3 Yoga ställningar att ta hand om ditt lilla bäcken

Det lilla bäckenet ligger i underdelen av kroppen. Vi kan säga att den stöder både buken och benen.

Många kvinnor har problem eller obehag i bäckens muskler. Generellt bräcklighet av detta område är på grund av graviditet, sår i området eller till brist på motion.

Låt oss se, i den här artikeln, vad är Best yogaställningar för att ta hand om sitt lilla bälte , somär verkligen alla lätta att uppnå; efter en vecka kommer du att se resultat. För långsiktiga resultat bör du regelbundet träna dessa hållningar.

1. Ställningen från händerna till fötterna

Denna hållning förbättrar det lilla bäckens hälsa och stärker benen . Undvik att göra detta om du har kronisk huvudvärk ellerlågt blodtryck.

• Stå upp. Placera dina fötter bredvid varandra så att det finns ett utrymme på 20 centimeter mellan fötterna. Håll den högra kolumnen och lut dig försiktigt medan du tar ut för att underlätta rörelsen.
• Om din flexibilitet tillåter luta du fram tills dina händer når dina fötter. Annars, se till att dina händer når anklarna.
• Om dina händer når fötterna, långsamt räkna till tio eller vänta trettio sekunder.
• Efter den rekommenderade tiden gått, stå upp långsamt medan genom att utgå
• Upprepa denna hållning tre gånger

Läs den här artikeln: De bästa yogaställningarna mot ryggmärg

2. Broställningen

Med denna hållning kan du ta hand om ditt bäcken, främja blodcirkulationen och stärka musklerna . Vi rekommenderar att du undviker denna hållning om du har problem eller skador i nacken, armar, eller pluggar .

• på en matta, ligga på rygg med armarna väl vilar på marken
• Andas djupt. Böj dina knän tills dina klackar möts där dina knän är. Om du sträcker dina armar när du sträcker dina klackar är din position korrekt. Separera sedan dina fötter lätt.
• Händerna ska vara borta från kroppen. Sträck på ryggen, trycker händerna på mattan, sedan andas ut.
• Höj höfter i linje med de knän och axlar medan du andas djupt.
• Placera armarna under kroppen.
• Lyft höfter så mycket som möjligt. Håll fotsulorna väl stöds på mattan, och stanna i den positionen under femton sekunder.
• Upprepa hållning tre gånger med en paus på tio sekunder mellan varje repetition.

3. Bergets hållning

Denna hållning är en av de bästa ställningarna att ta hand om sin lilla damm, för det är mycket lätt att inse och det kan övas flera gånger om dagen. Om du gör det kommer du att se en signifikant förbättring efter några veckor.

Denna position är idealisk för att förbättra hållning och flexibilitet, samt minska ryggsmärta . Du kan också göra detta efter träningsrutinen, slappna av och slappna av musklerna.

• Ställ upprätt på din matta så rakt som möjligt. Huvudet ska höjas något, med underkäften parallellt med mattan och nacken väl sträckt. Tvinga inte.
• Andas djupt. Gå med i dina ben och kontrakt dem tillsammans. Release. Upprepa processen med fötterna. Lossa och försiktigt separera fingrarna.
• Upprepa processen ovan.
• Fördela vikten i varje ben rättvist. Kontrakt magen
• Dra dina armar
• När dina armar är uppa, gå med fingrarna och sträck sedan ryggen utan att lyfta axlarna.
• Håll denna hållning i trettio sekunder. Upprepa denna hållning tre gånger med en tjugo sekunders paus mellan varje repetition.

Med denna hållning finns inga hälsorisker. Kom ihåg att om du känner dig illamående eller har obehag, ska du sluta omedelbart.

Stående ska normalt inte orsaka några problem, men om du har anemi Du kanske känner obehag

Läs: De bästa övningarna för att tona benen

Ta hand om ditt lilla bäcken genom att regelbundet öva yoga. Som du kan se är dessa ställningar ganska lätt att utföra. Vi rekommenderar att du gör en serie varje dag. Det är en bra start om du inte har varit fysiskt aktiv länge, och om ditt lilla bäcken visar tecken på dysfunktion av någon typ. Med tiden kan du testa andra ställningar eller öka fysisk aktivitet

Hur ensamhet kan påverka äldres hälsa

I ögonblick av sorg, ilska eller besvikelse föredrar många människor att isolera sig och söka lugn i ensamhet. Men det kommer en tid när lugn återvänder och med honom behovet av att känna sig kompanjon och stöd från alla människor som på ett eller annat sätt motiverar oss att njuta av livet. Folk som vill vara ensamma efter eget beslut är få för att vara omgiven av människor och känna sig viktig för någon är ett oöverträffat behov.

(Vård)

Ett blodprov för att diagnostisera depression

"Jag vet inte vad som händer med mig, jag vill inte ha någonting. Det enda jag vill ha är att vara ensam. Varför händer detta för mig? Ibland får jag intrycket av att jag ska höja mitt huvud, men andra gånger ... även att duscha mig är en ansträngning. "Dessa uttalanden är mycket typiska för personer med depression, liksom följande mening "Ingen förstår mig" de känner att de inte kan bevisa vad som händer och de känner en djup känsla av ensamhet som ökar varje gång någon yttrar den berömda.

(Vård)