för att hantera stunder av depression eller ångest.
• Lär dig om förändringar som sker i kroppen
• Prata om vad du känner för en professionell (läkare eller psykolog) och med familjen
• Glöm inte att det är ett normalt och naturligt steg, genom vilket alla kvinnor går.
• Sluta inte göra vad du vill, till exempel en aktivitet, ett jobb, matlagning etc.

Den bästa kosten för starka ben

En balanserad kost är viktigt för att mata våra ben och förebygga frakturer, benskörhet, deformerad ryggrad, problem tandvård och många andra sjukdomar. För att undvika dem, är det viktigt att inkludera några livsmedel rika på kalcium, magnesium, kalium, vitamin D och omega 3 för att stärka våra ben.

(Goda vanor)

6 Problem som plågar dig när dina tarmbakterier är utom kontroll

I tarmmikrobiella liv kallas tarmfloran. Även om dess betydelse har ignorerats under lång tid, det är avgörande för både matsmältningsprocess såsom metaboliska och immunhälsa . i en frisk kropp, denna grupp av nyttiga bakterier reglera gastrointestinal pH och, på samma gång skapa en skyddande barriär mot de medel som påverkar kroppen .

(Goda vanor)