ÖVningar för att arbeta hela kroppen och gå ner i vikt
Årets första dagar kommer och det är den perfekta tiden att börja tänka på att träna för att träna hela kroppen och, naturligtvis, att gå ner i vikt. Trots allt som inte vill ha en tunn och tonad figur?
Det är ingen tvekan om att fysiskt utseende har blivit en väldigt viktig del av oss själva. Det här är en del av vårt sätt att introducera oss till världen. Därför måste vi ta hand om vår fysiska hälsa genom en serie övningar både när det gäller fysiskt utseende och hälsa. Såsom genom en hälsosam och balanserad diet.
Övningar för att träna hela kroppen
1. Abdomen
För att arbeta i magen, är det nödvändigt att följa en exakt serie av rutiner och övningar. Först, ställ dig själv i stånd att göra pushups. Med böjda armar och knän utsträckt, liksom armbågar och underarmar på golvet. För det
är det nödvändigt att ha den rätta kroppen. Höj högerbenet mot taket och håll kvar läget i 30 sekunder.
Den tredje delen av buken görs lateralt, med fötter på marken och armbåge och underarm böjda. Håll i 30 sekunder. Sedan måste du utföra träningen på andra sidan.
Tanken är att arbeta kroppen i båda riktningarna: höger och vänster. Höj sedan en arm i samma position som den första träningen i 30 sekunder och hålla din vikt på en arm
Läs också: Hur mycket tid per dag måste du gå för att gå ner i vikt?
2. Ben och gluter
För att tona och träna dina ben och skinkor, kan du börja med squat övningar eller
squats (i uppsättningar av 20). Håll dina armar väl sträckt och bakåt helt rakt Du kan också böj dina ben i 15-serie gånger genom att lägga varje knä så många gånger.
När denna rutin är över, ligga på golvet, raka rakt och böjda ben. Samtidigt måste du höja bäckenet (så mycket som möjligt) och upprepa denna övning i uppsättningar av 20.
3. Arm & Breast
Att tona dina armar och bröst, du kan använda vikter eller hantlar. Faktum är att de är idealiska för träning av roterande övningar i serie 45, och sträckningsövningar i serie 50.
Arbetet och övningarna med dessa vikter hjälper dig också att
få styrka i dina armar och händer medan du toning dina armar och bröst För att göra detta måste du utöva båda armarna och kombinera rörelser och repetitioner för var och en av dem. Du kan också göra slipkedjepumpar i serie 20. Som med karate måste armrörelser vara snabba, eftersom det toner musklerna.
Se också: Lös viktigt med 7 de mest proteinrika grönsakerna
4. Att bränna fett
För att bränna ackumulerat fett i benen, skinkorna eller buken kan du prova olika övningar och rutiner.
En av dem ska sätta dig i startpositionen sprint. I denna hållning måste du röra benen (som om du körde). Du måste hålla vikten på dina händer (som måste ligga på golvet).
Du kan också göra en hopp och böjningsrutin kombinerad, 15 repetitioner. En annan av de bästa övningarna är rutinen cardio. Detta hjälper till att brinna
ackumulerat fett i alla delar av kroppen, skinkorna, benen, armarna och buken. Var uppmärksam på hur du ska göra det. Sprid dina ben på axelbredd och armarna sprids ut.
- Hoppa upp och stäng dina ben.
- Upprepa så många gånger du kan anges i ditt träningsprogram.
- Du kan också göra hopp genom att böja ditt ben uppåt. På så sätt rider du benen så högt som möjligt med knäna böjda. Tanken är att hålla den andra foten på marken, på spetsen. Gör denna övning i serie 20.
Det är enkelt och enkelt att göra dessa övningar för att träna hela kroppen och gå ner i vikt.
Följ denna rutin regelbundet så får du de önskade resultaten på mycket kort tid kortare än förväntat. Ta provet! De 6 bästa övningarna för att stärka underkanten
I den här artikeln kommer vi att dela med dig de 6 bästa övningarna för att stärka dina muskler och öka motståndet i ryggen. Läs mer "
Hur man förlorar två storlekar med endast 5 kostförändringar
Du tycker att det är omöjligt att förlora två storlekar genom att bara göra 5 ändringar i din kost? Tja, du har fel! Mycket ofta små förändringar ger stora effekter , och vi rekommenderar dig att implementera dem nu. En av de mest komplicerade sakerna att gå ner i vikt är att undvika yo-yo-effekten när du når din idealvikt.
De 7 energiska livsmedel som inte kan sakna din kost
Bristen på energi i början av dagen eller under fysiska träning är ett återkommande problem som kan härröra från en dålig tid att vila, en del näringsbrist eller en stillasittande livsstil. Hans utseende minskar de fysiska och mentala förmågor , skada produktiviteten som kan tillfredsställa alla dagliga aktiviteter.
