10 Enkla strategier för att förbättra ditt minne

Du glömmer de enklaste sakerna? Har du problem med att koncentrera dig eller tror du att andra har mer minne än du?

Oroa dig inte. Du måste ta hänsyn till att ibland tillstånd av stress och ångest minskar vår mentala smidighet. Dålig näring kan också orsaka den här typen av problem.

Tänk på att din hjärna är en muskel som behöver träna för att växa. Förbättra ditt minne är alltid möjligt, och vi kommer att förklara hur du uppnår det.

1. En lämplig strömförsörjning

Efter en anpassad strömförsörjning är viktig för att ha ett gott minne. Så det är perfekt att börja även i disken frukt, grönsaker och andra viktiga livsmedel till ditt minne:

• Banana
• Nötter
• Apple
• Lax och öring
• Öl Jäst
• Broccoli
• Spenat
• linfrö
• vetegrodd
• Vitlök
• lök
• Sparris
• Havre
• linser
• peppar
• Citrus

2. Undvik rutin

En av de farligaste fiender vårt minne är rutin. Gör varje dag samma, följer samma regler vecka efter vecka, att vår hjärna får mer stimulans och motivation.

Denna monotoni orsakar en övergripande avmattning i vår hjärna, vilket har konsekvenser för hur vi bearbetar information och fokuserar på viss data.

Lösningen? Försök att göra olika saker varje dag. Det är uppenbart att vi alla måste följa en rutin, enligt våra skyldigheter, men ta ett gott friskluft varje dag, göra något nytt i minst 2 timmar.

3. Små dagliga mentala övningar

Skicka in dig till små minnespel. Räkna trappan på ditt kontor, skolan eller gym. När du ser en skylt, försök memorera det och kom ihåg det 2 timmar senare.

Minns telefonnumren till dina vänner och familj. Minns en dikt, en låt, som försöker komma ihåg det nästa dag

4. Fokusera din uppmärksamhet på vad du gör

Ibland gör vi saker nästan automatiskt. Vi står upp, vi gör oss redo, vi äter frukost och vi går ut ur huset.

Men var lämnade vi vår mobiltelefon? Var är bilens nycklar?

Dessa små övervakningar är normala och en del av vardagen. Från och med nu försöker du fokusera mer på vad du gör, bli medveten om "här och nu", och du kommer att se att ditt minne kommer att förbättras, små och liten.

5 När du vill komma ihåg något, visualisera det

Föreställ dig att du vill komma ihåg var du lägger nycklarna till huset så att du inte förlorar dem när du behöver dem. Hur kan du gå vidare?

Tänk på att lägga nycklarna på ingångsbordet Look . Gör detsamma om du vill komma ihåg en av dina kollegas födelsedag: se det på kalendern

Minne är mer effektivt om det bygger på bilder.

6. Öva associationminnes

Det är mycket enkelt, och det nästan liknar ett spel. Memory arbetar främst genom sammanslutningar .

Det är säker på att du redan har upplevt denna situation: du luktar och det påminner dig direkt när ditt liv eller lyssnar på en låt, och som omedelbart väcker ett ord, en känsla eller en bild av ditt förflutna

.Om du till exempel vill komma ihåg nästa möte med din läkare, gör en förening att komma ihåg: 10 till 9 timmar (du kan då tänka på fingrarna på handen och din ålder brorson).

7. Organisera information

Ditt minne blir mycket effektivare om du organiserar data som du vill komma ihåg.

Tänk dig att du går till snabbköpet och glömmer shoppinglistan . Vad kan du göra?

Det första du kan införa är att visualisera ditt kök och var och en av hyllorna för att veta vad som saknas: mejeriprodukter, frukter, pulser, rengöringsmedel, produkter för badrummet, etc.

8. Reglera din stress och dina negativa tankar

Du har säkert redan fått höra: "Vilket dåligt minne har du!" Eller det värsta är kanske att du säger det till dig själv.

Slutligen kommer du att sluta tro på det, genom att godkänna det, genom att anta ditt dåliga minne och rättfärdiga din glömska. idag, var medveten om dessa

tre dimensioner : Minne är som en muskel som kan utvecklas om vi gör mentala övningar.

• Bekymmer och stress är de värsta fienderna av minne
• För att förbättra ditt minne måste du vara motiverad, vara uppmärksam på varje stimulans och till det du gör dagligen utan att trycka på dig själv.
• 9. Stimulera din hjärna

Läs böcker, tidskrifter, tidningar, starta

skriv en dagbok eller lära dig ett nytt språk Att träna din hjärna dagligen hjälper dig för att förbättra grundläggande processer, såsom minne. Det tvingar oss att vara aktiva, och det viktigaste är att det skyddar oss mot degenerativa sjukdomar.

10. Njut av friluftslivet och befria dig från spänningen

Det skulle vara perfekt att varje dag du tar

en timme av lugn och vilar i friluft. Du kan gå, springa, cykla eller ta din hund ut. Allt detta kommer att slappna av och få dig många endorfiner som gör att du kan koppla av. Det finns inget bättre än ett ögonblick av fred att ta ett steg tillbaka från dagens händelser och de små detaljerna i vardagen.

Du kommer att lägga allt detta i praktiken?

Knäsmärta: Orsaker och botemedel

Knäsmärta är ett fysiskt problem som vanligtvis är förknippat med en ny eller kronisk skada, och orsakas ofta av dåligt vårda eller skadade skador. andra hälsoproblem. Våra knän lider också av kroppens vikt och andra överbelastningar och kan också påverkas av plötsliga rörelser. I det följande kommer vi att diskutera de viktigaste orsakerna som orsakar dessa smärtor samt de botemedel som kan lindra dem, såsom medicinska växter, oljor och andra lösningar.

(Naturläkemedel)

Special Smoothie désenflammer och lindra ledvärk

ÖVerflödig inflammation i kroppens vävnader har blivit en av de vanligaste sjukdomarna i befolkningen, och det är lederna som stör mest av effekterna. många fall ledvärk grund av överdriven fysisk ansträngning på jobbet eller en annan aktivitet. Men dessa är kroniska sjukdomar är den främsta orsaken till deras utseende.

(Naturläkemedel)