De bästa övningar för att lindra ischiasnervsmärta
Ischiasnerven finns en stor nerv som sträcker sig från den nedre delen av ryggen upp benet. ischias är ett tillstånd som påverkar ischiasnerven och orsakar en stark smärta i den bakre delen av ryggen och benen.
Detta problem uppstår när nervsystemet är knäppt eller irriterat på grund av komprimering av två skivor. Det anses inte att ischias är i sig en sjukdom, men det är ett tydligt tecken på problem som diskbråck eller stenos i ryggmärgskanalen.
Ischiasnerven smärta är mycket irriterande och kan hindra personen från utföra dagliga aktiviteter under en tid som kan vara upp till 8 veckor.
om under denna period personen är noga med att göra vissa rörelser och vissa övningar, smärtan kan minska och försvinner helt och hållet på kortare tid
Hem övningar för att lindra skiatisk nervsmärta
Även om vanliga nervsjuksköterskor kan vila en dag eller två för att få smärtan genom, det bästa sättet att Att bekämpa det är att följa en bra rutin med övningar och rörelser som gör arbetet det drabbade området för att förbättra problemet dag för dag.
Även om resten kan dämpas Omedelbart smärta, vilket är säkert att förlängning av inaktivitet under lång tid kan göra detta tillstånd värre.
Det är därför det är så viktigt att träna och arbeta som kan bidra till att stärka ryggen och skivorna i ryggraden.
Om du går till doktorn, är det troligt att den skickar dig till sjukgymnast, beroende på hur allvarligt problemet är. Det är dock möjligt att göra några övningar hemma, vilket kan vara effektivt för att minska smärta och sluta med detta problem.
Denna övningsplan ska innehålla följande övningar.
muskelstyrka övningar
De övningar som bidra till att stärka mag- och ryggmusklerna ta en byggnad tillbaka och minska smärtan av ischias.
Helst patienten att genomgå en mild förstärkning rutin och stretching övningar för att snabbt återhämta sig och avsluta denna smärta.
Övningar enligt diagnosen
Specialisten ger dig en övningsplan som anpassar sig till den bakomliggande orsaken till den skelettsmärta du lider av. Detta kan vara ett diskbråck eller stenos i ryggmärgskanalen.
I denna mening, Det är viktigt att ta hänsyn till diagnosen eftersom felaktig träning kan förvärra situationen och öka smärtan av ischias.
Den
stretching övningar En bra rutin för att lindra smärtan av ischias, oavsett orsak, skall omfattar följande sträckor:
- Stretching piriformis muskeln
- sträckning.
- Sträckning av hamstringsna
Övningar för ischias
Som nämnts ovan är idealet att utföra en övningsrutin beroende på orsaken . som orsakar ischiasnervsmärta ta detta i beaktande, de rekommenderade övningar är:
ischias härledd från ett diskbråck:
- förlängnings övningar
- böjnings övningar. tillbaka.
- år övre förlängning av ryggen.
- abs för att stärka magmusklerna.
ischias härledd från den spinala kanalen stenos
- dorsiflexion övningar.
- i tillbaka, rullar i benen i tomrummet.
- Mage.
Ischias på grund av problem nératifs disk:
- På baksidan, rullar ben i luften.
- Utövande av bron.
aeroba övningar av låg påverkan
förutom att överväga specifika övningar för att lindra ischias enligt dess orsak, den måste också innehålla en lite aerob träning, vilket kommer att bidra till att minska detta problem och bidra till hälsa i kroppen i allmänhet.
en av de bästa ryggövningar går. öva denna övning i 30 minuter kommer att föra oss alla fördelar med en session av aerob träning.
så länge ischiasnerven förbättras, kan du öka aerob aktivitet med cykling, jogging eller promenader snabbare.
överväga
- det är mycket viktigt att göra övningar för ischias ordentligt eftersom de annars kan vara ineffektiva och även förvärra problemet.
Generellt rekommenderas att lära sig dessa övningar med hjälp av en hälsovårdspersonal ed som sjukgymnast, kiropraktor eller naturläkare. - Det är viktigt att upprätthålla korrekt hållning när man går eller vi sitter.
- undvika för stort intag av kalorier, för att vara överviktig kan göra detta tillstånd värre.
Migrän ... Bara att höra hans namn för att köra bort! I själva verket är denna mycket speciella huvudvärk ofta förknippas med en fruktansvärd dunkande smärta som vanligtvis finns mot ett område av huvudet. Migrän kan också orsaka illamående och även ljuset stör oss! När souffe migrän, en sökning tystnad och mörker, smärta kan hindra oss från att nå våra dagliga aktiviteter under 6 till 48 timmar, och ibland vissa symtom (Auras) varnar oss av en migrän att komma.
8 Växter för att minska artrit smärta
Artrit är ledinflammation som producerar smärta och stelhet när dessa kroppsdelar är i rörelse. det kan påverka människor i alla åldrar och är ofta förknippade med andra hälsoproblem som påverkar ben, muskler, leder och vävnader som stöder . Vad är de typer av den vanligaste artrit? den vanligaste typen av artrit är reumatoid artrit, som producerar inflammation i slemhinnan i lederna.
