4 Enkla övningar för att minska nacksmärta

halsområdet är den som lider mest i vårt dagliga liv, särskilt på grund av stress som orsakas av arbete eller business as usual.

Sitting i många timmar framför ett skrivbord, lyfter vikter eller sover sämre kan orsaka nacksmärta . Därför, i denna artikel kommer vi att tala om de viktigaste övningar för att minska dessa nacksmärta.

Säg adjö till nacksmärta med dessa övningar

De felaktiga arbetsställningar och emotionell stress är de främsta orsakerna till spänningar i cervikala regionen. När detta inträffar, ben, muskler, senor och nerver blir obalanserad och orsaka smärta och orörlighet.

Mer kommer vi från tid att vända situationen, desto mer detta tillstånd kommer att komplicerat eftersom kroppen kompenserar för strukturell instabilitet omfattar mer alla muskler , ben och senor.

av denna anledning börjar smärta i nacken, men kan sträcka sig in i axlar, bladen axel, ryggen etc.

Med följande övningar kan du sträcka det cervicala området för att undvika eller minska smärtan i nacken.

Kom ihåg att förebyggande är väldigt viktigt och kan övas när som helst. när som helst på dagen (utan att vänta på de första symtomen eller obehag):

Vill du veta mer? Läs också: 5 aspekter av nacksmärta som du måste ta hänsyn till

1. Lotuspositionen med rotationer

Denna övning har många fördelar för att du, förutom att minska livmoderhalssmärta, låter dig koppla av och lugna dig. Den är idealisk för efter en stressig dag.

• Sitt på golvet på en matta eller på en säng (någon yta som är mjuk kommer att vara välkomna)
• korsa benen och vila händerna på låren . Ryggen och huvudet ska vara rak
• Håll denna position i 5 minuter, slutna ögon och andas långsamt
• Börja sedan med nackrotationsrörelser
• Först till höger och sedan på vänster (som om du sa nej). Sedan från topp till botten (som om du säger ja)
• Gör cirkulära vridningar medurs och vice versa
• Placera ditt huvud tillbaka
• Varje rörelse måste göras 10 gånger i rad

2. Stretching

Ett av de mest effektiva sätten att minska nacksmärta är att sträcka det drabbade området (och omgivande områden).

Även om det är lämpligt att träna med Specialist, när vi inte längre kan bära dessa kontrakturer, kan vi också träna dem hemma, alltid uppmärksamma.

Kom ihåg att nacken är ett mycket känsligt område.

• Återigen Övningen börjar med lotuspositionen
• Vrid hakan åt höger och sänk den något
• Håll huvudet med höger hand med lite tryck bakåt och nedåt
• Gå tillbaka till startpositionen och repetera till vänster.
• Flytta sedan ditt huvud, som om du ville ha rätt öra för att röra på axeln . Tryck ner med din högra hand. Upprepa på andra sidan
• Slutligen sänka ditt huvud ner (hakan så nära ditt bröst som möjligt).
• Sätt ihop fingrarna på dina händer och placera dem bakom huvudet. Detta kommer att utöva ett litet nedtryck
• Högst 30 sekunder övning kommer att räcka varje dag.

3. Yoga för livmoderhalssträckning

Kanske är det här en övning avsedd för personer som har viss flexibilitet eller som redan har övat yoga. Du kan dock prova det.

• Ligga ner på ryggen, på en matta med raka ben och armar på sidorna . Koppla av genom att andas försiktigt genom näsan.
• Lyft benen så att den bildar en rätt vinkel mot marken.
• Ta tillbaka benen så att de passerar huvudets huvud. Tanken är att röra marken med fötterna eller genom att kasta en vrist.
• Armarna är väl sträckta.
• Du kommer att känna ett litet tryck på livmoderhalsen.
• Håll ett ögonblick och Återgå långsamt till ursprunglig position

4. Axelövningar

När nacken har varit under mycket tryck och har skadat ett tag kan du också känna avdragningar i axlarna och axelklingorna.

Du kan lindra spänningar genom att göra några övningar på detta område

• Håll ryggen rakt, lyft och sänk ned axlarna tills de berör dina öron (eller så nära dem som möjligt).
• Sedan Roter framåt och bakåt med armarna
• Upprepa varje övning 10 gånger

Tips för att lindra nacksmärta

Förutom att utföra denna serie övningar, Du kan minska eller undvika kontrakturer genom att följa dessa rekommendationer:

1. Ta en varm dusch

Låt varmt vatten (eller så hög temperatur som möjligt) falla på det drabbade området i några minuter. Lossa inte huvudet under processen

Du kan göra några små rotationer eller rörelser på sidorna.

Läs även denna artikel: 8 misstag vi gör varje dag i duschen

2. Använd en termisk kudde

Detta kan vara en stor allierad när vi känner oss väldigt kontraherade. Termiska eller elektriska kuddar stimulerar cirkulationen i nacken

Använd inte i mer än 15 minuter.

3. Byte av kudde

Sova ordentligt minskar smärtan i nacken. Kanske du använder kudden är för hög eller för låg.

Testa hålla ett sidoläge för att förhindra nackmusklerna lida under vila.

4. Välj en annan position

Om du är vid datorn hela dagen på jobbet, försöka få upp och gå några steg från tid till annan.

Du kan också göra några avslappningsövningar och stretching ställning

Överväg att ha ett lämpligt säte som stöder nacken väl och behåll en bekväm -position medan du använder tangentbordet eller musen.

Innan du avslutar, missa inte: Cervicobrachialgia : Denna smärta från nacken till armen

Cervicobrachialgia kan uppstå på grund av skada eller som följd av långvariga stressperioder. Omväxlande dusch med varma och kalla temperaturer, kan hjälpa till att lindra smärtan.

7 Livsmedel som hjälper till att skydda kvinnors intima område

Till ta hand om den kvinnliga intima området, får vi inte nöja oss med att använda speciella tvål och följa en strikt daglig rutin. Även om detta är två saker, är det viktigt att veta att andra motionsvanor inverkan på hälsan. till exempel regelbunden konsumtion av vissa livsmedel hjälper till att skydda den vaginala floran , och därmed minska risken för infektioner.

(Vård)

Vet du vad en capsulitis?

En capsulitis är lokaliserad inflammation i "kapsel" joint , det vill säga i alla omgivande fibrösa vävnaden alla mobila artikulations fingrar, axlar, höft ... detta villkor är mycket t ex i idrottare Det är vanligt att de som utövar basket, handboll eller volleyboll lider av sådan inflammation. Smärtan är så intensiv i en eller flera fingrar, som måste göra en huvudstad med ett bandage.

(Vård)