12 Konsekvenserna av sömnbrist
The vetenskapliga studier, alltid fler, vilket ger mer och mer bevis på att sömnbrist kan påverka vår vardag och vår hälsa.
avsaknaden av en sömn varierad konsekvens både fysiskt och psykiskt.
experter en person ska sova 7 till 8 timmar per natt, för att upprätthålla fysiska, emotionella och mentala optimal . Ändringarna som uppstår genom den nuvarande livsstilen gör det svårt att uppleva kvalitetssömn och vila tillräckligt.
Så att du inser effekterna du kan lida om du inte sover ja, vi kommer att ge dig en lista över 12 konsekvenserna av dålig sömn .
cravings driven
brist på sömn är direkt relaterad till den överdrivna viljan att äta speciellt under natten när vår metabolism är långsam. Detta logiskt öka antalet kalorier och kolhydrater vi äter, vilket leder till en kroppsvikt mer konsekvent.
När du inte får tillräckligt med sömn, känner du att äta mer snabbmat typ Food , även om du har faktiskt inte hungrig.
en ökad risk att få en olycka
Enligt en studie av National Foundation i USA sömn, folk som sover inte minst 6 timmar per natt tripplar deras chanser att ha en bilolycka på grund av körningströtthet. Detta beror på att effekterna av utmattning om samordning ögat.
Om du använder ett fordon för att flytta, känner snabbt effekterna av alltför stor påfrestning på din körning.
En försvagad immun
När vi inte har tillräckligt med sömn, förhindrar vi vår kropp att vila ordentligt. vårt immunförsvar kommer då att försvagas, och vi är mer benägna att drabbas av sjukdomar som influensa, förkylningar eller att bli påverkad av luftvägsinfektioner.
En förlust av känslomässig kontroll
När vi inte sover bra, är de regioner som hanterar känslorna i vår hjärna upp till 60% mer aktiva. Detta orsakar okontrollerade, och ibland olämpliga, reaktioner av vårt sinne till vissa situationer. Detta resultat är baserat på en studie från 2007 av University of California och Harvard Medical School
Mindre fysisk attraktivitet
Det är ingen tvekan om att bra återställande sömn är nyckeln att njuta av en fysisk passform Enligt många studier, när vi inte sover bra har vi ett mer slouched fysiskt utseende, mer deprimerad. Detta är särskilt noteras i ansiktet.
Med tiden kan detta förvärras och även orsaka för tidigt åldrande av huden.
En försvagning av hjärnvävnad
Det finns bara en sömnlös natt kan orsaka en försvagning eller en förlust av hjärnvävnad. Detta beräknas genom blodnivåer av molekylerna i hjärnan, som tenderar att öka när hjärnskador orsakas.
koncentration och dålig minnesproblem
Misslyckande Att inte få tillräckligt med vila och ha en vilsam sömn påverkar starkt vår koncentrationsförmåga vilket gör oss mer röriga. Detta problem kan påverka vår förmåga att lära och memorering av begrepp.
En ökad risk för hjärnblödning
På lång sikt, inte sova och ha dåliga sömnrelaterade vanor kan öka risken för hjärnblödning Speciellt hos vuxna och äldre
En ökad risk för fetma
Dessutom kan vår överdriven äta, som orsakats av sömnbrist, vara verkligt farlig. Många studier hävdar att inte sovande påverkar ämnesomsättningen och hormoner som grilin och leptin, som är ansvariga för aptitförvaltning. Deras nivåer förändras dramatiskt
En ökad risk för cancer
Även om det inte tycks vara länkat, har många studier belysat det faktum att personer som inte sover bra är mer benägna att utvecklas kolorektala polyper, som kan bli maligna efter ett tag Andra studier har också kopplat brist på sömn med bröstcancer
Ökad risk att drabbas av en sjukdom Cardiac
En studie publicerad av Harvard Health Publications har visat att brist på vilsam sömn är direkt relaterad till ökad arteriell hypertoni, täppta artärer och hjärtproblem.
En lägre förväntan på liv
Bra sömn är synonymt med en god livskvalitet och en bättre livslängd. Det här är resultatet av en studie som publicerades i tidningen Sleep, som följde sömnmönstren för 1741 män och kvinnor. Det har visat sig att
de som sov mindre var mer benägna att dö unga, jämfört med dem som sov mer.
Det Det finns många sätt att stärka hårtillväxten, men att ha en balanserad kost och att lära sig att hitta avkoppling är några av de mest effektiva. Populära övertygelser knyter håravfall till manlig baldhet. Men är ett problem som påverkar både män och kvinnor Orsakerna är mycket olika: genetik, stress, säsongsförändringar .
6 öVningar av stretching att träna dagligen
Vår kropp utsätts varje dag för olika nivåer av fysisk ansträngning, oavsett verksamhet som vi utövar, sittande arbetsposition eller stillasittande aktivitet som inte utgör mindre ansträngning för musklerna i vår kropp. den stretching , även känd som muskeltöjningar, praktik för att öka och bibehålla flexibiliteten .
