Du kommer inte tro det! Med dessa två enkla övningar kan du bränna upp till 300 kalorier
Motion är ett av de mest effektiva sätten att bränna kalorierna som ackumuleras i kroppen och som leder till viktökning.
Idag finns det många sätt att träna övningarna som ges att vi inte behöver gå till gymmet varje dag för att njuta av alla fördelar.
Utan att behöva gå hem och ägna sig bara några minuter om dagen, kan man utföra aktiva rörelser och därigenom brinna fett.
I denna artikel kommer vi att dela med dig ett program av övningar som du kan göra när som helst på dagen och med vilken du kan eliminera upp till 300 kalorier.
Vill du veta vad det är och hur man gör det hemma?
vad du behöver veta innan du börjar
före öva följande övningar är det mycket viktigt att få en rysk hantel eller kettlebell .
det är en smältjärnboll som har ett handtag av samma material och underlättar dess användning.
Vikt av detta föremål för träningsändamål sträcker sig från 4 till 47 kilo.
De flesta som börjar använda dem brukar använda 4-kilo hantlarna och öka gradvis.
Läs den här artikeln: Regler att följa för att minska effekterna av åderbråck på sommaren
Vad rörelser för att uppnå
Tack vare de ansträngningar som gjorts med den ryska hantel möjlig? att brinna mellan 300 och 350 kalorier om några minuter.
Den viktigaste är att göra de två rörelserna korrekt och att inte bryta under sessionen.
Rörelse No.1
- Stå upp med benen isär i axelbredd och tår vinklade vid 45 ° C
- Sätt kettlebell på golvet mellan fötterna.
- ned av hukande ner och ta tag i hantel med båda händerna.
- Tryck hälarna i marken med kraft och lyft överkroppen, lyfta hantel utan övergång till några sekunder.
- Utför 10 repetitioner av denna rörelse och gör 3 set.
rörelse No.2
- Stå med benen brett ifrån varandra. Börja svänga den ryska hanteln mellan benen, från fram till baksida.
- Gör 3 uppsättningar om 5 eller 10 minuter vardera, med raster av 3 minuter mellan vardera.
- Tips för optimala resultat
I båda fallen rekommenderas att man börjar med en hantel på ca 4,5 k Ilus, tills du behärskar varje rörelse.
När du kommer till nästa nivå, kan du öka vikten
till 10 eller 11 kilo till exempel. För att ge mer rytm dessa två enkla övningar, set
musik för att ge dig mod. Antalet sessioner
För varje aktivitet, är det lämpligt att bära mellan 2 och 3 sessioner, med en viloperiod på 48 eller 72 timmar mellan vardera.
Antalet upprepningar
Det beror på den tid du måste utföra varje rörelse och det fysiska tillstånd du befinner dig i.
det rekommenderas inte till mindre än 10 repetitioner, eftersom det kommer att generera liten ansträngning.
är det bäst att börja långsamt och öka intensiteten vid varje ny session.
Varaktigheten av serien
Under det första året, serien kan pågå i upp till en minut, beroende på den tid som läggs för att höja hantel.
I det andra fallet, tid måste vara längre men
måste försöka att resa lätt utan att stoppa hantel. Sessionen ska ligga mellan 20 och 30 minuter totalt.
Vila
Resten mellan varje session är mycket viktig, men du måste lära dig hur du gör det korrekt.
Till exempel är det inte bra att sitta vid varje paus eller att sluta flytta.
Det är bäst att gå lite för att minska träningens intensitet och göra sig redo för nästa session.
Intensitet
Nyckeln till brinnande kalorier är den intensitet som varje övning utförs.
Med mycket träning är det möjligt att öka intensiteten för att nå målet.
Läs också: Vill du stärka dina axlar? Missa inte dessa 7 övningar!
Platsen
Fördelen med dessa två rörelser är att de inte kräver någon speciell plats att utföra.
Det är emellertid väldigt viktigt att välja rätt plats, eftersom golvet måste vara fast och det får inte finnas störningar eller störningar utifrån.
Att minska dina dagliga kalorier för att gå ner i vikt
Det är inte nödvändigt att säga att det är kalorier som gör oss feta, förknippade med våra dåliga vanor och brist på motion. Det är därför att minska mängden vi äter per dag är avgörande för att bibehålla vår idealvikt och hälsa. Att ställa in en diet skulle vara ineffektiv om den inte tog hänsyn till mängden av kalorier vi äter en dag.
Gör sallader som hjälper dig att gå ner i vikt och fylla dig
Vi tycker ofta att en sallad är den perfekta maten för att gå ner i vikt, men det är inte nödvändigtvis sant. I sallad finns det i allmänhet många ingredienser fulla av fett och kalorier, och vi inser inte det. Problemet med sallader är att de orsakar en ond cirkel där vi förlorar lite mängd. Även om vi tycker att det är hälsosamt, är det inte bra att äta stora mängder sallad om du vill gå ner i vikt.
