De bästa övningarna för att tona skeden och öka sexuellt nöje.

Har du någonsin hört talas om pompositet? Kanske låter denna term konstigt för dig, men det hänvisar till en tusenårig övning i östliga länder som består av förstärkning av bekkenbotten för att öka sexuellt nöje.

Det är av indiskt ursprung men hans tekniker har blivit perfekta i länder som Japan, Thailand och Indonesien, där de rekommenderas att träna i en tidig ålder.

I västländerna har de blivit bekanta med Dr Arnold Kegel, som presenterade vart och ett av åren som muskel terapier för urininkontinens, genital prolaps och nyttan av kvinnlig sexualitet.

detta är dock inte en utbildning enbart för kvinnor eftersom Det kan också förbättra människornas sexuella aktivitet. Även om vi inte vet det, blir musklerna i denna zon över tiden smidiga och

förlorar gradvis sin förmåga att komma i kontrakt och att slappna av. Lyckligtvis är övningarna att klara och stärka väldigt lätta att utföra och kan träna varje dag hemifrån.

Intresserad?

Träningsprogram för att tona slidan och öka sexuellt nöje

Nyckeln till att få alla fördelar med detta träningsprogram är att

göra det varje dag, helst på morgonen och kvällen. Varje aktivitet genomförs i tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner vardera.

I början är varje rörelse ganska tråkigt men

med en stor praktiken är det möjligt enkelt och på kort tid. Se också: 6 tips för att lindra en vaginal infektion på grund av svampinfektioner

Övning 1

Sitt på en bänk med dina händer på benen och ryggen rakt.

• Se till att din fötterna är parallella och 20 centimeter från varandra.
• Dra åt vaginala muskler som om du klämde på något.
• Tillåt några sekunder och slappna av.
• Övning 2

I samma position,

• kontrakt och slappna av i bäckenets muskler kontinuerligt och snabbt. För att öka rytmen, följ den med påskyndad andning
• Övning 3

Ligga på ryggen på en golvmatta och lägg händerna på varje sida av kroppen.

• Höj benen genom att öppna och stänga så att
• efterlikna saksens rörelse Gör varje rörelse växelvis och försöka sammandraga musklerna
• Känn övningen i bäckenområdet
• Övning 4

Ligga på en golvmatta, med fötterna på golvet, knäna knäna och händerna på dina sidor.

• Sätt en liten boll mellan knäna,
• kontraktera skinkorna och gradvis lyfta bäckenet mot taket. Håll den här positionen i minst 10 sekunder för att bekkenbotten ska aktiveras och musklerna ska fungera.
• Sakta tillbaka till startpositionen och upprepa 10 gånger.
• Övning 5

Stå med ben axelbredd och

• b placera skinkorna i en kort rörelse Se till att höfterna är över knäna och håll inte fast vid fötterna
• Håll läget i några sekunder och gå långsamt tillbaka till startpositionen
• Börja med uppsättningar av 10 repetitioner och gradvis öka till 30.
• Motion 6

Stå med benen något böjda, lägg händerna på midjan och lämna fötterna bra parallell, separerad med ett avstånd på 20 till 30 centimeter.

• Kontraktera de inre delarna av slidan och
• flytta bäckenet framåt och bakåt. Bo i positionen i tre till fem sekunder och slappna av.
• År 7

i samma position som den tidigare

• gjorde en kontinuerlig cirkulär rörelse tro att du är spela med en bälte Flytta bäckenet upp och framåt, sedan till vänster och bakåt
• Slutligen flytta det till höger
• Vi rekommenderar att du läser: 10 saker att du visste säkert inte på din vagina

Exercise 8

stå upp med armarna avslappnade vid sidorna av kroppen och sprida fötterna på 20 centimeter.

• Kontrakt skinkorna och försöka göra dem Rör som möjligt.
• Räkna fem sekunder och koppla dem.
• Exercise 9

Sittande eller liggande, satte en boll i benen och

• dra åt bäckenbottenmuskulaturen under 8 sekunder. Koppla av, räkna till 10 och göra flera repetitioner.
• När du gör den här övningen, ta ett djupt andetag och koncentrera dig på bäckenet.
• Motion 10

Denna ultimata aktivitet ska vara gjord med geishakulor, ett element som

• har funktionen att stärka bäckenbotten för att ge glädje. Dessa bollar kommer in i skeden på samma sätt som en tampong och en gång inuti måste du komma ihop och slappna av musklerna flera gånger.
• För att underlätta användningen kan du använda ett smörjmedel vaginal
• Klar att börja? Motivera dig själv att göra dessa övningar och upptäcka fördelarna om några veckor.

Innan du inser dem, kontrollera att blåsan är tom för bättre komfort.

Hur man skapar ett harmoniskt inredning?

Vårt interiör är en mycket viktig plats. Det är den plats där vi känner oss bekväma och säkra, där vi delar trevliga stunder med vår familj. Men är det viktigt att vårt hem är rent och harmoniskt. För att uppnå detta finns det olika idéer som kan vara till stor hjälp. Det är därför som vi i denna artikel kommer att förklara hur man skapar ett harmoniskt hem.

(Goda vanor)

6 Misstag som inte ska begå efter träning

Fysisk aktivitet och motion är en del av allas liv. Bara gå ut med hunden eller gå i trappor positivt påverkar fysisk prestation. Problemet som finns med denna praxis är att de flesta människor är omedvetna om de vanor som kan begränsa de fördelar som fysisk aktivitet ger hälsa. det är dock det faktum att göra övningar kan göra mycket bra för vår kropp.

(Goda vanor)