7 Sätt att kontrollera högt blodsocker
Blodsockret eller blodsockernivån i världens befolkning har ökat dramatiskt under de senaste årtiondena, eftersom kostförbrukningen av socker är högre.
marknaden erbjuder en mängd söta matvaror som läsk, sötsaker, choklad, bakverk ... Vissa livsmedel innehåller också socker när du aldrig skulle ha trott: det här gäller särskilt kex aperitifer, pasta eller konserver.
Denna typ av kost har en inverkan på hälsan hos många människor och är en av de främsta orsakerna till sjukdomar som:
- Övervikt
- Intolerans vid g lucosis
- Typ 2 diabetes
- Övervikt
Högblods glukos
Hyperglykemi uppträder när blodglukosen är hög. Det här inträffar när kroppen inte producerar insulin eller när det inte producerar tillräckligt med insulin.
- Det första steget är att mäta din blodglukos med glukometern.
- Om din blodsockernivån är över 180 mg / dl, du måste omedelbart behandlas av en läkare, eftersom detta kan leda till allvarliga hälsoproblem.
Kontrollmedel för blodsocker och sänkning
1. Minska daglig sockerförbrukning
- Välj låga glykemiska livsmedel, både i mängd och typ av ingredienser
- Öka konsumtionen av färska frukter och grönsaker
Din kost måste vara hälsosam, varierad och balanserad. Försök att konsumera ett mindre antal fetma livsmedel
- Lägg till friska proteiner och kolhydrater till din kost som hela korn
Se även: 4 infusioner för att sänka sockernivåerna i kosten blod
2. Ät linfrö
Du kan äta hela, markerade, bryggda eller i linolja. Linfrö ger många hälsofördelar som:
- Mindre risk för hjärtsjukdom
- Cancer Prevention
- Minska det onda kolesterolet (LDL)
Konsumtionen av 10 till 20 gram linfrö marken under en kontinuerlig period minskar blodsockret med 20%
3. Daglig övning
Fysisk aktivitet reglerar blodglukos eftersom muskler använder glukos som energikälla för att fungera och mängden socker i blodet minskar i enlighet därmed.
Du bör regelbundet kontrollera blodsockernivån för att bestämma vilken fysisk aktivitet som är bäst för dig och för att undvika plötslig blodsockerfall.
4. Vistas hydratiserade
Drick minst 2 liter vatten varje dag återfuktar blodet , sänker blodsockret och minskar också risken för diabetes.
Det är viktigt att stanna hydrerade för en väl fungerande njurar , som kommer att försöka bli av med blodsocker i urinen.
- Vatten- och icke-kaloridrycker är de mest rekommenderade.
- Undvik söta drycker, eftersom de gynnar införandet av vikt och öka blodsockernivån
5. Styrning av stressnivåer
Stress kan påverka blodsockernivån. Detta kan orsakas av fysisk eller mental utmattning, oro, oro, problem på jobbet, etc.
Avkoppling och meditation minskar stress, sänker blodsockernivån och ger stora fördelar för sinnet och även för kroppen
Practice utövar regelbundet och avkopplingsmetoder såsom :.
- Meditation
- Yoga
- Mindfulness
de är perfekt anpassade till glykemisk kontroll och den allmänna förbättringen av hälsan.
Visste du inte 5 läckra juicer för att bekämpa stress naturligt
6. Sova tillräckligt länge
Vila är nödvändigt för att hålla sig frisk. Faktum är att dåliga sömnvanor påverkar glukos och insulinkänslighet
På så sätt kan de öka aptiten och leda till viktökning
7. Lägg kanel på kosten
Kanel har många hälsofördelar. Studier har visat att kanel kan minska blodsockret upp till 29%. Det fungerar på samma sätt som insulin, men i mycket långsammare takt.
Slutliga rekommendationer
- Rådfråga din läkare innan du ändrar din livsstil eller kost
- Det finns många naturliga tillskott för att sänka blodsockret som inte har kontraindikationer.
- Kom ihåg gå ner i vikt och ät en balanserad kost
- Mäta din blodsockernivå periodiskt.
- Du ska ha ett blodprov för att veta dina blodnivåer, då kommer din läkare att ge dig rekommendationer.
Om du är osäker , du kan be en nutritionist att rekommendera rätt diet för din kropp.
Att ta hand om din kost och ha en hälsosam livsstil är viktigt för att förhindra sjukdom och vara hälsosam.
Hur man minskar ditt blodsocker, kolesterol och urinsyra nivåer med kronärtskocksvatten
Rik på fibrer och vitaminer, äpple är också känd att ha en verklig näringsvärde. Det finns många sorter och flera äpplen storlekar. Men de har en sak gemensamt: De ger alla samma näringsämnen till kroppen . Att äta ett äpple om dagen är viktigt för vår hälsa, och vi förklarar varför i den här artikeln!
Fisk är en av de hälsosammaste matarna. Men av olika anledningar finns det några som bäst undviks . Gör en notering och välja hälsosamma alternativ. Dessutom har du som färsk fisk är genomskinliga ögon, våta flingor som lyser. Om du köper den förment kostnader och att svansen faller, är den inte så frisk som du tror.
