Vad du ska äta om du har irriterad tarm
Även Om alla behöver checka efter det bästa eller den värsta maten, är det säkert att vissa, till exempel frukter och grönsaker, är mer rekommenderade för personer som lider av detta problem.
Denna sjukdom orsakar förändringar i tarmtransit och buksmärta . Det kan alternera mellan diarré och förstoppning och är mer än kostrelaterad. Det är därför som vi i denna artikel kommer att berätta vad du ska äta om du lider av irritabel tarm och naturligtvis de livsmedel du Det behövs för att undvika. Vad är irritabel tarm?
Det korrekta namnet på detta problem är irritabel tarmsyndrom och det kan ha olika effekter beroende på var vi bor.
Till exempel i industriländer kan det vara direkt kopplat till stress och kost.
Det kan också bero på humör eftersom det påverkar tarmutsöndringar. Om vi till exempel är oroliga, arga eller ledsna, utsöndrar kroppen mer boll.
Detta element har funktionen att smälta fetter, men det fungerar också som ett laxermedel. Det är därför det kan leda till diarré. För några år sedan var profilen hos patienter med irritabel tarm syndrom likadant som för medelålders kvinnor som arbetade utomhus och som också behövde Omsorg för barn
Men nu
påverkar problemet människor i alla åldrar och till och med unga och små
.
Om det kan vara kortvarigt, tarmsyndrom irritabel är en kronisk sjukdom som kan uppstå och försvinna utan varning. Det är i huvudsak kännetecknas av uppsvälld buk, förstoppning, diarré och gasbildning. Men det är inte så lätt att diagnostisera eftersom det har symptom som liknar matsmältningsbesvär, till exempel. För att fastställa att detta är problemet, ska buksmärtarna uppträda 3 dagar i månaden i 3 månader och också åtföljas av minst en av följande tecken:
Ökning av symtom beroende på formuläret eller utseende av avföring
Utseende av symtom efter förändringar i avföring
Förbättring av symtom efter evakuering
- Vill du veta mer? Läs: Eliminer avfallet av din kolon med dessa 7 hemmetoder
- Vad ska man göra om jag lider av irritabel tarm?
- Även om kosten kommer att behöva vara annorlunda för alla patienter, finns det några reglerar att majoriteten av patienter med irritabel tarm bör följa:
Balans fiberförbrukning
Å ena sidan är det nödvändigt att minska förbrukningen av olöslig fiber (från hela livsmedel) för att inte bidra till mer obalanser i tarmtransport
Å andra sidan
är det nödvändigt att öka konsumtionen av lösliga fibrer, vilket förbättrar produktionen av avföring
- och deras frekvens.
- För att undvika fetter och sockerarter Högfettmat, raffinerad socker och fruktos (sockret som finns i vissa frukter) kan öka symtomen på irritabel tarm. Akta dig för drycker
Kaffe och te ska konsumeras i måtta.
Undvik Maximal alkohol
.
- På samma sätt kan vi inte glömma 2 liter vatten om dagen. Detta garanterar hydrering av hela kroppen, men speciellt bildandet av pall. Vatten- eller växtbaserade infusioner (som linden) bekämpar förstoppning Stressstyrning Det är mycket viktigt att kontrollera bekymmer, nerver och ångest. Även om det kan tyckas lätt att säga, borde vi göra vårt bästa för att inte låta stress vinna.
- Ofta handlar det om attityd och hur vi tar varje situation.
Oroa dig inte för mycket, ta inte tillbaka de professionella problemen hemma
, ta tid att göra vad du älskar och sova väl.
Om du lägger till att en bra kost, på nolltid kommer du att minska symtomen på colon irritabile. mat för colon irritabile matvanor är mer än relaterade till denna fråga . Faktorer som påverkar mest är frekvensen och mängden mat som intas.
Det är därför
det rekommenderas att äta oftare, men i mindre mängder varje gång.
Till exempel om innan du äter 3 goda måltider, försök nu att göra 6 små måltider (dela varje ranson med hälften).
Glöm inte att tugga varje bit och äta långsamt. Att ha bråttom genererar bara gas och matsmältningsbesvär. Ta dig tid att äta. Sluta inte din tallrik om 5 minuter och äta inte medan du arbetar Det skulle också vara bra för dig att hålla ett regelbundet schema för dina måltider
. Det betyder att du måste äta frukost, lunch och middag mer eller mindre samtidigt varje dag.
Oregelbundna vanor förändrar tarmfunktionen och kan orsaka smärta och obehag.
Vi rekommenderar också att du väljer mjuk eller krossad mat eftersom de är enklare att smälta. Många tycker att irritabel tarm orsakas av att äta gluten, men det är inte fallet. Om det finns många celiac patienter som också lider av tarmproblem, bör de inte alltid eliminera vetet från deras kost.
Det är säkert bättre att utföra en . medicinsk studie
Bland de livsmedel som tillåts av irriterad tarm vi hittar.
frukter vi konsumerar skinn och i möjligaste mån, kokt eller
kan du äta äpplen, vattenmelon, päron, persikor och bananer
Besök! Upptäck 5 bästa frukt att rengöra din kolon denna artikel.
grönsaker
koka dem med ånga för att de förlorar inte sina näringsämnen och de är lättare att smälta. Det bästa är sallat, sparris, lök och vitlök.
Baljväxter och spannmål
ärter, linser och sojabönor kan vara bra allierade om du lider av irriterad tarm.
För spannmål rekommenderar vi vete, råg och korn
Mejeri
Om du är laktosintolerant kan du konsumera
växtmjölk. Annars skumma mjölkprodukter är bra.
Symptomen på hälsoproblem relaterade till kolon
När vår kolon påverkas av hälsoproblem våra tarm rytm förändringar och vi kan uppleva buksmärtor. Läs mer "
Kontrollera blodtrycket genom att öka konsumtionen av dessa livsmedel 7
Hypertension är en kronisk sjukdom som påverkar kardiovaskulärsystemet , kännetecknas av en ökning av det arteriella blodtrycket. Med högt tryck över vad som är etablerat som "normalt" ökar risken för lider av: Arteriella störningar Stroke Andra hjärtförhållanden som kan leda till döden En person sägs lida av detta problem, när han är i nivå med sitt tryck, hypertoni är 140/90 mm Hg eller högre.
9 Rekommendationer för att träna för att undvika förstoppning
Förstoppning är en mag sjukdom att inträffar när tarmen saktar dess aktivitet , som påverkar dess förmåga att eliminera avfall. det är ett vanligt tillstånd i den aktuella populationen, att vara som de flesta fallen härrör från den ständiga stillasittande livsstil och dåliga och lite val varierad mat.
