Säg adjö till sömnlöshet med dessa tekniker mycket effektivt 5 ANDNING!
Många av de spänningar som vi ackumulerar under dagen är koncentrerade på kvällen i ett komplicerat förband, vilket ger upphov till sömnlöshet och oförmåga att hitta en god vilsam sömn. Säg adjö till sömnlöshet med dessa tekniker 5 ANDNING! Om det är uppenbart att denna störning kan vara ett resultat av många andra faktorer (kronisk smärta, hög ålder eller några hälsosamma vanor), denna oförmåga att sova bra är ofta på grund av stress och ångest.
Hur som helst,
ta lite bättre hand om ditt dagliga liv och träna dessa enkla andningstekniker innan sömn tar dig Den lugna och inre harmoni som hjälper dig att förbereda din hjärna i vila. Oavsett orsaken till sömnlöshet, om du införlivar dessa andningsövningar i ditt liv en timme före sänggåendet, kommer du att märka deras fördelar lite efter dag, dag efter dag
1. Målad andning till slutet sömnlöshet
Denna typ av andning är utan tvekan en av de enklaste och mest användbara för fokusering.
Det hjälper till att "fördunsta" dagens bekymmer och bättre hantera stress. Följ dessa steg:
Sitt på sängen, med ryggen rakt
- Använd bekväm och bred kläder
- Ta djupt andetag genom näsan, räkna
- Håll syre för .. tre sekunder, sedan andas
- Gör detta 8 gånger
- Här är mönstret: inspiration, retention, utgångs ... inspiration, retention, utgångs etc.
Se även: 5 yogaställningar som hjälper dig att ha en smalare mage
2. Andning dia
phragmatique Den diafragma eller bukandning är den mest klassiska att slappna av kropp och själ.
Den kan tillämpas för att lindra sömnlöshet, men det är också bra att kanalisera stress, förbättra uppmärksamhet, matsmältning, metabolism ...
Vi ger dig här nycklarna:
Sitt med ryggen rakt, bekvämt
- Lägg en hand på din mage och en annan på bröstet.
- Andas djupt genom näsan.
- Du kommer att märka att din mage sväller (membranet rör sig nedåt och fyller magen på grund av påtryckningar.) Håll luften i några sekunder och andas sedan ut genom munnen.
- Upprepa denna cykel 8 gånger, vila och repetera.
3. Den alternativa näsandning
Denna övning kräver lite mer träning och även om det verkar komplicerat och besvärligt i början, det är mycket avkopplande, renande, välgörande och anpassade för att bekämpa sömnlöshet.
Här är Steg att följa:
Sitt bekvämt och med ryggen rakt
- Stäng med din tumme rätt näsborre och ta bara luften åt vänster.
- När du når gränsen för inspiration, släpp rätt näsborre och stäng vänster med ringfingeren. Andas ut
- Upprepa cykeln igen med alternerande näsborrar
- Också ta reda på: Sova inte bra i förskolan kan orsaka problem med framtida beteende
4. Intensiv andning
Följande andningsteknik för att bekämpa sömnlöshet är mindre känd. Det är dock utmärkt att koppla ihop med en av de tidigare strategierna
Notera och gärna prova det:
Sitta på en bekväm plats med ryggen rakt som vanligt.
- Inhalera djupt genom att räkna till 7.
- Håll luften i 4 sekunder
- Nu är den viktigaste delen:
- andas snabbt och hörbart. Gör det så snart som möjligt. Upprepa denna teknik 5 gånger och andas därefter normalt. Gör sedan en övning som beskrivs ovan.
5. Andningen i kvadrat
Det är enkelt, mycket användbart och om man vant sig att träna det varje kväll, efter 10 dagar kommer man att märka en stor lugn inuti.
Utan vilken man når den
det uppmuntrar hjärnans avkoppling och låter dig sova. Vill du veta hur? Så här gör du
Sitt eller ljuga bekvämt.
- Inhale i 4 sekunder.
- Håll i 4 sekunder.
- Andas ut i 4 sekunder.
- Upprepa inte luft i 4 sekunder
- Upprepa
- Upptäck: Vad är aneurysmbrott och hur man förhindrar det?
Som slutsatsen är dessa övningar lätta att utföra
Om du är motiverad att träna hela serien tar det ungefär 20 minuter. Känn dig fri att börja idag, som det är med övning att resultaten kommer.
9 Fördelarna med måttlig ölkonsumtionen
ÖL är en traditionell dryck som konsumeras i de flesta länder i världen. Dess smakegenskaper och dess uppfriskande effekt gör att många människor konsumerar det under sommaren för att njuta av stunder med familj eller vänner, men också att slappna av i slutet av dagen. Som med alla alkoholhaltiga drycker kan konsumtion av öl i överskott påverka vår hälsa negativt.
Rik på fibrer och vitaminer, äpple är också känd att ha en verklig näringsvärde. Det finns många sorter och flera äpplen storlekar. Men de har en sak gemensamt: De ger alla samma näringsämnen till kroppen . Att äta ett äpple om dagen är viktigt för vår hälsa, och vi förklarar varför i den här artikeln!
