Gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt: allt bygger på middag
Vi läser. ständigt alla slags tips för att gå ner i vikt utan att offra: minska kalorier, öka protein, göra flera måltider om dagen, missbrukar inte kolhydrater och socker etc. Men det finns ett överraskande sätt att gå ner i vikt gradvis och hälsosamt: kontroll middagar
I denna artikel kommer vi att förklara hur och varför vi kan gå ner i vikt varje dag med ordentlig middag
.. varför middag?
alltid höra att vi måste ta en kung frukost, en prins för lunch och en fattiglapp för middag, eftersom det är hur vi ska ransonera våra måltider. Enligt vår energiförbrukning, kan vi konstatera att under dagen fortskrider, desto mindre behöver vi energi , om vi inte har en hastighet på mer nattliv.
Om vi börjar att minska mängden av mat som vi äter till middag eller om vi äter tidigare, kommer vi förmodligen att vara hungrig på morgonen och vi kan äta lite mer om det inte var redan. På detta sätt, även om vi har intas samma belopp i slutet av dagen, kommer allt att vara annorlunda om det distribueras på detta sätt. Vår kropp kommer att balansera sin vikt naturligt.
Vilken tid BÖR skall Äter det?
Dessutom finns det en annan anledning att kontrollera våra middagar. Enligt traditionell kinesisk medicin fungerar gallblåsan och levern och regenererar mellan kl 11 och 3 am Dessa är två grundläggande organ för digestion som villkorar hur vi tillgodogör mat. Under denna period måste vår kropp redan har slutfört matsmältning, det skulle vara perfekt att ha middag vid 20 pm senast.
Hur mycket tid tar det till middag?
Mängden beror på de människor och deras livsrytmen, men viktigast är inte hungrig, utan att äta mer än nödvändigt. vi måste lära oss att hitta den punkt där vi mätt eller hungrig längre . Nu fortsätter många människor att äta efter det eftersom de har mat på sin tallrik, för att slutföra rester, av girighet, på grund av stress, för att vi inte är försiktiga, njuter av lite infall. dessert, etc.
Om du kan sluta äta vid den tiden, du inte grossirez, du kommer att underlätta din matsmältning och du kommer att minska storleken på din mage , som tenderar att svälla när kvantitet som ska smälta är överdriven
Välja mat som uppfyller oss
Att välja mat som uppfyller oss gör det möjligt att inte vara hungrig utan att äta för mycket. Dessa livsmedel är höga i vatten och fiber, de tillåter oss att känna sig mätta samtidigt som lättsmält.
Dessa livsmedel är huvudsakligen av vegetabiliskt ursprung, även om algerna också kan vara mycket användbara. Du kan införliva tång som wakame, agar-agar, kombu, havspagetti, spirulina, klamath etc. i din kost. Du kan lägga till dem i soppor eller agar, göra läckra friska desserter.
Vad rätter redo att mätta?
- en stekt grönsaker (broccoli, morot remsor, svamp, majs, ägg hårt)
- En vegetabilisk grädde och havre kombu tång
- som sallad av groddar med äpplen och advokater
- En andalusisk gazpacho
- från hummus (mosade kikärter) eller guacamole med morötter och skivade gurkor
- som grönsakssoppa och quinoa
- spenat med russin och pinjenötter
- En sammetslen pumpa med wakame tång och curry
- En kall sallad av ärter och kyckling
- Sötgelé av agar-agar med kanel och äpplen
Och för de som är väldigt hungriga?
Vissa människor vill äta mindre eller tidigare, men kan inte göra det eftersom de arbetar hela dagen eller av andra skäl. Det är just när de återvänder hem på kvällen att de kan äta tyst. Vi rekommenderar att dessa människor
har ett mellanmål tre timmar före middagen så att de kan äta de ovan nämnda rätterna utan överskott. Detta mellanmål ska också vara hälsosamt. Några exempel:
En frukt eller en naturlig juice
- Torkad frukt: nötter, hasselnötter, mandlar etc.
- Torkade frukter: datum, pommes frites, aprikoser, etc.
- Små pinnar av fullkornsbröd
- Färskost och kväve
- En komplett smörgås (det kan vara med ost, avokado, ägg etc.)
- Bilder av Samuel Gardiner, Diekatrin och Storbrittan huvuden
9 Misstag som hindrar dig från att ha kroppen av dina drömmar
Vi vill alla ha våra drömmars kropp men vi tar inte tillräckligt med omsorg för oss själva eller vi har en dålig kost. Var uppmärksam på de misstag som är de som håller dig från att ha kroppen av dina drömmar Kardiovaskulär träning för länge Det är bättre att göra 30 minuters kardio än en timme. Många tycker att kardiovaskulär träning är bra för hjärtat, men det är bättre att göra det måttligt.
10 Satiating mat för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt
Vi vet alla att gå ner i vikt är inte lätt. Mirakel dieter existerar inte och det krävs detta en stor ansträngning från vår sida. Det är viktigt att följa en adekvat näring tack vare vilken man kan gå ner i vikt, samtidigt som man behåller en god hälsa och konsumerar tillfredsställande mat. Vi försöker att äta mindre för att begränsa mängden kalorier, men det är ett effektivt sätt att undvika detta genom att ha exakt användning av satiating mat Idag bjuder vi dig att upptäcka att de 10 viktigaste matarna kommer att gå ner i vikt på en hälsosam sätt och utan att drabbas av hunger.
