Vad man ska göra om en panikattack
Panikkrisen producerar ett okontrollerat tillstånd av ångest hos patienten . Personen känner att hon kan dö på den tiden och är desperat. Denna känsla orsakar en fruktansvärd rädsla och rädsla intensifieras ännu mer ångest, så attacken hårt och upprepas.
Det är en psykisk störning och dess orsaker måste sökas i tillstånd av långvarig stress För att kontrollera början av en panikattack, börja med att analysera de överskott du begår i ditt liv. Dessa är säkert orsaken.
Stödet är viktigt att underlätta den kunskap och självkontroll, viktigt att kontrollera en hotande panikattack.
Ibland modererar frenesi av liv och undvika plågsamma situationer kriser avtar och försvinner.
Symtom
det är vanligt att en panikattack börjar utan förvarning, speciellt första gången det inträffar. Det tar vanligen 10 till 20 minuter, även om vissa symptom kan pågå lite längre.
Vilka är symptomen som kan upptäcka en person i en panikattack?
- Bröstsmärta, yrsel, svimningskänsla
- Rädsla för att förlora kontrollen och dö plötsligt
- asfyxi, korta
- magbesvär och illamående
- ökad hjärtfrekvens och hjärtklappning
- Kalla och frossa
Om du regelbundet upplever dessa attacker, kommer du lätt att upptäcka att du är på väg att uppleva en kris innan det händer . Det är dags att införa strategier som kan hjälpa till att kontrollera situationen.
Se även: Nattpanikskris: orsaker och behandlingar
Strategier för att undvika panikattacker
Meditera . Analysera din egen livsstil och vilka åtgärder kan vidtas för att förbättra den. Att ta hand om sin kost, vila, lek, motion och hälsosamma vanor är viktiga åtgärder.
Normal Life . En person som lider av panikattacker bör inte betrakta sig sjuk . Du kan göra någon aktivitet som någon annan. Orsakerna är interna, så det är inte den yttre miljön eller vad andra gör som påverkar dem.
Leva utan förväntan . Det är viktigt att undvika tankar om ångest Det gör ont att tro att det här eller det där kommer att orsaka panikattack, för det är faktiskt rädsla som orsakar det.
Bekräftelser . Förbereda bekräftelser som upprepas ibland när krisen blir uppenbar. Huvudideen kommer att vara: "Jag kommer inte att dö, det är bara rädsla." Dessa fraser kommer att motverka ångest, eftersom hjärnan kommer att vara övertygad om sin sanning.
Respiration . Att fokusera på andning är en utmärkt strategi att flytta ifrån negativa tankar och rädslor. Var försiktig med andningsmekanismen: andas in, håll i luften i tre sekunder och andas sedan långsamt ut. Full uppmärksamhet på andning slappar av på vårt muskelsystem och våra leder
Fokus på syn och hörsel
Titta på ett visst objekt: en knapp på ett plagg, märkskylten en bil. Var uppmärksam på specifika ljud: horn, fågelsånger, mänskliga röster. Om tanken fokuserar på externa stimuli, rör det sig från rädsla för panikattacker.
Var inte arg eller deprimerad. Undvik att skylla dig själv för att ha ångestattacker. Det hjälper inte att tänka eller säga, "Igen, hur dum jag är", "Det är hemskt" eller uttryck som det. Detta bidrar inte till lösningen, tvärtom; det fördjupar problemet. Det är därför lämpligt att försöka reagera med humor.
Acceptera hjälpen . Det finns tillfällen då professionell hjälp behövs. Psykologen kommer att styra personen i en panikattack.
Läs också: 14 tips för att övervinna stress, ångest och rädsla
Behandling
Den professionella behandlingen av den person som lider av dessa anfall Ångest syftar till att hjälpa honom att leva normalt. En kombination av droger och psykoterapi kan användas.
Läkemedel som behandlar depression, sedativa eller hypnotika, används normalt för att förebygga symtom. Supportgrupper har visat sig vara mycket effektiva effektiv
. Att dela erfarenheter med andra människor i liknande situationer bidrar också till att bekämpa känslor av ensamhet. Personer med panikattacker är särskilt benägna att använda alkohol eller andra droger
. De behöver därför de uppmärksamma ögonen på familj och vänner för att undvika att göra sådana misstag. Huvudbilden av © wikiHow.com
Nattpanikskris: Orsaker och behandlingar
Att om det är av medicinska eller psykologiska skäl, om vi har lider av panikattack på natten måste vi informera vår läkare. Läs mer "
Depression hos äldre: hur man upptäcker det i tid
Av olika skäl Människor över 60 år kan uppleva flera episoder av depression Känslor av sorg, frustration och ilska kan förändra äldre människors vardag. I resten av den här artikeln kommer vi att förklara hur man upptäcker en psykisk störning av denna typ i tid. Allt om depression hos äldre människor Efter pensionen känner många människor värdelösa, deras liv Denna tanke kan leda till att de blir deprimerade och inte utnyttjar de återstående åren av livet (som kan vara 10, 15, 20 eller mer) Depression är vanligt bland seniorer, även om det inte ingår i den naturliga processen att åldras.
Orsaker och rättsmedel för endometrios
Endometrios är en sjukdom som kan presentera fertilitetsproblem Men det är inte allt, det kan också allvarligt störa samlag, orsaka bäckensmärta och pallsmärtor och kan också orsaka smärtsamma perioder . Alla dessa symtom kan orsaka allvarliga problem för den kvinna som lider. Idag finns det ett antal socioekonomiska problem som orsakar många tillfälliga obalanser vid födelsetiden.
