9 Livsmedel du kan äta för att minska din stress

Stress är ett svar från kroppen klara av olika risker.

Vår kropp ökar än våra nivåer av adrenalin, ett hormon som triggers serier av nervresponser som förbereder oss för kamp eller flygning. Även om vi inte alltid utvecklar ett snabbt fysiskt svar fortsätter vår kropp att reagera och orsakar ångest, snabb hjärtfrekvens och stark muskelspänningar.

Vi presenterar ofta dessa symptom i problematiska situationer, såsom överansträngning eller kontinuerlig exponering för störande ljud.

Men dessa symtom kan också bero på dåliga vanor, såsom näringsbrist eller en överdriven ackumulering av toxiner

Lyckligtvis har det visat sig att

näringsämnena i vissa livsmedel hjälper oss att återställa en n för att minska symtomen i samband med stress. Samtidigt som de äter dem inte är en mirakellösning för stress, är de också perfekta tillskott för att förbättra vår sinnesstämning och vår känsla av välbefinnande. att vara.

Vad sägs om att upptäcka dem senare i den här artikeln?

1. De

mjölk fosfolipider i mjölk har en positiv effekt på vårt humör, våra kognitiv funktion och vår stress.

Om du konsumerar regelbundet kan du öka din psykiska respons och endokrin stress

. Du kommer också att stärka ditt minne. Se även: 5 ställningar för att lindra stress och ångest

2. Blåbär

Dessa läckra frukter innehåller en stor mängd antioxidanter, men även vitaminerna C och E.

Den naturliga saften av blåbär eller tranbär reducerar produktionen av kortisol

, ett hormon som förvärrar stress. De innehåller även kalium, magnesium och mangan, tre viktiga mineraler som lindrar fysisk spänning i samband med denna sjukdom.

i regelbunden användning hjälper kampen mot depression, sömnlöshet och ångest.

3.

Den Krävande mörk choklad dagligen 40 gram mörk choklad minskar nivåerna av adrenalin och kortisol, och samtidigt öka de av serotonin.

När är sammansatt av åtminstone 60% ren kakao, Denna härliga mat hjälper till att bekämpa oxidativ stress, depression, trötthet och andra symptom relaterade till känslomässiga obalanser.

4. Rött vin

Ett glas rött vin om dagen håller kroppen frisk. Detta är inte en legend.

Förutom att skydda vår kardiovaskulär hälsa genom sin antioxidant,

vin ger oss möjlighet att aktivera vårt blodomlopp, för att kontrollera obalanser i nervsystemet och lindra hela vår kropp inför intensiva stressepisoder. 5. Lax

Som alla fiskar som är rika på omega 3-fettsyror, tillåter lax oss att minska inflammation och öka produktionen av neurotransmittorer, som serotonin.

Det innehåller antioxidanter och viktiga mineraler som saktar produktionen av kortisol och adrenalin, för att förbättra kroppens respons till stress och trycksituationer. 6. Avokado

Avokado är en mycket hälsosam frukt som förutom att innehålla fettsyror ger oss vitamin E och mineraler som skyddar våra hjärnceller och vårt nervsystem.

En del av avokado en dag tillåter oss att kontrollera vårt blodtryck, våra kortisolnivåer och vår ångest.

7. Mandelar

Mandelar, som alla torkade frukter i allmänhet, innehåller vitamin E, B-komplex vitaminer, naturliga oljor och väsentliga mineraler som gör att vi kan förbättra vår sinnesstämning och hälsa. öka våra energinivåer.

Med deras betydande fiberintag kan vi kontrollera vår ångest och minska matsmältningsbesvär som orsakas av stress.

8. Havre

Att äta havre vid frukost tillåter oss att ha lugnare dagar, men också att ha mer fysisk och mental energi. De komplexa kolhydraterna den innehåller ger oss möjlighet att förbättra vår inställning eftersom de främjar produktionen av serotonin i hjärnan.

eftersom denna mat rötas långsamt av kroppen, är lanseringen av denna signalsubstans så mycket progressiv.

Vi rekommenderar också: 9 effekter av träning på hjärnan

9. Fermenterade livsmedel

En av de bäst bevarade att förbättra vår mentala hälsa Hemligheten ligger i vår hjärna eftersom våra bakterieflora kan ha en negativ inverkan på vår hjärna hälsa.

De nyttiga bakterier i

fermenterade livsmedel har en direkt effekt på hjärnans kemi

, överföring regulatoriska signaler till vårt sinne och vårt beteende via vagusnerven.

till exempel den probiotiska Lactobacillus rhamnosus minskar hormonet kortisol, stress ansvariga

Bland fermenterade livsmedel du kan äta, du borde. Natur yoghurt kefir

jäst broccoli

• pickles
• Miso-soppa
• Genom att integrera dessa element i din kost kommer du att minska din stress och reglera ditt humör.
• Känn dig fri att prova dem idag!

---



Varför är klackarna kliar?

Våra fötter tar hand om att stödja hela vår kropp och fötterna vid varje ögonblick. Ändå är dessa organ notera att de flesta områden försummas! Många människor lider av klåda på hälarna, utan att veta varför. I denna artikel ger vi dig några av de möjliga orsaker denna fruktansvärda känsla, vilket accentuerar natten klåda på hälarna.

(Naturläkemedel)



Crohns sjukdom: Vad är den bästa dagliga kosten?

Att leva med Crohns sjukdom är inte lätt. Denna sjukdom är kopplat till inflammatoriska tarmsjukdomar som uppstår kroniskt. Även om episoder inträffar med större eller mindre intensitet, ändras sjukdoms dramatiskt livet för dem som lider. Dess ursprung är genetisk och det i samband med mikro bakterier eller virus som ändrar kroppens korrekta funktion.

(Naturläkemedel)