6 Förändringar i ditt liv för att tjäna 10 års livslängd
Vill du ha ett hälsosammare liv? Du blir lätt sjuk? Har du kolesterol, högt blodtryck, diabetes? Du vill gå ner i vikt men ingen kost verkar fungera?
Det kan vara dags att göra några förändringar i din livsstil för att hjälpa dig att uppnå allt detta. Du ser effekterna omedelbart.
Idag har du möjlighet att ändra hur du bor och börja leva friskare. Kanske har vissa redan gjort bra beslut för det nya året. Men för andra är det dags att komma ikapp och göra många förändringar i livet.
Det är dags att ta hand om din hälsa och möta det fria året för saker du har vill inte i ditt liv
De vanliga förändringarna som kan hjälpa
Lägg till mer frukt och grönsaker i din kost
Om du äter bra, kommer du att må bra. Det är en mycket enkel ekvation. Har du undrat varför du är irriterad, trött och varför du inte vill göra något annat än äta medan man slänger på söt och fet mat?
Vet att du bara kommer att ta bra saker till din kropp om du äter frukt och grönsaker, helst rå. Du kommer att ackumulera en stor energi för att utföra alla dina dagliga aktiviteter, utan problem. Dessutom hjälper de dig att hålla sig frisk, minska kolesterolhalten, smala ner och kontrollera dina blodsockernivåer.
Ät två frukter och tre grönsaker om dagen och lägg lite färg på din tallrik!
Träna varje dag
Du behöver inte gå till gymmet om du inte gillar idén. Det finns många sätt att träna informellt. Även om läkarna berättar för oss att det inte är helt samma sak, måste du börja med något, eller hur?
När du kommer till jobbet, gå uppför trappan istället för att använda hissen . När du kommer hem, gå av vid en tunnelbanestation tidigare än din, och gå till ditt hem. Rid på en cykel för att plocka upp dina barn i skolan eller att shoppa.
Gör en fullständig städning av ditt hus på lördag morgon, med musiken på marken (utan att störa grannarna) och bränna kalorier
Du kan också göra trädgårdsarbete, tvätta bilen, ta ut hunden ur grannskapet, etc.
Det finns tusen sätt att flytta din kropp utan att jogga eller lyfta vikter! bättre
Visserligen har du redan läst eller hört att du behöver åtta timmar om dagen för att vila din kropp och ladda batterierna helt.
Mängden adekvat sömn är inte lika exakt som det eftersom det kan vara sex eller sju timmar. Men det viktiga är att du känner dig vilad och att din kropp har återhämtat sig från alla sina dagliga aktiviteter.
Och sedan kommer ditt behov av sömn under ditt liv att förändras.
Under graviditeten, under vinter, eller när du är på semester, vill du definitivt stanna lite längre i din säng! Använd och sov så mycket som möjligt!
Ta inte en bra tupplur om du har möjlighet.
Många företag ger nu sina anställda tid att sova strax efter lunch, så att de är mer produktiva fram till slutet av dagen. Du kan prata om det på ditt arbete, de kommer kanske att utveckla ett utrymme för avkoppling!
Lyssna på din kropp
Du kanske inte har insett det, men din kropp ger dig fortfarande signaler om vad som händer med det. Eller om du uppfattar det kan du inte tolka det ordentligt. Du måste lära dig att dechiffrera detta språk av känslor och känslor.
Smärta och feber är två tecken vi alla vet.
När du är väldigt trött, vill du inte göra någonting, Det är möjligt att du utvecklar en sjukdom. Försök att vila lite mer, oroa dig inte så mycket om vad som händer omkring dig, och tänk lite om dig själv. Undvik stress
Vanliga doser av stress (eller snarare vissa hormoner) är bra för vårt dagliga liv. Men det borde inte missbrukas, för annars kommer många nackdelar och sjukdomar att inträffa.
Vuxna lider idag av mer och mer stress, vilket resulterar i olika patologier som magsyra, sår, förstoppning, fibromyalgi, högt blodtryck, hjärtattacker, huvudvärk och även cancer.
det är ingen överdrift, allt detta kan orsakas av överdriven stress.
Din naturliga försvar försvagar stress och du fångar alla de sjukdomar som passerar, eftersom din organism kommer att öppna stora armar mot virus och bakterier runt. Genom att sänka takten i ditt liv och undvika ångest och nervositet, kommer du att minska din stress.
Låt inte dagliga bekymmer överväldiga dig, koppla av avslappnande aktiviteter som yoga eller simning, meditera, läsa en bok sitter i soffan, njuta av en bra bad, lyssna på klassisk musik, njuta av en pratstund med vänner eller din partner.
alternativen är oändliga!
ge upp din ohälsosamma vanor
Om du röker, säg farvel till cigaretten.
- Om du dricker mycket alkohol, minska konsumtionen till ett glas rött vin vid middagen.
- Om du ofta äter snabbmat, börja lunchesalat på
- Om du spenderar dagen på din dator, försök gå lite mer.
- Om du konsumerar mycket vitt mjöl eller raffinerat socker, byt till hälsosammare alternativ, såsom hela korn, stevia eller brunt socker.
- Om v äta mycket stekta livsmedel, tänk på andra alternativ som ångkokning eller grillning
- Låt dig förändras och upptäcka ett bättre liv!
7 ÖVerraskande fördelar med djup andning enligt vetenskapen
Visste du att djup andning kan hjälpa oss att effektivt eliminera toxiner och bekämpa smärta genom utsläpp av endorfiner? Djup andning eller långsam andning ger lugn och välbefinnande till den som regelbundet utför det. Denna typ av teknik, där personen blir van vid att ta djupt andetag av luft, håller syre och utandar det för att så länge som möjligt, är mycket vanligt i yoga eller mindfulness .
De 5 misstag vi gör på morgonen när vi vaknar
Väckarklockan ringer och det är dags att börja. Hur går du vidare normalt? Du går snabbt ur dig, du duschar, tittar du på ditt utseende och du går ut? De misstag vi gör på morgonen vaknade är många och de har allvarlig inverkan på vår hälsa. Vi uppmanar dig att upptäcka dem alla i vår artikel, som säkert kommer att intressera dig!
