5 Kraftfulla sätt att förebygga demens
Effekterna av demens på befolkningen kommer att växa mer och mer under de kommande årtiondena
Det handlar inte om att vara fatalistisk. Vi talar om en verklighet som vi måste vara medvetna om och som vi måste vara medvetna om. Detta förklaras mycket enkelt.
Livslängden blir längre. Detta innebär att vi ska få en allt större stor äldre befolkning och risken att utveckla neurodegenerativa sjukdomar. som Alzheimers eller andra typer av relaterad demens är nästan oundviklig.
Så det här är en verklighet som för några decennier sedan inte var så vanligt.
Det är nödvändigt att vidta åtgärder gemensamt. Medicinska och vetenskapliga institutioner behöver utveckla nya behandlingar såväl som tidiga detektionsmekanismer.
Dessutom är sociala organ skyldiga att genomföra adekvata åtgärder för uppmärksamhet för dessa patienter, genom vilka för att garantera dem ett värdigt liv och under lämpliga förhållanden.
Från en individuell synpunkt har vi också ett tydligt ansvar: att ta hand om oss själva och att införa vissa strategier som kan minska risken för att utveckla demens.
Det är värt att ta hänsyn till. Även om vi inte undviker 100% risk kommer vi att styra en signifikant procentandel, som bara beror på vår livsstil.
1. Psykisk stimulering: nej, sudokost räcker inte.
Hjärnstimulering är avgörande för att förebygga kognitiv försämring.
Vi talar om denna underbara kapacitet i vår hjärna: neuroplasticitet. Det gör det möjligt för oss att fortsätta att skapa anslutningar och bygga en ny neuralvävnad. Men om du tror att detta bara kan lösas genom att göra korsord eller sudokos, har du fel.
För att förhindra demens, vi måste stimulera våra sociala interaktioner.
- Vi behöver kommunikation, utmaningar, ny inlärning, breddande perspektiv, skrattar, pratar och inspireras av människorna runtom oss. Hjärnan tänds med ny inlärning (och ju mer komplexa de är desto bättre). Att lära sig att spela ett instrument efter 60 års ålder är underbart för kognitiv hälsa.
- Läs också: Vill du hålla din hjärna i god form? Missa inte dessa 7 rekommendationer
2. Omega-3-fettsyror
Fiskolja är en av de bästa matvarorna för våra hjärnor,
, såväl som nötter, avokadoer eller annan mat som är rik på omega-3-syror. Denna typ av naturligt element förbättrar kognitiv funktion, bryr sig om vårt hjärta och förhindrar åldersrelaterad neurodegenerering.
- Det är aldrig för mycket att göra förändringar i din kost och introducera dessa livsmedel eller vitamintillskott där omega-3 är närvarande.
- 3. Länken mellan aspirin och hjärnhälsa
Några observationsstudier samt artiklar som den som publicerades i brittiska
Telegraph indikerar att långsiktig användning av aspirin är kopplad till en lägre risk för Alzheimers sjukdom Aspirin, tas i små mängder och från en viss ålder skyddar hjärnans celler.
- Acetylsalicylsyra (ASA) minskar Muskelinflammation och leder. Det förhindrar också cerebral degeneration och död hos neuroner.
- Aspirin fluidiserar blodet och hjälper oss därför att förebygga hjärtattacker och stroke.
- Det är inte mer och inte mindre att börja ta en aspirin varje dag.
- Neurologerna är kunna bedöma våra personliga egenskaper och risknivå för att bestämma huruvida du ska ta en liten aspirintablett varje dag
6. Övning och Medelhavsdieten
Denna goda kost, förutom att innehålla omega-3-fettsyror, är rik på fibrer, färska frukter och grönsaker, magert kött och torkade frukter.
Plus, att ha ett glas vin varje dag hjälper till att ta hand om vårt hjärta och hjärnhälsa.
- Medelhavsdieten är den bästa kosten som kan användas i livet. Olivolja, ris och brist på bearbetade livsmedel för säsongsbetonade och naturliga livsmedel kan medföra en underbar ström av mineraler, vitaminer och antioxidanter till vår kropp för bättre hälsa.
- Också, kom ihåg: att ta maximal vård om din livskvalitet och förebygga demens, är fysiska övningar nödvändiga. Säg ja till aktiviteten varje dag, ja till turen, ja till simning, ja till dansen, ja till cykeln, ja till trappan och ja till promenad nära att äta i stället för på tv.
- Läs också: 8 skäl att dansa varje dag
- 5. Om du vill förebygga demens, ta hand om ditt hjärta
I hela denna artikel har vi fokuserat på alla dimensioner som vårdar hjärnan, underlättar neuralt anslutningsförmåga, smidighet och flexibilitet. få näringsämnen som förhindrar åldersrelaterad degenerering. Men det finns en annan faktor som inte bör försummas:
Om vi inte tar hand om vårt hjärta, förlorar hjärnan också styrka, hälsa och motstånd ...
Därför är det grundläggande intresset att uppmärksamma följande indikatorer:
Kontrollera dina kolesterolnivåer
Övervaka dina sockernivåer Ta hand om din arthälsa
Undvik att vara överviktig
- Sist men inte minst är det viktigt att hantera vår känslomässiga värld som kan orsaka hälsoproblem.
- Stress och ångest är stora hjärnans fiender.
- Huvudbild av © wikiHow.com
Vad är kroppens normala temperatur?
Kroppstemperaturen är ett knepigt tema att hantera, eftersom det finns många parametrar som kan modifiera det. . Bland de olika faktorerna som kan variera en temperatur som anses vara normal finner vi: stress diet ålder kön tid på dagen (dag eller natt) med mycket låg temperatur är också farligt och skadligt för hälsa än 40 ° C feber .
Hur vet du om kvinnor har för mycket östrogen?
öStrogener är en grupp av hormoner som spelar en viktig roll i normal reproduktiva och sexuella utveckling av kvinnor. de påverkar också organ såsom urinvägarna, hjärt-kärlsystemet, ben, bröst, hjärna , bäckenmuskulatur, hår och naglar. Det är grundläggande att ha tillräckliga nivåer av östrogen för att säkerställa god hälsa hos alla organ.
