8 Proteinhaltiga grönsaker som ingår i din kost
Mat Proteinrika är mycket viktiga i alla människors kost, eftersom de ingriper i vitala funktioner för fysisk och psykisk hälsa.
Även om alla näringsämnen är nödvändiga för organismens välbefinnande Proteiner spelar en nyckelroll i metabolisk aktivitet , utsöndringen av hormoner och uppbyggnad och förstärkning av muskler och ben.
Förresten är detta en de bästa energikällorna som kan erbjudas kroppen för att bibehålla optimal prestanda under dagen
Men många försöker få det från de ursprungliga matvarorna
Och även om de är friska, ger de mer kalorier, fett s och andra ämnen som gör oss feta.
Lyckligtvis är ett element som finns i många grönsaker som hjälper till att variera kosten för dess dagliga absorption.
I den här artikeln vill vi dela med dig i detalj de 8 bästa grönsakerna så att du inte tvekar att införliva dem i din kost
Upptäck alla!
1. Tofu
Tofu, en mat som är gjord av soja, är traditionell i japansk mat för dess speciella smak och rika innehåll av väsentliga näringsämnen.
Även känd som soy", är det uppskattat för sin viktiga bidrag till högkvalitativt protein som bland annat bidrar till att öka muskelmassan.
100 gram tofu kan ta upp till 10 gram protein och .. 110 kalorier
den innehåller isoflavoner och antioxidanter som är bra för hormonbalans, speciellt under klimakteriet
Läs också: 8 snabba övningar för att säga adjö till hängande armar
2. Quinoa
Quinoa är en populär mat i Sydamerika, särskilt i Peru och Bolivia.
Den näringsinnehåll ger intressanta fördelar för fysisk och kognitiv hälsa.
I utbyte mycket få kalorier, det ger betydande mängder vitaminer, mineraler och aminosyror som aktiverar metabolism och muskelstyrka.
Många är de som anser att det är en av de bästa källorna till vegetabiliskt protein.
Inte bara för att de innehåller en bra dos, utan också för att de ger antioxidanter och andra ämnen som är fördelaktiga för kroppen.
3. Pulser
Pulser är en vegetabilisk proteinkälla som vi alla kan integrera i vår kost genom många recept.
Konsumtionen rekommenderas för att förbättra atletisk prestanda och öka muskelmassan.
å andra sidan, genom att deras fiberintag, de är mycket lämpliga för att kontrollera bakteriefloran och främja aktiviteten hos tarmen.
Dessa fibrer ger också en mättande effekt genom populära tou-te -s celleux som vill gå ner i vikt.
de har ett lågt glykemiskt index, innehåller mycket få kalorier och är mycket användbara för att förhindra metabola sjukdomar som påverkar hälsan.
Bland dem är den mest uppskattade följande:
- Linser
- Bönor
- Chick weight
4. Vattenkrasse
Varje portion av 100 g vattenkrasse kan ta upp till 3 gram protein, mer fiber, antioxidanter och andra viktiga näringsämnen som främjar välbefinnandet i kroppen.
Dess konsumtion ger mer energi till kroppen och stärker led-, muskel- och benhälsa
5. Asparges
Berömd för deras diuretika och depurativa effekt innehåller asparges en liten mängd protein.
De ger en essentiell aminosyra som kallas asparagin att efter absorption syntetiserar muskelmassan och hjälper till att balansera nervsystemet.
De hjälper också förbättra insulinsekretion, avgörande för omvandlingen av sockerarter process i energi
6. Spenat
Denna enorma gröna grönsaker är en mycket hälsosam källa av essentiella aminosyror, antioxidanter och vitaminer.
de bidra till att förbättra funktionen hos många vitala kroppssystem.
100 gram Spenat ger mellan 5 och 7 gram protein vilket, i kombination med fiber och mineraler, ökar muskelstyrkan och fysisk prestanda.
7. Broccoli
Lägg till denna anläggning med sin diet är en bra sak att göra för att uppfylla dagsbehovet av protein, fibrer och mineraler.
En 100 grams portion ger 2 till 3 gram detta näringsämne är -Att säga 5% av det rekommenderade dagliga mängder (CDR) för män och 6% för kvinnor
Vi rekommenderar att du läser. 8 intressanta fördelar med broccoli för hälsa
8. Sallad
sallad är känd för dess användning i livsmedel utan också för dess näringsvärde och medicinska värde.
Den innehåller en liten mängd protein som införlivas i en vanlig kost, bidra till att täcka behoven för kropp.
det är också rikt på fibrer, antioxidanter och viktiga vitaminer absorption skydda hälsa från de skadliga effekterna av fria radikaler och andra externa aktörer.
som ni kan se, där många vegetabiliska livsmedel som ger värdefulla mängder protein.
Ät dessa livsmedel oftare och föredra dem till djur av animaliskt ursprung.
De 6 bästa fettförbrännande frukterna
Många tycker att frukter inte hjälper till att gå ner i vikt och bränna fett eftersom de är mycket energiska och innehåller naturliga sockerarter. Men vet att frukter är absolut inte feta eftersom de är mycket hälsosamma naturprodukter. Det är säkert att de är mycket hälsosamma än alla produkterna "ljus" Skillnader mellan naturliga och bearbetade sockerarter Eftersom de innehåller naturliga sockerarter (fruktos, ett socker med fem kolatomer), ger frukter oss energi.
7 Tips för att gå ner i vikt medan du sover
ÖVervikt och fetma har blivit folkhälsoproblem, eftersom de har visat sig utlösa för allvarliga sjukdomar som diabetes eller högt blodtryck. En mycket stillasittande livsstil och en dålig kost är de vanligaste orsakerna till dessa sjukdomar, men det finns också många faktorer som påverkar deras utveckling.
