Den bästa kosten för starka ben
En balanserad kost är viktigt för att mata våra ben och förebygga frakturer, benskörhet, deformerad ryggrad, problem tandvård och många andra sjukdomar. För att undvika dem, är det viktigt att inkludera några livsmedel rika på kalcium, magnesium, kalium, vitamin D och omega 3 för att stärka våra ben.
Livsmedel rika på kalcium
- mjölk och derivat :. även om de är rika på kalcium, som vissa studier har även visat den dåliga assimilering av vår kropp under vuxen ålder
- torra frukter råa och osaltade (mandel, hasselnötter, valnötter, kastanjer)
- svarta vinbär
- fig
- kokos
- vitlök
- lök
- Äpplen
- Päron
- Mango
- Banan
- Advokat
matar magnesium
- Oats
- sallad
- Sparris
- Fullkorns
- Pumpa
- Potatis
- Fiske
- ärtor
- linser
- Plommon
- Frukter torka (hasselnötter, valnötter)
kalium rika livsmedel
- grönsaker (ärter, kikärter, bönor)
- Sviskon
- aprikoser
- Banan
- Advokater
vitamin D starka ben
D-vitamin är indispens ble för absorption av kalcium och magnesium i ben. Det produceras av kroppen naturligt när huden utsätts för direkt solljus. Det är därför det rekommenderas att solen under de första timmarna på morgonen eller i slutet av dagen . kan också äta ägg och fet fisk (sardiner, sill, lax, tonfisk) eller konsumera detta vitamin som ett kosttillskott.
mat rik på omega 3
omega fettsyror 3 och 6 finns i stora mängder i följande livsmedel:
- blå fisk
- ägg
- Smör
- rå torkad frukt och osaltade
- linfrö
mat rik på protein
proteiner kan erhållas genom att konsumera kött, fisk eller ägg. Men ett överskott av animaliskt protein kan orsaka benskörhet eller förvärra vissa fall Det är därför vi råda de få vegetabiliska proteiner.
- Grönsaker
- Luzerne
- Advokater
- torkad frukt rå och osaltat
- Spirulina
Det är nödvändigt att sortera
Det finns vissa livsmedel som tar kalcium vår kropp, och andra som misslyckas med att tillgodogöra sig väl. Det är därför vi inte rekommenderar följande livsmedel:
- För mycket animaliskt protein
- Alkohol
- Tobak
- Vitt socker
- Café
- sötade drycker och mjuk
- raffinerade livsmedel
- förkokt livsmedel
- Fries
- salta
- som för ljudet, hindrar det upptaget av kalcium: så vi bör konsumera hela livsmedel och samtidigt undvika produkter som innehåller fiber tillsatta (kakor, bröd, etc.) eller separat ta livsmedel rika på kalcium
- grönsaker med oxalater (spenat, rödbetor). kan också äta dem separat livsmedel rika på kalcium
salter Schussler
Schüßler salter är ett homeopatiskt medel utan nackdelar-indikationer eller biverkningar, som kan vara mycket användbart för att hjälpa kroppen att bättre smälta maten.
de mest lämpliga salttyper på problem som påverkar ben är
- Wear ben Kalcium Fosfor
- relativt magra Bones: Natrium klorat och Natrium av svavelsyra eller
- benskörhet, dekalcifierades kalcium Fluorid Kalcium Fosfor och magnesium av fosfor
- Styva Bones: kalciumfluorid kalciumFosfor och Si
- Breaking ben kalciumfluorid, kalcium och magnesium Fosforfosfor
- Smärta orsakad av gamla sår untended Fosfor Natrium, kisel och magnesium Fosfor
Göra
Ta bara tre gånger dagligen två separata tabletter måltider och starka smaksatta element? mentol (tuggummi, tandkräm, etc.). Man kan även alternativ om vi kommer att behöva ta mer än en.
Fotografier återges med tillstånd av Theen, The Traveling Bum och desegura89.
Japansk metod 4 minuter att få en platt mage
Vi önskar tou-te-s att utöva vår snabbt och enkelt sätt för kropp njuta av en god fasthet nivån på mageområdet För att ha den här platta magen behöver du en god kost och framför allt vara konstant. Men vet att det inte gör det krävs inte alltid att gå till ett gym eller använda komplicerade maskiner att arbeta din abs.
Hur upptäcker gluten känslighet?
The celiaki är en sjukdom som orsakas av glutenintolerans, som drabbar en på hundra i världen. i vissa fall, människor har liknande symptom till sjukdomen, men diagnosen är negativ. som svar har hälsoexperter börjat använda termen "känslighet för icke celiaki gluten", och även om det inte finns någon exakt test för sin upptäckt, många säger att vi kan bekämpa sjukdomen i anta en glutenfri diet.
