De 6 övningarna som brinner mest kalorier

Fysisk träning är en av de bästa vanorna som man kan anta för att bibehålla en stabil vikt och bra fysisk och psykisk hälsa. kroppens energiförbrukning och gör det möjligt för oss att bli av med en stor del av de överflödiga kalorier som ofta orsakar övervikt.

Dessutom bidrar det till att hålla muskler och leder i gott skick gör dem mer och mer motståndskraftiga.

Idag finns det många typer av träningsprogram och träningsprogram för att träna varje dag utan att behöva besöka gymmet regelbundet.

> Det finns många typer av övningar som kan utföras hemma eller på ett trevligt ställe, till exempel en park. I denna artikel har vi grupperat 6 övningar som bränner mycket kalorier. Sätt dem i praktiken utan dröjsmål!

1. Upp och ner trappor

Upp och ner trappor är en övning som kan hjälpa dig att brinna mellan 300 och 500 kilokalorier, beroende på hur lång tid du spenderar där.

Du måste självklart göra det istället för att använda hissen, men det är bäst att anta det som en del av träningen.

När du gör den här övningen måste du göra det. var uppmärksam på hur du lägger foten på dig, eftersom starkt tryck kan påverka knäleden. Om du är stillasittande måste du börja långsamt, för några minuter eftersom det är för mycket kan det vara skadlig för kroppen.

Läs också: Förbered en läcker smoothie för att lindra smärta i knä och knä

2. Körning

Körning med snabbare eller långsammare hastighet hjälper dig att brinna mellan 325 och 450 kalorier (om du går 1,6 km om 8 minuter)

Detta är en kardioövning

Komplett andningsskydd som ökar metabolismen, stärker benen och förbättrar den fysiska prestandan.

Som i föregående fall är det nödvändigt att kontrollera benställningen för att undvika eventuella skador. Vi kan börja med 8 eller 10 minuter, och öka med kroppsresistens

3. Flexions

De flesta yrkesutbildningar innehåller flera böjningssessioner eftersom de är utmärkta för kroppen.

De bidrar inte bara till att bränna fett, utan även de stärker musklerna i skinkorna, ben och mage.

Det finns flera sätt att göra dem och variera deras intensitet. Till exempel, med den klassiska rörelsen kan vi lägga vikten på hantlarna för att göra den mer effektiv. Du kan också göra hopp.

Vid nackdelar borde du alltid göra dem på ett måttligt sätt, särskilt i början, och anta rätt hållning. För att bränna 80 kalorier rekommenderas att du gör 8 uppsättningar med 20 repetitioner , med viloperioder på 45 sekunder.

4. Hopp rep

Hopp rep är mer än bara en bris

Denna övning är en utmärkt allierad för att gå ner i vikt eftersom det ökar energiförbrukningen.

Om du gör 100 Vid 200 repetitioner bränner du omkring 13 kalorier, beroende på hastigheten.

Med denna rörelse arbetar du med flera muskelgrupper som när du kör, stimulerar balans, samordning och koncentration. 5. Cykling

En cykel

är en utmärkt övning för kardiovaskulär hälsa

och stärker flera muskelgrupper i kroppen.

Gör det intensivt i 45 till 60 minuter kan hjälpa dig att förlora cirka 300 till 400 kalorier. Dessutom används det för att tona kroppsdelar som:

BenDen

skinkor Belly

• armar
• Den nedre delen av ryggen
• Se även den här artikeln. Upptäck de 3 danser som hjälper dig att forma dina ben, skinkorna och din midja
• 6. Dans
• Få människor föreställa sig hur roligt aktivitet som dans är effektivt att arbeta kroppen och gå ner i vikt.

Enligt intensitet och rytm, kan dans förlora mellan 180 och 200 kalorier session.

rytmer som stöds som swing, merengue och salsa motsvarar en session av aerob träning av måttlig intensitet.

Det är också bra att prova flera blandningar rytmer som zumba.

Tack vare den här dansen stärker vi benen, vi arbetar skinkorna och brinner bukfett. Det tjänar också till att utveckla flexibilitet, styrka och koordination.

Om någon av dessa aktiviteter ställa frågor, konsultera en läkare eller en fysisk tränare för att se till att det passar dig.

N ' kom ihåg att om du inte är van vid det

är det bäst att börja långsamt tills du gradvis får fysisk styrka.

Diet och tips för lindning av lår

Det sägs att detta är det svåraste av kroppen att minska eftersom dieter ofta fokuserar på magen. Ta reda på vad som är den bästa kosten att smala ner i låren och säga adjö till benfett. Medan fysisk träning är en av de mest effektiva teknikerna för att ha en smal kropp är den andra pelaren som kan ha bra resultat.

(Gå ner i vikt)

Ett 10-minuters program för att tona dina ben och skinkor

Benen och skinkorna är en del av alla människors attraktionskraft, därmed lusten att tona dem och eliminera alla förhållanden som celluliter. Den största svårigheten för de flesta är omöjligheten att gå till gymmet för att göra övningar, antingen för brist på tid eller pengar. Även om kosten spelar en roll avgörande roll i modellering av ben och skinkor, motion är det enda sättet att stärka, för att göra dem ännu vackrare.

(Gå ner i vikt)