Nutritional Decalogue att bekämpa stress och kronisk trötthet
För att undvika att försvaga din stress rekommenderar vi att du bara dricker en kopp kaffe om dagen, strax före middagen.
Byt också sodavatten med naturliga juicer i bättre form. frisk och hållbar
Trötthet är nästan alltid tillfälligt och kan vara resultatet av intensiv fysisk ansträngning, sömnbrist eller dålig näring. tillfällen, är det möjligt att lida av "kronisk trötthet", en långt ifrån off situation, som sträcker sig över tiden och som hindrar oss från att leva ett normalt liv.
orsakerna till kronisk trötthet kan vara många, från väl identifierade patologier, till vitaminbrist . Nes eller en maskerad depression
I denna artikel kommer vi att berätta om en av de mest underskattade kronisk trötthet orsakar stress
Stress är en daglig tryck som vi ibland har. dåligt förvaltad och försvagar oss små och små.
Genom att ändra dina vanor, och genom att ägna mer uppmärksamhet åt dig själv, kan du bättre hantera stressiga situationer som plågar ditt vardag.
Var uppmärksam på din kost och följ några enkla regler som vi kommer att introducera för att gradvis återhämta sig från den utmattningstakt du befinner dig i.
. Du är redo att sätta ihop alla våra tips? 1. Börja dagen med ett glas varmt vatten med citron
Detta är ett perfekt sätt att alkalize kroppen att rena gifter och stärka immunförsvaret.
Citronsaft är en naturlig källa till vitaminer och mineraler, idealiskt för att bekämpa utmattning och stress.
tveka inte att konsumera varje morgon, precis efter att du stiger upp, under 5 dagar i följd.
Koppla helgen börja sedan nästa vecka igen. Du kommer se det goda som kommer att göra för dig!
2. Konsumera havre
Havre är en "superfood" rik på viktiga näringsämnen, vitaminer och mineraler. Det har också förtjänster för ditt nervsystem.
I själva verket innehåller en alkaloid som kallas "avenin", som fungerar som ett milt lugnande medel.
Denna åtgärd gör att du kan börja dagen på ett lugnare sätt
, med alla näringsämnen du behöver för att undvika den klassiska morgonmattningen
Om du följer din skål med havre med några mandlar, kommer du ytterligare att stärka dess egenskaper. 3. Drick endast en kopp kaffe och farväl till läsk
Vi vet alla att kaffe är en naturlig spänning, men det har också antioxidanter och energiegenskaper.
Så sluta inte helt kaffe,
men drick en kopp om dagen till frukost
Det hjälper dig att vakna och vara bättre. Det är emellertid väldigt viktigt att inte överstiga den dagliga dosen och aldrig dricka kaffe under eftermiddagen
Annars kommer ditt nervsystem att förändras av en känsla av obehag nervositet. Många människor lider av utmattning kronisk och stressfull eftersom de förbrukar för mycket cola soda för mod, eller att hålla sig vakna.
Men var medveten om att det är en betydande hälsorisk.
Hög sockerhalt i denna dryck (om soda är lätt eller inte) förvärrar symtomen på trötthet.
Aktivering av organismen är bara tillfällig, och nedstigningen är brutal. Välj istället en naturlig fruktjuice eller ett glas citronvatten.
4. Träna dagligen
Även om du känner dig trött, ta hänsyn till att detta tillstånd av utmattning orsakas av stress, och att en liten övning dagligen låter dig slåss detta fenomen
.
Du kan gå ut, gå och simma, cykla eller dansa. Nivån på dina endorfiner ökar, och du kommer att förbättra ditt hjärthälsa. 5. Sova 8 timmar om dagen och ta en 20 minuters tupplur efter lunchen Även om du inte kan sova, stäng dina ögon och försök att vila. Din kropp, särskilt din hjärna i nöd.
bara ihåg att du måste gå till sängs och vakna upp på bestämda tider.
Allt detta kommer att hjälpa dig att få en bättre kvalitet på sömn, så att för att minska din stress och trötthet
6. Andas in den friska luften i ett naturområde
Ta dig tid att njuta av naturen, till en sådan halv timme i det fria, i ett skogsområde plats.
Känn den svala brisen smeka på ditt ansikte, solen förgyller din hud
Andas djupt och koppla dig från dig
Tänk på ingenting och låt dig transporteras bort av naturens lugn. Det är mycket terapeutiskt. 7. Ät naturell yoghurt utan socker Speciellt lämplig för frukost, yoghurt också perfekt för te.
Vi
hjälper till att regenerera tarmfloran och öka vår produktion av serotonin
, ett hormon som reglerar och förbättrar vår hälsa
Det minskar också stressen och reglerar kroppstemperaturen, vilket hjälper dig att få bättre sömnkvalitet under natten. 8. Ät sockerfri mörk choklad Naturlig källa av antioxidanter, magnesium och kalcium, mörk choklad är mycket effektiv för att minska kronisk trötthet och stress. Och dessutom, det är jättegott!
Tveka inte att ta med dig en bit mörk choklad på arbetsplatsen.
Du kan konsumera 40 till 50 gram per dag.
9. Konsumera mer blå fisk och mindre kött
Rik på protein och friska fettsyror för vårt hjärta och ben, blå fisk är en stapel som vi alla måste inkludera i vår kost för att bekämpa trötthet och stress.
lax, öring eller sardiner gör att du kan
minska din kortisol i blodet, för att förhindra huvudvärk och ledvärk som ofta uppstår under perioder stress
Den blå fisken är väldigt frisk, så tveka inte att konsumera regelbundet! 10. En daglig glas vin En daglig vinglas låter dig
att ta hand om ditt hjärta, reglera blodtrycket, minska kolesterol och slåss din ångest och stress.
Ge inte upp den här naturskatten, men konsumera den alltid med måtta.
Naturliga krämer för att minska pannans rynkor
En av de viktigaste estetiska problemen är utseendet på rynkor. Även om det är en process som är specifik för åldrande, det finns människor som försöker fördröja det eller i alla fall förhindra att det förekommer i förtid. Pannan är ett av de områden i ansiktet där tecken på ålder förekommer först . Vi kan nästan alltid se små horisontella linjer som ibland återspeglar våra känslor såsom irritabilitet eller ångest.
Tips och naturliga behandlingar för bihåleinflammation
De bihålorna är hålrum placerade på båda sidor av näsan, som fylls med luft när vi andas. De täcks av ett tunt slemhinna som, när antänds skapar en kall ibland luftvägsallergier. i den här artikeln kommer vi att förklara vad är de bästa tipsen och olika behandlingar för att avsluta bihåleinflammation.
