Tips för att gå ner i vikt medan du går
Vi känner alla hjärtans fördelar att gå varje dag. Det förbättrar vår andning, vår muskelton och, om vi gör det bra, kan det hjälpa oss att gå ner i vikt. Med denna hälsosamma träning kan vi förlora mycket kalorier för att hjälpa till att forma vår figur. Vi förklarar hur!
Tips för att gå och gå ner i vikt samtidigt
För många människor är idéerna att gå och bränna fett inte alltid associerade. Men det är fel. Alla fysiska aktiviteter som är konstant och görs på rätt sätt ger oss möjlighet att omvandla kolhydrater, fett och protein till energi i stället för fettreserver. Så, om vi har en balanserad och anpassad kost, kan vi bara bränna det överflödiga fettet. Det är värt det, eller hur? Så läs följande noggrant.
1. Medvetenhet
Först måste vi övertyga oss om att vi från och med nu kommer att spendera en timme om dagen. Därför är det nödvändigt att hålla fast vid det och hitta tid att göra det under dagen. En användbar teknik för att bli medveten om det är att köpa kläder och anpassade skor. Bekväma byxor, en t-shirt som inte är för hårt, skor som håller foten och tillåter oss att gå på någon yta ... Om du kan övertyga en vän eller en vän kan gå en hälsosam rutin som du kommer att träna dagligen. Så till att börja med måste du vara medveten om det.
2. Ställa in varaktigheter och rytmer
För att börja, rekommenderas att separera gångbanan i två steg om en halvtimme, för att inte överskrida gränserna. En halvtimme på morgonen, följt av en halvtimme på eftermiddagen. När du är van vid det, till exempel efter en vecka, kan du gå en timme i rad.
Tänk på att när vi pratar om att gå, pratar vi inte om en promenad till en långsam takt, som när vi shoppar till exempel. Du måste följa en rytm. Den rekommenderade vikten av viktminskning när du går är ca 7 km / h, vilket innebär att du måste gå snabbt. För att du ska få en idé handlar det om en mil och en halv på 10 eller 15 minuter, inte mer.
Det är varken svårt eller överdriven, vara säker! Men det är viktigt att du anstränga för kroppen att bränna fett och din hjärta når 60% eller 70% av hjärtfrekvensen, vilket tvingar kroppen att använda dess reserver för att erhålla den nödvändiga energin, som ökar basalmetabolismen. Så, du vet det: en kilometer var 15: e minut.
3. Lämpliga positioner för att dra nytta av våra steg för att gå ner i vikt
- Förläng inte vår stride Om vi tvingar våra rörelser riskerar vi att uppleva skador. Dina steg måste vara normala. Det vanligaste misstaget att påskynda vår fart är att förlänga våra steg onaturligt. Försök att hitta ett steg som passar dig, utan att tvinga att sträcka på benen.
- Dina axlar bör vara avslappnad och torso rakt. Om ditt huvud svänger alltför och du känner En liten sträcka på framsidan av dina ben innebär att dina steg är för långa och du är tvungen att gå. Du måste må bra, utan att något skadar dig.
- Din steg måste vara snabb men aldrig förlänga din strid. Börja med en normal takt, efter fem minuter kan du påskynda din takt.
- När du går, fokusera på hur dina höfter rör sig. Deras rörelse måste vara kontinuerlig, men naturligt utan obehag. Ditt bäck och höfter får rörlighet genom att gå.
- Fötterna måste röra marken på rätt sätt : hälen måste först röra marken och tårna ger drivkraften. Detta hjälper till att förhindra skador och smärtor.
- Ditt huvud måste vara i normalt läge, varken höjt eller sänkt Titta inte på fötterna, till exempel kan du hamna känner sig smurt eller känner sig obekväm. Det är viktigt att din promenad är så bekväm som möjligt, samtidigt som du behåller en bra rytm. Axlarna ska alltid vara avslappnade och avslappnade. De ska svänga lätt.
- Och torso? Det måste vara rakt. Kom ihåg att klämma i magen så att ryggen är rak och dina höfter är avslappnade.
- Dina armar måste böjas 90 °, för att ge oss drivkraften att gå bra. När du går, sväng dem utan att någonsin flytta dem bort från din kropp. Kom ihåg att inte knyta näven.
- 4. Korrekt andning att gå Andningen måste komma från buken
Kom ihåg att gå är en aerob träning: vårt blod ger syre till de organ och muskler som fungerar och tack vare detta , kan de
bränna fetter för att omvandla dem till energi. Så det är nödvändigt att ha djup bukfläkt. Luft måste aspireras genom att blåsa upp buken, före utandning genom munnen. Det är väldigt enkelt Som du kan se är det inte särskilt komplicerat. Försök att gå med avund, medan du har kul. Det är en hälsosam träning som vi alla bör träna varje dag. Vi driver dig att göra det, särskilt för att resultaten på skalorna börjar känna efter en och en halv och en halv. De pounds du kan förlora beror fortfarande på din ämnesomsättning, men i alla fall är det viktigt att ha en riktig och balanserad kost.
Håravfall är ett mycket vanligt problem, både hos män och kvinnor, och orsakas av ett antal faktorer, såsom genetik, vitamin- och mineralbrist, stress, hormonella förändringar, konsumtion av vissa droger etc. I allmänhet förlorar en person i genomsnitt ett hundra hår per dag, vilket är ganska normalt.
Vill du lära dig 10 naturliga citronmedel?
Citron kan kallas mångbruk eftersom det är riktigt bra för nästan vad som helst! Om det är för hälsa, skönhet, städning eller matlagning, är citron alltid redo att hjälpa oss någonstans! Upptäck vilka är de vanligaste användningarna, men också de som l vi är mindre vana att se. Du kommer bli förvånad över att finna att citron är en stor allierad!
