Hur kan man förhindra muskelkramper

Muskelkramper är spasmer som uppstår när en muskel kontrakt ofrivilligt. De förekommer oftast Night eller efter Dessa kramper kan bli mycket smärtsamma! Vi kommer att granska mat, näringsämnen och kosttillskott som kan hjälpa till att förhindra muskelkramper. Samtidigt, kommer detta att bidra till att förbättra tillståndet i våra muskler.

magnesium

när vi talar om muskel hälsa, vi tänker på magnesium! Det är ett mineral som tyvärr inte ofta finns i vår kost. I själva verket har vi dåliga matvanor och kvaliteten på grönsaker som odlas i dag är inte så bra.

magnesium kan konsumeras som ett komplement i form av klorid eller citrat . Det kan också konsumera livsmedel som innehåller

• De gröna bladgrönsaker
• Den
• Kakao Torkad frukt
• Ärtor
• Advokat
• Brown ris
• banan

kalium

kalium är en annan mineral som våra muskler behöver mest! Denna mineral är i jämvikt med natrium. Och eftersom det ofta förekommer i våra tallrikar, kalium, det är avsatt.

Vad är livsmedel som innehåller mycket kalium?

• Tomater
• Banana
• vetegroddar
• torkad frukt
• potatis
• rabarber
• melon

Varje dag vi konsumerar en nödvändig mängd av magnesium och kalium, och andra mineraler. Det är ett bra sätt att se till att ha det dagliga intaget. Det räcker med att göra varje dag en sallad med gröna grönsaker, torkad frukt, solrosfrön, sesamfrön och groddar .

kan även användas rå vitlök för att smaksätta våra rätter

naturliga kosttillskott för att förhindra kramper

färgnings v iburnum färgning av viburnum buske är en växt alternativ som tillåter oss att kämpa mot kramper. Vi kommer att ta en tesked i vatten upp till 3 gånger per dag

Den kvast. Kvasten är en växt som hjälper till att förbättra cirkulationen. Det hjälper oss att förhindra kramper! Ta 7-11 mg extrakt av kvast varje dag

rosmarin. En kraftfull cirkulations åtgärd som rosmarin inte kan glömmas bland de rättsmedel

De kalla duschar på benen !

hydroterapi eller behandling av vatten via olika temperaturer kan vara till stor hjälp för att förbättra cirkulationen! I det här fallet, kan vi använda kallt vatten Med spray av duschen, kommer vi att ta följande väg :.

1. Installera från utsidan av det högra benet
2. . gå ner på insidan av höger ben.
3. Installera från utsidan av vänster ben.
4. När du kommer till knähöjd, vi passerar en viss tid på höger knä, och återgår sedan till knäet kvar för att fortsätta till botten.
5. Om du kan, måste vi göra samma väg på bakbenen. Inget behov av att ändra knäna.
6. När torrt våra ben en grov handduk och hud du gnuggar lite kommer att användas från topp till botten.

övningar, stretching och massage

Spela sport är lika viktigt som diet! måste göra dagliga övningar som inte är aggressiva, som promenader, simning eller cykling. Vi måste också inse muskeltöjningar före och efter våra fysiska aktiviteter.

Till sist, du kan också göra massage på områden där vi brukade ha kramper. Det bästa är att gå till en sjukgymnast eller osteopat. Du kan också göra dig själv massage om området tillåter det. För att göra detta, vi kommer att använda sesamolja till basen. Vi lägger sedan till några droppar eteriska oljor från följande växter: häxhasel, rosmarin, slaktare eller kvicksilver. När massagen är klar täcker vi den med en handduk och låt muskeln vila i 15 minuter. Det är ett bra sätt att behålla värmen på zonen.

Fotografier reproducerad med vänligheten godkännande från silvermann68 och sweetbeetandgreenbean.

---

5 Hemlagade krämer för ögonområdet

Din ögon är svullna? Vissa rynkor börjar dyka upp på sin kontur? Oroa dig inte, vi förklarar 5 enkla sätt att göra dina egna krämer. De är ekonomiska och mycket enkla att göra. Missa inte! Hemlagade krämer Eye Som ni redan vet, konturerna för ögon är en mycket känslig del av vårt ansikte, som vanligtvis påverkas av första av effekterna av tid, och särskilt av våra upprepade uttryck.

(Naturläkemedel)

4 Naturläkemedel för att ta hand om skönheten i håret

Hår är själva bilden av skönhet och hälsa . Även om de lider av effekterna av tidens gång, om vi bryr oss och att vi matar varje dag, vi lyckas behålla sin kraft och briljans. Som ni vet, det faktum att använda färgämnen hårtork eller Plattång, så småningom skada dem. det är viktigt att använda dessa produkter så lite som möjligt, och välja huskurer.

(Naturläkemedel)