Hur kan man förbättra funktions din ämnesomsättning
Vissa indikatorer, såsom BMR, berättar för hur mycket kalorier vår kropp behöver.
Allt detta beror självklart på de aktiviteter vi gör dagligen.
Vår kropps metabolism
Finns det ett riktigt knep att gå ner i vikt snabbt och med minimal ansträngning? Bland de rekommenderade metoderna är den som accelererar vår metabolisms hastighet mest populära.
Några enkla förändringar i vår kost och i vår livsstil kan hjälpa oss att förbättra vår metabolisms funktion.
Läs också: spektakulära 5 tips för människor att långsam ämnesomsättning
gör aerob träning
Om du tränar 30 minuters fysisk aktivitet per dag, din ämnesomsättning kommer snabbt förbättra .
För detta kan du välja att gå, springa, bada eller öva någon annan sport eller motion. Med detta kommer du att kunna bränna mer kalorier och kontrollera din vikt.
Öva dynamiska aktiviteter
göra aktiviteter som innebär fysisk rörelse gör att du kan behålla formen på din ämnesomsättning.
Enkla tekniker som trädgårdsarbete, ta trappan istället för hissen, gå när du är på telefon eller parkera lite längre än din arbetsplats för att komma dit till fots, är enkla och enkla exempel på sådana aktiviteter
Dessa små vardagliga saker kan göra verkliga skillnader
Arbeta fysiskt motstånd
Utbildning med hantlar eller maskiner det arbetsmotståndet , två till tre gånger i veckan, är idealiskt för att förbättra din ämnesomsättning.
Effekterna av denna övning kommer bara att märkas några timmar efter träningen. frukost
En full frukost aktiverar metabolismen tidigt på dagen
Vår metaboliska hastighet minskar över natten eftersom vi inte har ätit mat i flera timmar. Cellerna i vår kropp måste bytas ut av de som ingår i mat eller vår kropp kommer att utlösa en fet lagringsmekanism för att förbereda oss för framtida deprivation.
Gör flera måltider om dagen
Även om det är överlägset viktigaste är frukost inte den enda viktiga måltiden för en hälsosam ämnesomsättning.
Metabolismen fungerar mycket bättre om vi gör flera små måltider om dagen.
Vi behöver ta in små mängder mat, varannan till fyra timmar om dagen,
för att hjälpa vårt blod att reglera och öka vår metabolism så att den fungerar optimalt. När vi hoppar en måltid, vi träffades abolisme fel och gör allt för att hålla upp den kvarvarande energi vi har.
Välj hälsosamma livsmedel
Vi behöver
en näringsrik kost som ger stora mängder av fiber , . och lite socker i syfte att förbättra funktionen hos vår kropp En bra kost består
spannmål
- från fisk
- från gröna grönsaker
- från blåbär
- tomat
- genom att konsumera socker
vi kör en metabolisk omkopplare som ger oss anledning att ackumulera fett. en betydande blodsocker, förutom att öka produktionen av insulin, sänder beordra våra kroppar att lagra den energi vi har, som vi inte spenderar.
Stingiga livsmedel, till exempel paprika, kan öka vår metaboliska effekt avsevärt.
Drick tillräckligt med vatten
Vi måste dricka mellan två och två och en halv liter vatten om dagen.
C är den ideala mängden vätska vi behöver. Detta kan i hög grad bidra till att öka vår ämnesomsättning. Färskvatten är mycket bättre, eftersom kroppen kommer att bränna mer kalorier genom att försöka värma upp det för att nå kroppstemperatur, än om vi konsumerar mer kalorier. ljummet vatten
Sova ordentligt När vi inte sover tillräckligt kan vi känna en stor känsla av hunger, även när vi har nått vår mättnadstillstånd.
brist på sömn kan leda oss att konsumera för mycket mat, vilket äventyrar kroppens förmåga att metabolisera de kolhydrater vi äter på ett tillräckligt sätt. Konsekvensen av detta fenomen kan vara betydande viktökning, vilket kommer att bli mycket svårt att eliminera
Nya studier tyder på att
de flesta vuxna behöver sova mellan 7 och 8 timmar per natt
Använd kokosolja Fördelar med Kokosolja erkänns alltmer.
Om n Vi ersätter våra vanliga matoljor med kokosolja, vi hjälper vår kropp att bränna fett snabbare.
Dess fetter smälter mycket lätt av kroppen, som ger oljan kokosnötkraft för att hjälpa oss att bränna tre till fyra gånger mer kalorier än andra oljor. Denna effekt varar upp till 6 timmar i vår kropp efter sista intaget.
Läs också: Hur man använder kokosolja för vackert hår? Konsumera protein Genom att öka mängden proteiner som vi äter i vår kost, kommer vår kropp att förbereda oss för att förlora mer vikt, snabbare.
En ytterligare tillförsel av kvalitetsprotein hjälper oss att stärka vår metabolisms verkan. Kvalitetsproteiner, vi hänvisar till de som bäst motsvarar vår kropps behov.
Dessa är de som har den högsta aminosyrahalten, t.ex. kött och fisk, vilket är hälsosamma alternativ för alla dieter.
Lean kött och
ägg rekommenderas speciellt för dem som vill anta en diet som gör att de kan öka sin metabolism.
Hur "vakna" vagusnerven för att förbättra våra välbefinnande
Människan har tolv par nerver som kommer från skallen. Bland dem, nummer tio är definitivt den mest intressanta och kraftfulla: vagusnerven Det är en del av det parasympatiska nervsystemet och dess funktion är mycket konkret och mycket spännande tid .. Det hjälper oss att slappna av, för att hitta en lämplig tillstånd av lugn att hantera stress, ångest och njuta av en känsla av välbefinnande att få en bättre livskvalitet.
Vårt ansikte har en serie vård och behandlingar för att behålla sin ungdom och skönhet längre. Men förutom dyra behandlingar och en livsstil friska, våra ansiktsmusklerna kräver en serie övningar som hjälper till att upprätthålla elasticitet och fasthet för att förhindra hängande och den tidiga uppkomsten av rynkor.
