Hur kan man förhindra muskelkramper
Muskelkramper är spasmer som uppstår när en muskel kontrakt ofrivilligt. De förekommer oftast Night eller efter Dessa kramper kan bli mycket smärtsamma! Vi kommer att granska mat, näringsämnen och kosttillskott som kan hjälpa till att förhindra muskelkramper. Samtidigt, kommer detta att bidra till att förbättra tillståndet i våra muskler.
magnesium
när vi talar om muskel hälsa, vi tänker på magnesium! Det är ett mineral som tyvärr inte ofta finns i vår kost. I själva verket har vi dåliga matvanor och kvaliteten på grönsaker som odlas i dag är inte så bra.
magnesium kan konsumeras som ett komplement i form av klorid eller citrat . Det kan också konsumera livsmedel som innehåller
- De gröna bladgrönsaker
- Den
- Kakao Torkad frukt
- Ärtor
- Advokat
- Brown ris
- banan
kalium
kalium är en annan mineral som våra muskler behöver mest! Denna mineral är i jämvikt med natrium. Och eftersom det ofta förekommer i våra tallrikar, kalium, det är avsatt.
Vad är livsmedel som innehåller mycket kalium?
- Tomater
- Banana
- vetegroddar
- torkad frukt
- potatis
- rabarber
- melon
Varje dag vi konsumerar en nödvändig mängd av magnesium och kalium, och andra mineraler. Det är ett bra sätt att se till att ha det dagliga intaget. Det räcker med att göra varje dag en sallad med gröna grönsaker, torkad frukt, solrosfrön, sesamfrön och groddar .
kan även användas rå vitlök för att smaksätta våra rätter
naturliga kosttillskott för att förhindra kramper
färgnings v iburnum färgning av viburnum buske är en växt alternativ som tillåter oss att kämpa mot kramper. Vi kommer att ta en tesked i vatten upp till 3 gånger per dag
Den kvast. Kvasten är en växt som hjälper till att förbättra cirkulationen. Det hjälper oss att förhindra kramper! Ta 7-11 mg extrakt av kvast varje dag
rosmarin. En kraftfull cirkulations åtgärd som rosmarin inte kan glömmas bland de rättsmedel
De kalla duschar på benen !
hydroterapi eller behandling av vatten via olika temperaturer kan vara till stor hjälp för att förbättra cirkulationen! I det här fallet, kan vi använda kallt vatten Med spray av duschen, kommer vi att ta följande väg :.
- Installera från utsidan av det högra benet
- . gå ner på insidan av höger ben.
- Installera från utsidan av vänster ben.
- När du kommer till knähöjd, vi passerar en viss tid på höger knä, och återgår sedan till knäet kvar för att fortsätta till botten.
- Om du kan, måste vi göra samma väg på bakbenen. Inget behov av att ändra knäna.
- När torrt våra ben en grov handduk och hud du gnuggar lite kommer att användas från topp till botten.
övningar, stretching och massage
Spela sport är lika viktigt som diet! måste göra dagliga övningar som inte är aggressiva, som promenader, simning eller cykling. Vi måste också inse muskeltöjningar före och efter våra fysiska aktiviteter.
Till sist, du kan också göra massage på områden där vi brukade ha kramper. Det bästa är att gå till en sjukgymnast eller osteopat. Du kan också göra dig själv massage om området tillåter det. För att göra detta, vi kommer att använda sesamolja till basen. Vi lägger sedan till några droppar eteriska oljor från följande växter: häxhasel, rosmarin, slaktare eller kvicksilver. När massagen är klar täcker vi den med en handduk och låt muskeln vila i 15 minuter. Det är ett bra sätt att behålla värmen på zonen.
Fotografier reproducerad med vänligheten godkännande från silvermann68 och sweetbeetandgreenbean.
De 8 bästa oljorna för ung och hälsosam hud
Kontinuerlig exponering för solens UV-strålar och miljögifter är de främsta orsakerna till för tidigt åldrande av huden. Dessa faktorer genererar cellulär skada och leda till uppkomsten av defekter såsom rynkor, fläckar och slapphet. med tidens gång tenderar att huden blir tunnare och mindre elastisk, vilket gör det mer känsliga för skador och försämring.
Ta reda på vad som händer i din kropp när du dricker kokosvatten
Det är låg i kalorier och fett, den innehåller inget kolesterol och kaliumhalten är fyra gånger större än den hos en banan. Dessutom är det mycket fuktgivande och det rekommenderas starkt för idrottsmän, tack vare dess förmåga att överlagra vätskor och salter. Denna produkt får inte förväxlas med mjölk eller kokosnötolja, som är friska härledda kokosnötter, men innehåller mer fett och kalorier.
