Vi har inte alltid möjlighet att betala för lektioner i ett gym eller förening. Kanske du inte ens ingen tid för sport
Tror du att du inte kan göra övningar hemma? I den här artikeln kommer vi att ge dig tips om hur du skapar ett litet träningspassprogram med objekt runt dig.
Alla saker är bra att träna hemma. Du behöver inte spendera pengar på hantlar, vikter eller enheter.
Med föremål som du säkert har till hands kan du göra övningar utan att flytta från ditt kök eller vardagsrum. stolen, en handduk, en trappa, en flaska ... Låt dig vara bortförd av din fantasi!
Här är de möjliga alternativen:
Även om du kan använda dem med vatten, om du lägger något tyngre i det, blir det bättre. Om du inte har sand, kan du försöka med trädgårdsjord.
Se även: 6 missuppfattningar om övningarna som håller de goda resultaten
Du kan använda denna stora väska där du sätter vinterkläder på sommaren och vice versa, har du förmodligen i din garderob.
Om du har trappor hemma ... det är underbart! De kan användas för att göra många övningar både för att stärka dina armar och för att minska benen.
Kanske har du en stor encyklopedi i ditt bibliotek som ingen använder. Njuta av dess vikt!
Du kan också göra bäckenliftar (ligga på ryggen på golvmatta eller på golvet med knäna böjda) genom att lägga boken på din nedre mage .
Du kan också utöva dina axlar
Du kan t.ex. använda en stol som du har i köket. Det kommer att tjäna dig till:
Vet att de måste stängas väl för att inte skapa en monster basar i ditt kök. Du kan till exempel använda paket med mjöl eller ris, flaskor mjölk etc.
För att börja, rekommenderar vi att du lägger den bakom nacken och håller den med båda händerna.
kan det hjälpa oss att hålla ryggen rakt tack vare dessa övningar. 8. Handdukarna
Vi rekommenderar att du läser: 9 övningar som du kan göra på morgonen i 9 minuter att passa
9. Bollen
Du kan till exempel ta bollen med båda händerna, sträcka dina armar över huvudet och kasta den med våld på marken. höja dina klackar för att ge dig en impuls
Ett annat alternativ:
Sätt bollen på marken och lägg händerna på den.
Målet är att lyfta något tungt noga för att träna. Perfekt när hantlar eller vikter inte längre är tillräckliga.
Slutsatsen, om du vill göra övningar hemma, behöver du inte externa element. Bara gör en liten session med "cardio". Till exempel:
Hoppning vid öppning och stängning av benen
En av de vanligaste problemen idag är ryggsmärta, som upplevs i halsen till midjan. det kan vara på grund av olika skäl, såsom dålig hållning, brist sömn eller aktivitet överbelastning. Ta reda på varför du har ryggont genom att läsa resten av denna artikel De vanligaste orsakerna till ryggvärk Vi kan alla lida av ryggont.
4 Fördelar som vi får genom att gå varje dag
Förutom att hjälpa oss att gå ner i vikt, gå minst 30 minuter om dagen hjälper till att reglera kolesterol och ta hand om vår kardiovaskulär hälsa. promenader är det enklaste sättet att flytta till människor. promenader är grundläggande och det hjälper att flytta hela kroppen, speciellt ytterändarna.