Träna med det du har hemma

Vi har inte alltid möjlighet att betala för lektioner i ett gym eller förening. Kanske du inte ens ingen tid för sport

Tror du att du inte kan göra övningar hemma? I den här artikeln kommer vi att ge dig tips om hur du skapar ett litet träningspassprogram med objekt runt dig.

Träna hemma med tillgängliga artiklar

Alla saker är bra att träna hemma. Du behöver inte spendera pengar på hantlar, vikter eller enheter.

Med föremål som du säkert har till hands kan du göra övningar utan att flytta från ditt kök eller vardagsrum. stolen, en handduk, en trappa, en flaska ... Låt dig vara bortförd av din fantasi!

Här är de möjliga alternativen:

1. Plastflaskor fulla av sand

Även om du kan använda dem med vatten, om du lägger något tyngre i det, blir det bättre. Om du inte har sand, kan du försöka med trädgårdsjord.

• Flaskorna är perfekta substitut hantlar.
• Genom dem kan vi göra ett oändligt antal övningar, till exempel, ta bort sidorna av kroppen framåt med utsträckta armar, bara arbeta dina biceps eller triceps mm

Se även: 6 missuppfattningar om övningarna som håller de goda resultaten

2. En klädpåse

Du kan använda denna stora väska där du sätter vinterkläder på sommaren och vice versa, har du förmodligen i din garderob.

• Håll den med båda händerna framför kroppen och flex eller någon övning som kräver en "dödvikt"

3. Trappor

Om du har trappor hemma ... det är underbart! De kan användas för att göra många övningar både för att stärka dina armar och för att minska benen.

• Stegen kan användas för att göra "steg" eller som avföring som de som används i idrottshallar.
• Gör till exempel "övningar" (om du använder flaskor med sand för att göra träningen svårare, det är ännu bättre), armkrullningar, knäklättringar bröst etc.

4. Böcker

Kanske har du en stor encyklopedi i ditt bibliotek som ingen använder. Njuta av dess vikt!

• en bra bok kan användas hantel eller vikt ryska hus.
• Ta det i dina händer, sprida sina ben.
• böj knäna medan du sänka ner boken och höja armarna ovanför huvudet. Denna övning är utmärkt för att bränna fett.

Du kan också göra bäckenliftar (ligga på ryggen på golvmatta eller på golvet med knäna böjda) genom att lägga boken på din nedre mage .

Du kan också utöva dina axlar

• Börja med armarna utsträckta parallellt med marken framför bröstet och hålla boken
• sträcka armarna upp och tillbaka till utgångsläget ..

5. Stolar

Du kan t.ex. använda en stol som du har i köket. Det kommer att tjäna dig till:

• Flex din arm med din kropp lutad
• Hoppa på den (om du är motiverad och du är försiktig)
• Stöd och sträck dina ben
• Accentuera bäckens lyftning (istället för att lägga fötter på marken, lägg dem på stolens kant).

6. Matpaket

Vet att de måste stängas väl för att inte skapa en monster basar i ditt kök. Du kan till exempel använda paket med mjöl eller ris, flaskor mjölk etc.

• Använd dem som om det var hantlar eller ryska vikter. Och det finns en hel del övningar att göra med!
• 7. Broom

Det är vanligt att byta ut gymmet på gymmet

För att börja, rekommenderar vi att du lägger den bakom nacken och håller den med båda händerna.

• Gör sedan bältesslingor på sidorna, förläng armarna framför och bakom torso, vrid ryggen mot sidorna etc.
• Du kan också använda den för att böja, "borra" eller lyfta armarna mot taket
• Även om det ser ut som en kosta väger ingenting,

kan det hjälpa oss att hålla ryggen rakt tack vare dessa övningar. 8. Handdukarna

Fantasin är otrolig, utan tvekan. Du kan använda en handduk för varje övning som behöver utsträckas och även som en ersättning för gymmet.

Vi rekommenderar att du läser: 9 övningar som du kan göra på morgonen i 9 minuter att passa

9. Bollen

Du kan använda bollen på ditt barn eller ditt husdjur. Det är ännu bättre om det är en fotboll eller basket

Du kan till exempel ta bollen med båda händerna, sträcka dina armar över huvudet och kasta den med våld på marken. höja dina klackar för att ge dig en impuls

Ett annat alternativ:

Sätt bollen på marken och lägg händerna på den.

• Därefter böjer du höger knä i riktning mot bollens överkant (vänster ben förbli spänd), håll i några sekunder och växla med varje ben
• Du kan också dra nytta av det för att böja dina armar.
• 10. Skopan med vatten

Var försiktig så att du inte fyller den helt för att hindra vatten från att översvämma hela huset.

Målet är att lyfta något tungt noga för att träna. Perfekt när hantlar eller vikter inte längre är tillräckliga.

Slutsatsen, om du vill göra övningar hemma, behöver du inte externa element. Bara gör en liten session med "cardio". Till exempel:

Hoppning vid öppning och stängning av benen

• Böjning
• Knä - bröst
• Mage
• Burpees

---



8 Skäl att dricka rött vin med måtta

Rött vin är en av de mest konsumerade alkoholhaltiga dryckerna i världen. Hon är en av hundratals kulturer och anses vara en viktig källa till goda näringsämnen för hälsan. Även om dess överdriven konsumtion kan leda till negativa konsekvenser, dricka ett eller två glas per dag ger de kraftfulla antioxidanter organism, vitaminer och mineraler som främjar fysisk och psykiskt välbefinnande.

(Goda vanor)



Sömn i sömn? 9 saker att undvika innan du går och lägger dig.

Vi vet alla att sömn reparatör är nyckeln till god hälsa, både fysiskt och emotionellt. Sömn gör att vi kan vila från aktiviteter som vi gör dagligen, det hjälper oss att ladda upp energi nästa dag och det hjälper Men den nuvarande livsstilen, användningen av teknik och många andra faktorer har signifikant minskat människornas sömn, och blir sedan ett av orsakerna till många hälsoförhållanden Det finns ett antal faktorer som kan påverka sömnstabilitet och olika sömnstörande störningar.

(Goda vanor)