7 Sätt att kontrollera högt blodsocker

Blodsockret eller blodsockernivån i världens befolkning har ökat dramatiskt under de senaste årtiondena, eftersom kostförbrukningen av socker är högre.

marknaden erbjuder en mängd söta matvaror som läsk, sötsaker, choklad, bakverk ... Vissa livsmedel innehåller också socker när du aldrig skulle ha trott: det här gäller särskilt kex aperitifer, pasta eller konserver.

Denna typ av kost har en inverkan på hälsan hos många människor och är en av de främsta orsakerna till sjukdomar som:

• Övervikt
• Intolerans vid g lucosis
• Typ 2 diabetes
• Övervikt

Högblods glukos

Hyperglykemi uppträder när blodglukosen är hög. Det här inträffar när kroppen inte producerar insulin eller när det inte producerar tillräckligt med insulin.

• Det första steget är att mäta din blodglukos med glukometern.
• Om din blodsockernivån är över 180 mg / dl, du måste omedelbart behandlas av en läkare, eftersom detta kan leda till allvarliga hälsoproblem.

Kontrollmedel för blodsocker och sänkning

1. Minska daglig sockerförbrukning

• Välj låga glykemiska livsmedel, både i mängd och typ av ingredienser
• Öka konsumtionen av färska frukter och grönsaker

Din kost måste vara hälsosam, varierad och balanserad. Försök att konsumera ett mindre antal fetma livsmedel

• Lägg till friska proteiner och kolhydrater till din kost som hela korn

Se även: 4 infusioner för att sänka sockernivåerna i kosten blod

2. Ät linfrö

Du kan äta hela, markerade, bryggda eller i linolja. Linfrö ger många hälsofördelar som:

• Mindre risk för hjärtsjukdom
• Cancer Prevention
• Minska det onda kolesterolet (LDL)

Konsumtionen av 10 till 20 gram linfrö marken under en kontinuerlig period minskar blodsockret med 20%

3. Daglig övning

Fysisk aktivitet reglerar blodglukos eftersom muskler använder glukos som energikälla för att fungera och mängden socker i blodet minskar i enlighet därmed.

Du bör regelbundet kontrollera blodsockernivån för att bestämma vilken fysisk aktivitet som är bäst för dig och för att undvika plötslig blodsockerfall.

4. Vistas hydratiserade

Drick minst 2 liter vatten varje dag återfuktar blodet , sänker blodsockret och minskar också risken för diabetes.

Det är viktigt att stanna hydrerade för en väl fungerande njurar , som kommer att försöka bli av med blodsocker i urinen.

• Vatten- och icke-kaloridrycker är de mest rekommenderade.
• Undvik söta drycker, eftersom de gynnar införandet av vikt och öka blodsockernivån

5. Styrning av stressnivåer

Stress kan påverka blodsockernivån. Detta kan orsakas av fysisk eller mental utmattning, oro, oro, problem på jobbet, etc.

Avkoppling och meditation minskar stress, sänker blodsockernivån och ger stora fördelar för sinnet och även för kroppen

Practice utövar regelbundet och avkopplingsmetoder såsom :.

• Meditation
• Yoga
• Mindfulness

de är perfekt anpassade till glykemisk kontroll och den allmänna förbättringen av hälsan.

Visste du inte 5 läckra juicer för att bekämpa stress naturligt

6. Sova tillräckligt länge

Vila är nödvändigt för att hålla sig frisk. Faktum är att dåliga sömnvanor påverkar glukos och insulinkänslighet

På så sätt kan de öka aptiten och leda till viktökning

7. Lägg kanel på kosten

Kanel har många hälsofördelar. Studier har visat att kanel kan minska blodsockret upp till 29%. Det fungerar på samma sätt som insulin, men i mycket långsammare takt.

Slutliga rekommendationer

• Rådfråga din läkare innan du ändrar din livsstil eller kost
• Det finns många naturliga tillskott för att sänka blodsockret som inte har kontraindikationer.
• Kom ihåg gå ner i vikt och ät en balanserad kost
• Mäta din blodsockernivå periodiskt.
• Du ska ha ett blodprov för att veta dina blodnivåer, då kommer din läkare att ge dig rekommendationer.

Om du är osäker , du kan be en nutritionist att rekommendera rätt diet för din kropp.

Att ta hand om din kost och ha en hälsosam livsstil är viktigt för att förhindra sjukdom och vara hälsosam.

De yogaställningar lindra menstruations kolik

ÄVen om vi iNTE yoga begrepp dessa ställningar är enkla och kommer att lindra gradvis mensvärk samtidigt som du får flexibilitet. det finns dagar under cykeln av en kvinna när smärtan är outhärdlig . Om du inte vill ta smärtstillande medel eller stanna i sängen lidande, rekommenderar vi några yogaställningar.

(Goda vanor)

Varför ska du frysa friska örter med olivolja?

Fräscha örter är bra ingredienser för matlagning. Om de innehåller underbara medicinska egenskaper, lägger de också till en speciell smak som glädjer våra rätter i sås och alla våra dagliga rätter Men deras huvudsakliga fel är att de är svåra att behålla. Om du inte odlar timjan, mint, basilika eller rosmarin hemma, är du skyldig att köpa dem hemma.

(Goda vanor)