Hur kan man förhindra muskelkramper

Muskelkramper är spasmer som uppstår när en muskel kontrakt ofrivilligt. De förekommer oftast Night eller efter Dessa kramper kan bli mycket smärtsamma! Vi kommer att granska mat, näringsämnen och kosttillskott som kan hjälpa till att förhindra muskelkramper. Samtidigt, kommer detta att bidra till att förbättra tillståndet i våra muskler.

magnesium

när vi talar om muskel hälsa, vi tänker på magnesium! Det är ett mineral som tyvärr inte ofta finns i vår kost. I själva verket har vi dåliga matvanor och kvaliteten på grönsaker som odlas i dag är inte så bra.

magnesium kan konsumeras som ett komplement i form av klorid eller citrat . Det kan också konsumera livsmedel som innehåller

• De gröna bladgrönsaker
• Den
• Kakao Torkad frukt
• Ärtor
• Advokat
• Brown ris
• banan

kalium

kalium är en annan mineral som våra muskler behöver mest! Denna mineral är i jämvikt med natrium. Och eftersom det ofta förekommer i våra tallrikar, kalium, det är avsatt.

Vad är livsmedel som innehåller mycket kalium?

• Tomater
• Banana
• vetegroddar
• torkad frukt
• potatis
• rabarber
• melon

Varje dag vi konsumerar en nödvändig mängd av magnesium och kalium, och andra mineraler. Det är ett bra sätt att se till att ha det dagliga intaget. Det räcker med att göra varje dag en sallad med gröna grönsaker, torkad frukt, solrosfrön, sesamfrön och groddar .

kan även användas rå vitlök för att smaksätta våra rätter

naturliga kosttillskott för att förhindra kramper

färgnings v iburnum färgning av viburnum buske är en växt alternativ som tillåter oss att kämpa mot kramper. Vi kommer att ta en tesked i vatten upp till 3 gånger per dag

Den kvast. Kvasten är en växt som hjälper till att förbättra cirkulationen. Det hjälper oss att förhindra kramper! Ta 7-11 mg extrakt av kvast varje dag

rosmarin. En kraftfull cirkulations åtgärd som rosmarin inte kan glömmas bland de rättsmedel

De kalla duschar på benen !

hydroterapi eller behandling av vatten via olika temperaturer kan vara till stor hjälp för att förbättra cirkulationen! I det här fallet, kan vi använda kallt vatten Med spray av duschen, kommer vi att ta följande väg :.

1. Installera från utsidan av det högra benet
2. . gå ner på insidan av höger ben.
3. Installera från utsidan av vänster ben.
4. När du kommer till knähöjd, vi passerar en viss tid på höger knä, och återgår sedan till knäet kvar för att fortsätta till botten.
5. Om du kan, måste vi göra samma väg på bakbenen. Inget behov av att ändra knäna.
6. När torrt våra ben en grov handduk och hud du gnuggar lite kommer att användas från topp till botten.

övningar, stretching och massage

Spela sport är lika viktigt som diet! måste göra dagliga övningar som inte är aggressiva, som promenader, simning eller cykling. Vi måste också inse muskeltöjningar före och efter våra fysiska aktiviteter.

Till sist, du kan också göra massage på områden där vi brukade ha kramper. Det bästa är att gå till en sjukgymnast eller osteopat. Du kan också göra dig själv massage om området tillåter det. För att göra detta, vi kommer att använda sesamolja till basen. Vi lägger sedan till några droppar eteriska oljor från följande växter: häxhasel, rosmarin, slaktare eller kvicksilver. När massagen är klar täcker vi den med en handduk och låt muskeln vila i 15 minuter. Det är ett bra sätt att behålla värmen på zonen.

Fotografier reproducerad med vänligheten godkännande från silvermann68 och sweetbeetandgreenbean.

---

Vad är det bästa sättet att äta broccoli att njuta av dess näringsämnen?

The broccoli är en mycket populär grönsak i världen, tack vare sina många förtjänster för kroppen. sin antiinflammatoriska, anticarcinogenic egenskaper och dess mycket alkaliska för att förbättra hälsan hos kroppen i allmänhet. här flödet anses vara en av de mest kompletta och näringsrika livsmedel, med tanke på att detta är en stor källa till vitamin C och E, betakaroten, flavonoider, isotiocyanater, svavelföreningar, fiber dietary och lutein.

(Naturläkemedel)

Hem behandling för inåtväxande tånaglar

När huden runt nageln ser röd och inflammerad, och den här delen är smärtsam när den berörs är det förmodligen det vi lider av ingrown toenail eller till och med en infektion I den här artikeln förklarar vi vad det är, varför de uppstår och vi ger dig några naturläkemedel som hjälper dig att behandla.

(Naturläkemedel)