5 Yogaställningar som hjälper dig att få en plattare mage
Till har en mer tonad mage kan vi öka tiden varje år som vi vinna styrka, och även lägga lite tyngd på området.
att ha en platt mage och tonas är det nödvändigt att att anta en hälsosam livsstil som kombinerar goda matvanor och en rutin av övningar.
Om det finns många "extra" hjälpmedel för att uppnå önskad storlek är det viktigt att veta att kost och träning är de viktigaste pelarna.
Med detta önskar vi nedan att presentera 5 yogapositioner som, regelbundet, kan hjälpa dig att släta ut detta kroppsområde. samtidigt som antalet kalorier som bränns ökar.
Det mest intressanta är att förutom denna underbara fördel, kommer du att tona dina muskler och öka din fysiska styrka.
Få dem gjort hemma
Cobra Posture
cobra hållning ( Bhujang asana ) rekommenderas för stärka magmusklerna och slappna av ländryggen.
det är perfekt för dem som, förutom att bekämpa fett, vill ha en tonad och smal mage.
Hur man uppnår det?
- på en matta, ligga på magen, benen rakt på golvet och armarna täckta din torso (som på föregående bild).
- Inhalera försiktigt och försök att höja bröstet så mycket som möjligt
- Håll i 20 sekunder och återgå till marken i slowmotion
- Gör sedan 3 till 5 repetitioner, vilket ökar tiden när du får kraft
Obs: Undvik denna position om du har tillbaka skador, bråck eller om du är gravid
Vill du veta mer? Läs: 4 yoga positioner för att minska ryggvärk
2. Pot Position
Om detta läge är idealiskt för toning magmusklerna, det rekommenderas också att stärka ben och rygg.
Positionen arbetar två muskelgrupper och när hon begäran balans och styrka, det är idealiskt för att öka motståndet
Hur man realiserar det?
- Ligga på ryggen på mattan, dina ben sträckt och tätt och dina armar längs
- Inhale och börja öka dina ben och torso så mycket som möjligt
- Håll armarna utsträckta, som om du vill röra dina fötter.
- Se till att vinkla till 45 grader med hela kroppen och andas djupt samtidigt som du behåller positionen i 15 till 20 sekunder
- Utför 3 till 5 repetitioner per session.
3. Arc position
Denna spännande läge är idealiskt för sänka magmusklerna och tona magmusklerna.
Den regelbunden träning slappnar musklerna i korsryggen och samtidigt främja funktionerna i matsmältningssystemet.
Hur man uppnår det?
- Ligg på mage på en matta, benen raka och armar längs kroppen.
- Sedan böjer benen och föra armarna tillbaka för att fånga din fötter eller vrister.
- andas in och lyft huvudet samtidigt böja kroppen som om du ville bilda en båge.
- Håll i 15 till 30 sekunder och andas djupt.
- Exhale samtidigt som återvänder till startposition och gör 5 repetitioner.
4. tabell
Placeringen av tabellen ( Kumbhakasana ) är en fysiskt motstånd träning tillåter oss att arbeta i magen och ryggmusklerna.
Om det låter enkelt hennes övning kräver balans och koncentration eftersom hon övar hela kroppen.
Hur man gör det? På din mage, vila på dina fötter och handflatan.
- Se till att du sträcker benen och håll händerna strax under axlarna.
- Höj sedan torso från marken medan du trycker ner händerna för att öka träningens intensitet
- Inhale och håll kolonnen inriktade och håll sedan kvar mellan 20 och 30 sekunder.
- Andas och sänka din kropp i en försiktig rörelse tills du hittar viloposition
- Gör 3 repetitioner
- Besök den här artikeln: 7 sträcker för att lindra ryggsmärta
5. Bro
Broens läge är en enkel övning som
bidrar till att förbättra bukets utseende och stärker dess muskler. Den vanliga övningen minskar också spänningen i ryggen och skinkans släthet.
Hur man gör det
Ligga på ryggen med benen böjda och dina armar runt kroppen
- Sätt axlarna lite tillbaka och ta tag i dina klackar med händerna
- Utan att ta av fötterna på marken, höja höfterna och försök höja dem så mycket som du kan.
- Höj också skinkorna och försök att bilda en bro med baksidan.
- Håll ställningen i 15 sekunder och andas ut när du återvänder vid startpositionen
- Klar för att börja stärka din buk? Om du redan har börjat ta kontroll över din kost och göra aeroba övningar,
slutför din rutin med dessa positioner och du kommer att upptäcka alla fördelar.
Arthritis: 6 åtgärder för att mildra effekterna
Artrit är ett tillstånd som drabbar en stor del av befolkningen, särskilt kvinnor. Den framställs genom inflammation i ett eller flera leder, där bruskförstöring också uppträder. Det är ett smärtsamt tillstånd som har en direkt inverkan på vår livskvalitet. Vill du veta på vilket sätt vi kan fördröja dess utveckling?
ÄT advokater måste vara en del av dina prioriteringar. Förutom att föra smak och konsistens, den är fylld med fettsyra som innehåller extremt låga nival kolesterol . Den advokat är en mycket speciell frukt som kan hitta flera arter. Alla kan komplettera dina måltider med en speciell smak och ge en ojämförlig konsistens som lockar alla smaklökar.
