Förbättra ditt sexliv och undvika urininkontinens genom Kegel övningar

de är ansvariga, hos kvinnor, stödja vikten av livmodern, urinblåsa, ändtarm och tunntarmen. Deras roll är oerhört viktigt för vår hälsa, , inklusive våra sexuella och reproduktiva liv.

Problemet är att med tidens gång, kan dessa muskler försvagas, på grund av effekterna av ålder , övervikt, graviditet eller fysisk träning hög intensitet.

Detta kan orsaka ett tillstånd som kallas urininkontinens, , som orsakar ofrivillig urinering när den drabbade personen gör sådana enkla gester hosta, skratta eller nysa.

Försvagningen är också ansvarig för missförstånd i sex eftersom vaginalkanalen är för avslappnad.

Lyckligtvis möjligt att bygga hemma, för att få en bättre livskvalitet mycket snabbt.

övningarna vi kommer att presentera har designats av den stats uniens gynekolog Arnold Kegel, som lyckades hitta ett alternativ kirurgiska ingrepp för att behandla hängande område.

Fördelarna med Kegel övningarna

Om deras främsta mål är att förhindra urininkontinens, dessa övningar rekommenderas också om du vill återkräva tonen dina muskler och din vagina , särskilt om du just har fött barn.

de avsevärt förbättra sexliv kvinnor som praktiserar, inte bara för att de ökar i området av sin kropp men också för att det får skeden att vara i olika positioner, som vad som kan hända vid samlag.

Det har också visat sig att de kvinnor som följer en Kegel övning rutin har mycket mindre komplicerade förlossningar och gör en mycket mindre blödning.

de kan förhindra prolaps, det vill säga utsläpp av kroppen av bäckenorganen som livmoder och urinblåsa.

Du har inte du måste vara en expert i ämnet för att komma igång. Dessa övningar kräver ingen speciell utrustning och kan utföras i alla rum i ditt hem.

Hur man identifierar bäckenbottenmuskulaturen?

för att få de bästa resultaten från denna praxis, det är viktigt att erkänna de muskler du måste arbeta , i enlighet med de problem som du har.

Om du inte vet exakt identifiera här är några tips som ska hjälpa dig dit:

urin avbrott

när du kissar, ta pauser i urinering för att inse de muskler som kontrakts med denna åtgärd

A. Vaginal touch

Om den tidigare tekniken inte räckte, sätt ett rent finger i din vagina och dra åt så mycket som möjligt.

Spegelteknik

Sitta framför en spegel med ben i isär, r aread en sammandragning av alla muskler och se vad som händer när ingången till din slidan stänger.

Hur man gör Kegel övningarna?

Dessa övningar kan utföras i vilken position som helst , även om det är möjligt att du är mer bekväm att ligga med knäna böjda.

Den långsamma versionen

• Kontrakta samma muskler som de du kontrakt med genom att avbryta din urinering, "går upp" till toppen av din kropp.
• Kram och håll den här positionen i 5 sekunder, andas sedan djupt
• Koppla av i 10 sekunder, upprepa 10 gånger

Snabbversion

• Kontrakt och slappna av dina muskler så snabbt som möjligt tills du känner dig trött eller du har haft två minuter
• Gör 5 repetitioner av denna övning, öka sedan gradvis till 15.

Hiss

Denna aktivitet kräver mycket koncentration, men dess fördelar överträffar tidigare övningar.

• Vagina är ett musklerör som består av flera ringar, staplade ovanpå varandra. Föreställ dig att var och en av dessa ringar är ett golv, försök sedan gå upp och ner "hissen" genom att få dem att komma i kontakt.
• Börja med små sammandragningar, håll två sekunder och upprepa sedan operationen.
• Gör detta övning genom att behålla kontrollen över din andning.

• Våg Några bäckenbottenmuskler består av tre ringar: en i urinröret, en runt slidan och en nära anusen.
• Försök att få kontrakt på dem från framsidan till baksidan, släpp och starta igen men i motsatt riktning
• Ta mellan 10 och 15 repetitioner

Är du redo att prova dem hemma? Ju mer du integrerar dem i din träningsrutin, desto mer kommer deras medellång och långsiktiga effekter att vara viktiga.

Först är de ganska obekväma och konstiga men med tiden kommer du att ha fler faciliteter för att sätta dem i bruk.

Det är troligt att du kommer att få problem med att uppnå dem eller du kommer inte att kunna identifiera de muskler du behöver jobba.

Om du fortsätter och följer våra rekommendationer, du kommer att upptäcka att de inte är så svåra och att du snabbt kan förbättra din livskvalitet