Goda vanor
Vem i hans liv har aldrig känslan av kram?
Svaret på denna fråga är säkert "ingen", med tanke på kroppens sammansättning, som består av muskler på alla nivåer.
Vad är en kram?
låt oss komma in i tjock saker .. detta besvärande smärta är känd som kramp
men detta är inget annat än en ofrivillig muskelsammandragning det är ofta inte tyget slutföra muskelkontraktion, men bara en del av det, vilket gör krampen något mer lokaliserad.
Smärtan är lika intensiv som det är pinsamt. Utseendet på detta lidande kommer varken från direkt trauma eller från en muskelsjukdom. Det är vanligt efter en alltför stark insats av organismen och innan du somnar
Läs även :. Förberedelser alkohol rosmarin och kastanj Indien för att behandla muskel- och ledvärk
Orsaker ofrivillig sammandragning av
som vi tidigare har sagt, inte direkt trauma inte orsaka kramper, i motsats till vad många tror.
i själva verket de faktorer som orsakar dem är lite mer varierat och är avlägsen skott i muskelstrukturer
de vanligaste är :.
de lesioner i ryggmärgen
- felfungerande nerver
- muskel överansträngning
- bristen på mineraler
- de hydra problem
- otillräcklig blodtillförsel till musklerna
- den komprimerade nerven i ryggen eller nack
- andra faktorer:
graviditet
- regler
- Njurfel
- Hypothyroidism
- Alkoholproblem
- Några mediciner
- Vad ska man göra med en kramp?
De kan förekomma från ett ögonblick till ett annat, och det är därför tillrådligt att veta hur man ska agera. Med andra ord, hur man är beredd på situationen
Innan fysisk aktivitet utförs
Musklernas överdrivna ansträngningar är en av de viktigaste triggarna för den ofrivilliga kontraktionen. Det är därför rekommenderat att
vidta ett antal försiktighetsåtgärder innan ett fysiskt program utförs. Aktivera alla muskelgrupper, särskilt de inom det specifika träningsområdet.
- Hydrera före, under och efter aktivitet
- Inta inte tung mat
- Utför aktivitet minst 2 timmar innan du äter
- Undvik kaffe eller alkoholhaltiga drycker
- Alternativ att kontrollera en kramp
Det finns många sätt att minska en ofrivillig kontraktion. Här är några av de enklaste och praxis.
Massera den drabbade muskeln
Detta sätt att ta itu med kramp är en av de vanligaste Allt tack vare sin enkelhet och framför allt de stora fördelar som
För att uppnå denna massage, är det nödvändigt att sätta kroppen i en bekväm ställning beroende på den sammandragna muskler.
- utövar en måttlig kraft med en hand medan massera i en cirkulär form.
- detta kommer att främja blodflödet till återgå till ett normalt tillstånd Applicera värme på krampen
Det är också ett utmärkt alternativ att bekämpa kramper, speciellt när de håller ett tag.
Applicera på olika sätt:
Dusch med varmt vatten: Vattnets värme i kroppen
- är ansvarig för att avlägsna den ofrivilliga kontraktionen gradvis . Varmvatten i samband med ånga kan vara mycket effektivt. Varmvattenkompressor: Blöt kompressorna med varmt vatten och applicera dem direkt på det drabbade området för att förbättra muskulaturens tillstånd.
- Om du inte har en kompress kan du använda en trasa eller en trasa.
Drick stora mängder vatten
Eftersom en av de främsta orsakerna till kramper är uttorkning vatten är ett utmärkt alternativ
Det är inte bara vanligt att behandla dem men också för att förhindra dem.
För närvarande lider du minst en halv liter vatten.
Det är nödvändigt att veta om denna kramp uppträdde under träning av en fysisk aktivitet eller inte. I detta fall är det direkt relaterat till uttorkning av kroppen.
Se även denna artikel: 7 tecken som säger att du ska dricka vatten omedelbart.
Frågor att överväga
Vi behöver veta att "kramper" är mycket vanliga lidande hos människor. Oavsett obehag som orsakas i kroppen,
går deras längd vanligtvis inte utöver 10 minuter. Annars är det lämpligt att konsultera en förtroendexamin för det det kan utvärdera drabbade muskler
Huvudbilden av © wikiHow.com
Håll din kropp i form med det här programmet med 5 övningar att göra hemma
ÖVning är en av de mest rekommenderade vanorna för att njuta av ett hälsosamt liv och en stabil kroppsvikt. en ledande roll, bruket av denna vana är det bästa komplementet för en smal siluett utan att hälsa på spel. i praktiken regelbundet bidrar till att övervinna de negativa effekterna av en stillasittande livsstil och i förbigående, aktiva funktioner metaboliska som hjälper gå ner i vikt.
Grapefrukt är en frukt med utmärkta hälsofördelar eftersom det är en underbar källa till vitaminer som gör det en oumbärlig produkt i vår dagliga kost! Men fortfarande, och speciellt om du vill gå ner i vikt, har grapefrukt förmågan att blockera enzymerna som är involverade i fettuppbyggnadsprocessen: det bränner dem och eliminerar dem.
