En rutin övningar för att stärka halsen

halsmusklerna behöver stärkas varje dag för att undvika att bli överbelastad med jobbet vi ber dem och spänningar som vi gör dem lida.

för detta, inget bättre än att utföra övningar stretching och andra fysiska aktiviteter som gör att de blir mer elastiska och det kommer att öka din muskelmassa.

Nacken är en av kroppens delar som ackumulerar de flesta spänningarna . Det är därför våra nackmuskler ibland kan vara mycket smärtsamt och att vi sannolikt att se en läkare för att försöka lindra vår smärta.

I resten av den här artikeln kommer vi att lära dig hur man arbetar halsen och dra nytta av en toning det området av kroppen.

fördelarna med övningar för att stärka halsen

att ha starka nackmuskler är en klar fördel att upprätthålla en god hållning i vardagen.

Dessa muskler är sammankopplade med vår tillbaka. De stimuleras av nervimpulser som kan påverkas av brist på träning.

För att upprätthålla en god balans

De grundläggande motorrörelserna som gör att vi kan ha en bra dynamisk balans måste vara genom att bibehålla styrkan i våra nackmuskler

regelbundet utövas. kan vi undvika lidande, till exempel livmoderhalscancer yrsel.

för att förbättra kvaliteten på vår andning

upprätthålla god flexibilitet i vår hals gör det möjligt för oss att öka andningens effektivitet, speciellt om vi gör övningar.

Andningsmusklerna kommer under ett träningspass. Om vi ​​inte värva eller inte liten, kan de försvaga och lider skador, vilket ger upphov till nacksmärta som vi Tou-te-s har upplevt i våra liv.

för att befria oss från stress

övningar som stärker livmoderhalscancer tillåter oss att släppa spänningar som vi samlar på grund av vår stressiga dagligen.

en session övning är idealisk för att eliminera nackstelhet och slappna av musklerna relaterade.

Läs också: 5 aspekter av nacksmärta som du måste ta hänsyn till

Hur kan man stärka din nackmusklerna

det är viktigt att behålla elasticiteten i halsen för att njuta av en god livskvalitet .

för att göra detta, måste du följa en övning rutin som gör att du kan bygga din muskeltonus och minska spasmer som kan orsaka dig diffusa och daglig smärta.

de övningar som vi ska re beställning gör att du kan behålla flexibla livmoderhalsar. Kom ihåg att innan du tränar är det alltid lämpligt att värma upp.

Övning 1: Framåtböjning

• Sätt ordentligt, rakt tillbaka och titta framåt
• Placera dina händer på ditt panna med försiktigt tryck. Samtidigt, driva med huvudet
• Upprepa denna övning 10 gånger

Övning 2: .. Sido böja

• På samma sätt som under föregående år, placera din hand på ditt ansikte, men den här gången på ett av dina tempel, utövar ett litet tryck. Tryck på andra sätt med huvudet.
• Försök att göra denna rörelse så att örat berör nästan axeln.
• byta sida.
• Gör 5 reps på varje sida.

efter denna lilla uppvärmning, fortsätt med följande övningar:

Exercise 3

• Luta huvudet framåt och känns som nacken kommer att sträcka
• .Håll den här positionen i 5 sekunder
• Gör samma rörelse bakåt, luta så långt du kan. Håll i 5 sekunder
• Vila i 10 sekunder
• Gör 5 repetitioner av denna övning

Vill du veta mer? Läs: 6 övningar för att eliminera nacksmärta

Övning 4

• Vrid huvudet för att titta på en av axlarna
• Vänd om för att återgå till ditt ursprungliga läge
• Vrid sedan Huvudet mot den andra axeln
• Upprepa denna rörelse 10 gånger

Övning 5

• Luta huvudet försiktigt framåt
• Vänd huvudet åt vänster, genom att göra en cirkelrörelse bakåt. Återgå till ditt ursprungliga läge
• Vila i 5 sekunder
• Upprepa samma rörelse i motsatt riktning
• Gör 5 repetitioner på varje sida

Övning 6

• Utan att flytta huvudet lyfta axlarna som om du ville röra öronen
• Håll den här positionen i 5 sekunder
• Sänk sedan ned axlarna så lågt som möjligt
• Håll i 5 sekunder
• Upprepa denna övning 10 gånger i båda riktningarna

Det är viktigt att ange att dessa övningar måste göras försiktigt och ta tid. Våldsamma rörelser kan orsaka förskjutningar. stark nacke är grundläggande för att ha en god livskvalitet.

Felaktig hållning, långa perioder framför en dator, sömn med en olämplig kudde och låter stress bygga upp är alla triggers Cervikal smärta

Njut av en bra vila och befria dig från dina dagliga bekymmer

• Dra nytta av fördelarna med att gå och ta med denna övning i din dagliga rutin
• Glöm inte att utföra från tid till annan
• avslappningsövningar och , för att reglera din stress Med alla de råd vi just har gett och de övningar vi har rekommenderat bör du snabbt kunna se en förbättring av din livskvalitet.

5 aspekter cervikal smärta som du måste ta hänsyn till