Fettsyror har många hälsofördelar, men för att få dem måste man konsumera vissa livsmedel som t.ex. chia frön till exempel.
Den mest kända omega-3-syrans källa är blå fisk , som lax, sardiner och tonfisk. Men det här är inte den enda reserv som är tillgänglig för människan. Andra livsmedel kan ge den nödvändiga mängden omega-3.
De många funktionerna i omega-3 Omega-3-fettsyror spelar en viktig roll i hjärnans utveckling och funktion.
Därför tror experter att de utövar något inflytande på lärandeprocessen. Undersökning av
barn som drabbades av omega-3-brist under -gestaltning verifierade detta inflytande. Dessa barn har vanligtvis synproblem och nervkomplikationer. Dessa fettsyror hjälper till att minska sannolikheten för hjärtproblem, är idealiska för att minska inflammation och är effektiva för att minska sannolikheten för en kronisk sjukdom
Fördelarna med omega-3 för hälsan De reglerar kolesterol
Kom ihåg att
det finns en bra kolesterol, vilket är fördelaktigt för hjärtat
. Specifikt är det en minskning av triglycerider (fett) i blodet inom Eskimo-stammen (Eskimos äter mycket fisk) De reglerar blodtrycket Många kliniska studier har etablerat
ett förhållande mellan konsumtion av omega-3 fettsyror och en minskning av blodtrycket
. Det är i alla fall viktigt att komma ihåg att endast en läkare kan ge lämpliga indikationer på en eventuell behandling. En god kost är ett nödvändigt komplement till någon behandling. Övriga livsmedel rik på omega-3 Linfrön
Linfrön är rika på omega-3
. 100 gram linfrö innehåller 20 gram omega-3. Konsumtion av linfrö hjälper till att uppnå minimibeloppet som krävs.
Chia frön Dessa frön har en mycket hög koncentration av omega-3 som liknar linfröets (20%). Med
Chia fröer
kan du laga läckra desserter. Soja Sojabönor är en mycket speciell köttfärs eftersom de ger friska fetter
. 100 gram soja innehåller 11 gram omega-3. En mängd olika måltider kan förberedas med denna mat
Valnötolja Detta är en idealisk ingrediens för användning som salladsdressing
, eller att göra bakverk. Det är också rikt på omega-3: 100 gram valnötolja innehåller ca 10 gram omega-3. Mjölkolja är en kraftfull antiinflammatorisk
Jordnötssmör Jordnötssmör är i allmänhet hälsosammare än traditionellt smör, och kan därför vara en bra ersättning
. Det kan konsumeras ensamma eller i många kombinationer. 100 gram jordnötssmör innehåller 10 gram omega-3
Rapsolja Det är en mycket mångsidig olja i köket
Det kan användas för att göra snabba recept sauterade livsmedel, eller att göra pasta till bakverk
. 100 gram rapsolja innehåller 9 gram omega-3. Olivolja Olivolja går bra med nästan vilken maträtt som helst
. Det rekommenderas inte att använda för frites, men det passar bra för allt annat. Om du konsumerar det regelbundet kommer du att nå den minsta mängd som krävs.
Kaviar Även om kaviar inte är en massaförbrukad produkt är det viktigt att nämna att
det ger en stor mängd omega-3
. Dessutom har det andra näringsämnen som fosfor och natrium. Kål Kål är en fantastisk ingrediens för sallader
. Den är rik på omega-3, och innehåller också vitaminer och mineraler, varför det är en mycket god mat.
Sheasmör Denna ingrediens extraheras från nötterna till en träd med ursprung i Afrika
Den har en hög koncentration av
fettsyror som är fördelaktiga för kroppen. Bland dem är omega-3s. Konsulterande experter ger dig möjlighet att få mer detaljerad och personlig information. Det är viktigt att få tillgång till olika näringskällor
för att undvika matberoende. 5 symtom på omega-3 och omega-6 essentiella fettsyrabrist Omega-3 och Omega-6 essentiella fettsyror är viktiga för en hälsosam diet. Läs mer "
3 Näringsskillnader mellan plantain och banan
Plantain och banan är frukter från länder med tropiskt eller varmt klimat Dessa frukter betraktas generellt som en häftklammer i många människors dagliga kost eftersom de ger en hel del hälsofördelar. De ser bra ut liknande och tillhör samma växthus : Musaceae. Dessutom används dessa frukter på olika sätt under tillagningen, oavsett om de är stekta, kokta, bakade, rostade eller råa.
8 Otroliga fördelar som granatäpplen ger till din hälsa
Granatäpple är en utsökt frukt som har många egenskaper. Det är en källa till antioxidanter, järn, vitaminer och fibrer. Dessutom gör det inte att växa! Vad väntar du på att inkludera denna frukt i din kost? Granatäpplen är en utsökt frukt som innehåller mycket få kalorier, eftersom den innehåller mycket vatten (upp till 80% av dess total vikt).
