Hur man eliminerar armarna i armarna

Effekten "faller" av armarna är inte vacker. Den slapphet är ett vanligt problem som uppstår när vi åldras eftersom huden förlorar elasticitet. Det visas också när du lägger på vikt

I den här artikeln kommer vi att förklara hur man eliminerar "fladdermus" med vissa övningar.

Program för att minska slöhet arm

När bindväv inte längre är förenade börjar flaccidity att utvecklas.

Detta problem kan uppstå på grund av tidens gång eller på grund av viktökning.

människor som går ner i vikt är inte alltid säkra på att minska det ackumulerade fettet under armarna.

Flaccidity är främst ett estetiskt problem och den goda nyheten är att det inte är så komplicerat att strama huden som vi är vi kan föreställa oss det.

Det tar bara en bra rutin med övningar, lite vilja, konsistens, disciplin och självklart att behålla sin optimism.

Ändringarna är inte synliga över natten eftersom kroppen måste vänja sig vid nya rörelser.

Om läggs till övningarna är en balanserad kost som innehåller mager proteiner, komplett kolhydrater, hälsosam fett och vatten, resultaten blir mer tillfredsställande och erhålls snabbare.

De flesta av dessa övningar görs med vikter, för att optimera effektiviteten. Inget behov av att köpa en; Du kan fylla plastflaskor med jord, sand eller vatten.

Programmet mot flakhet består av följande steg.

Läs också: 6 effektiva övningar för att stärka dina armar och eliminera fett

7 övningar med

vikt vikter eller hantlar bör tas fast i handen.

motion 1

• den första övningen är att lyfta en vikt över huvudet med båda händerna och med utsträckta armar
• Böj armbågar så att vikten ligger nära nacken. Håll positionen i 5 sekunder och sträck igen. Upprepa 10 gånger.

Exercise 2

• Den andra övningen sker med två vikter, en i varje hand.
• Stå upp med benen.
• Höj som möjligt rätt arm upp vid axelhöjd (de kommer att vara korsformade).
• Håll ett par sekunder och ge upp.
• Upprepa denna rörelse 15 gånger.

Exercise 3

• Det tredje året är en fortsättning på det föregående året.
• I stället för att stoppa ökningen axelarmarna fortsätt tills vikterna rör över huvudet
• Upprepa denna rörelse 10 gånger

Övning 4

• Ligga på golvmatta på din rygg, lägg fötterna på marken
• Med en vikt i varje hand, höja armarna över ditt huvud
• Böj dina armbågar och sänka vikterna bakom ditt huvud
• Gå tillbaka till positionen starta och upprepa rörelsen 10 gånger.

Övning 5

För att utföra denna övning behöver du en hantel

• Ta den med höger hand och sträck armen så nära som möjligt öra.
• Ta din högra arm med sin vänstra hand.
• böja armbågen så att underarmarna röra huvudet (hantel hänga på sidan av vänster öra).
• Reach igen armen och upprepa rörelsen 10 gånger innan du byter armar

Övning 6

• För att arbeta tricepsna och eliminera armarna, kan du knä på golvmatta, med ryggen väl rätt.
• Ta en vikt i din högra hand och förläng armen så som i föregående övning. Den andra armen ska placeras på storleken.
• Därefter böja armbågen och föra tillbaka vikten utan att ta bort axeln av örat sidan.
• Håll flera sekunder och förlänga armen för att igen.
• efter 10 repetitioner, byta till den andra armen.

år 7

för det gångna året, behöver du en hantel och en plats.

• Placera vänster knä jorden såväl som den enda på den högra foten. Placera ryggen parallellt med marken och huvud i linje med baksidan.
• Ta hantel med vänster hand.
• Sträck armen framåt (efter positionen av bålen) och sedan, böj armbågen genom att placera vikten vid brösthöjd.
• Upprepa 10 gånger och byta sida

2 år utan vikt

Om du inte har vikter eller föredrar andra övningar (du kan kombinera de två), här är några idéer.

1 år

att arbeta triceps, du måste sitta på en bänk och sträcka ut benen. Tills man vänjer sig, kan du göra samma sak med böjda ben (med fotsulorna väl ligger på botten).

• Placera handflatorna på kanten av stolen.
• Rise bassängen och kraften med armarna för att bibehålla kroppshållning.
• Next, sänka närmaste dammen marken som möjligt.
• Håll i några sekunder och återgå till utgångsläget med utsträckta armar.
• Upprepa 15 gånger

Läs den här artikeln. en lemonad lavendel att bekämpa huvudvärk

Exercise 2

• armen lockar är också mycket bra för att öka styrkan i musklerna och eliminera fett och slapphet.
• Sätt knäna på golvmattan, korsa benen och placera handflatorna på golvet.
• Sträck armarna (separerade axelbredd). Bär bålen framåt.
• Tanken är att ställa bra palmer och knän på golvet. Insatsen bör komma från armen.
• Upprepa övningen minst 10 gånger i rad.

När du behärskar denna övning komplicera du lite enklare.

• I stället för att be din knä på golvet, förlänga benen och inte sätta spets fötter och handflatorna på golvet.
• nästa, sänka din bästa kropp möjligt så att ditt ansikte är så nära marken.
• N Öppna inte dina armbågar för mycket, eftersom du kan skada dina leder.