Varför har du mage och hur man reducerar det?
Kroppen är inte lika, och mer speciellt magen.
Även om vi kan bekräfta att vi alla har en liten mage, vilket är Det är säkert att varje typ av mage är annorlunda och att det finns olika sätt att minska det.
Om du ännu inte har identifierat varför du har en mage, läs den här artikeln och läs mer på typerna av små bellies och de bästa tipsen att minska dem.
Bukbotten
Denna typ av mage uppträder ofta hos personer med stillasittande livsstil.
Det är mycket vanligt i människor som har ett kontorarbete eller vem, av en anledning eller av en anledning Även personer som har en böja i midjenivå har vanligtvis
dåliga vanor eftersom de i allmänhet inte tränar mycket, konsumerar sjuka livsmedel, stora mängder mjöl och överflödiga kalorier Förutom magen, lider de också av övervikt i ben och höfter.
Tips för att minska böden
Först och främst minska intaget av raffinerad och söt mat
- som tårtor, bröd, snabbmat, potatis, såser och andra livsmedel. krydda bland annat. Öka din konsumtion av frukt och grönsaker, fisk, spannmål, torkade frukter och naturliga drycker.
Om du konsumerar alkohol är det bättre att Undanta omedelbart från din kost. - Alkohol är en bomb för magefett och dess överdrivna konsumtion är också en av orsakerna till viktökning Undvik att välja mat "lågt i fett" eller "lätt"
- för att även om de verkar vara ofarliga, är de faktiskt fulla av kemikalier, raffinerat socker, salt och konserveringsmedel som ger dem smak. Sluta räkna med kalorier och ta hand om att mata din kropp
- Glöm inte att övningar är viktiga för att minska denna typ av mage.
- Ha en bra session med hjärt-kärlsövningar och komplettera dem med flexioner, steg och buk. Mage på grund av stress
magen på grund av stress är mycket vanligt bland människor som har många ansvarsområden och är perfektionister.
i allmänhet, de som har denna typ av magen lider av colon irritabile
som kan orsaka uppblåsthet och göra magen Uppblåst ses allt mer. Dessa människor tenderar att ha dåliga livsstilsvanor, till exempel att hoppa över måltider, ofta konsumerar snabbmat och missbruk av koffeinfria drycker.
Tips för minska
Förbättra dina sömnmönster och undvika sömnlöshet.
- människor som sover längre avbryta produktionen av leptin, det hormon som hjälper till att reglera aptit och ämnesomsättning. Kampen mot stress med avslappningstekniker
- aktiviteter som gör dig lycklig och långbad Undvik konsumtion av kaffe och andra koffeinbaserade drycker.
- Träna ofta, men överanvänd inte din kardio
- Gör yoga, steg och viktträning med hantlar Det rekommenderas att konsumera magnesiumrika livsmedel
- som gröna grönsaker, nötter och frön. Graviditetens mage
Denna typ av mage är typisk för kvinnor som just har fött sin födelse och som ännu inte har haft tid att ta hand om sig själva. deras kropp.
De behöver minst sex veckor att återhämta sig normal storlek
är det omöjligt att göra det på kortare tid. Dåliga vanor är att göra övningar direkt efter leverans, understrykas av övervikt eller försummelse sin kost.
Tips för att minska
Ät fisk kompletterar eller omega-3 fettsyror.
- äta mat rik på fettsyror
- som till t.ex. valnötter, avokado, oliver och chia frön Gör
- bäckenbotten övningar för att släta din buk från insidan till utsidan. Spänn och släpp dina bäckenbottenmuskulaturen 15-20 gånger, fem gånger om dagen. Den svullen mage
Den svullen mage är ofta platt på morgonen men antänds under dagen på grund av gas eller matsmältningsbesvär.
utvidgnings påverkar både tunna kvinnor än överviktiga kvinnor.
i allmänhet är detta problem på grund av livsmedel intolerans till allergier eller dålig matsmältning. Vissa kvinnor är dåliga vanligtvis konsumerar mat trots en uppenbar intolerans och för att inte tugga mat
Tips för att minska den.
den vanligaste födoämnesallergier är vete och gluten
- (bröd, pasta, kakor, pizza, pajer, spannmål), alkohol, jäst (i Madeleines, kakor och öl) och bearbetade mejeriprodukter (ost, mjölk, smör). Det är viktigt att kontrollera vad livsmedel som kan orsaka intolerans och utesluta dem från din kost.
Förbättra dina matvanor för bättre matsmältning. - Om du lider av förstoppning, är det troligt att du kommer att konsumera otillräcklig mat. Öka livsmedel som innehåller mycket fibrer och dricka mer vatten. kan Svullnaden också indikera en obalans i tarmfloran.
- För att återställa den, är det rekommenderat att konsumera mer mat prebiotika och probiotika.
Goda kolhydrater i ansiktet av dåliga: bryta myterna
Precis som de är läckra och oemotståndliga, kan kolhydrater vara fruktansvärda om ditt mål är att gå ner i vikt. Det är självklart att de ökar risken att drabbas av sjukdomar som cancer, neurologiska störningar, hjärtproblem och diabetes, eller hur? Du hittar också andra som, även dietister, hävdar att kolhydrater är avgörande för optimal hälsa.
Dagliga vanor som hjälper dig att gå ner i vikt
Tillsammans med konsekvens i rutinen av träning, för att uppnå de önskade resultaten. Vi måste vara medvetna om hur mycket mat vi vill äta per dag. Och om vi gör olika dieter tillsammans med intensiv fysisk aktivitet, bör vi snabbt märka utmärkta resultat på vår kropp. Kom alltid ihåg att träningspraxis är lika viktig som matning, eftersom vi är biologiskt programmerade för ett signifikant utbyte .
