8 Livsmedel som kan bidra till att förebygga hjärninfarkt
The hjärninfarkt är den tredje vanligaste dödsorsaken i världen , precis bakom hjärtsjukdomar och cancer.
Om vi inte kan förhindra 100% förekomsten av en kardiovaskulär händelse, många studier vi visar att följa en hälsosam livsstil, inklusive tillräckligt med mat, kommer att hjälpa oss att förhindra hjärninfarkt med ca 30%.
Spelet är väl värt ansträngningen. Genom att ändra din livsstil, kommer du att minska risken att drabbas av andra sjukdomar, när dramatiskt förbättrar din livskvalitet .
Vad skulle du inkludera i din kost 8 livsmedel som vi kommer att prata med dig?
de livsmedel som du bör införliva i din kost för att förbättra din hjärna hälsa
du kanske tror att människor som är mest sannolikt att drabbas av en ischemisk stroke är de som är 55 till 70 år gamla. Men detta är inte bevisat.
Tyvärr, stroke eller stroke kan förekomma slumpmässigt i den unga befolkningen i äldre personer.
Det finns en genetisk och ärftlig komponent som inte får ignoreras, men om du följer en lämplig diet och du försöker bli av med stress såsom ångest, risken att drabbas av hjärninfarkt kommer kraftigt minskning.
för att minska denna risk och njuta av en järn, så det är värt att förlita sig på konsumtionen av livsmedel kommer vi att presentera.
överväga att du Du kommer att behöva kombinera dessa livsmedel varje dag i din kost.
1. Morötter
Enligt en studie av Harvard University i USA, konsumtion av fem morötter i veckan minskar risken för stroke med 50% 2008.
Även om det måste vara Var försiktig med den här informationen inte lägga undan det faktum att morötter är mycket rikt på antioxidanter, som hjälper till att förhindra proppbildning i artärerna och främja blodcirkulationen .
Det är därför viktigt att njuta av fördelarna med morot så snart du kan.
2. Brysselkål
brysselkål är rika på kalium och folat, grundläggande för att undvika lidande och kolesterol från överdriven ansamling av fett i artärerna , samt förmåga att eliminera toxiner genom urin
3. Advokat
Avocado är rik på goda fettsyror för vår hjärna, som omega 3 , som har förmåga att förebygga celloxidering och för tidigt åldrande.
Minns ät en halv avokado om dagen!
4. Tomater
tomat är en naturlig cocktail av antioxidanter som lykopen, en substans som kan förhindra stroke på grund av dess förmåga att sänka blodtrycket och att tunna blodet.
Innehållet tomat homocystein, vilket gör den till en av de mest lämpliga livsmedel för att minska risken för hjärninfarkt.
5. Sardiner i olivolja
De är idealiska om du äter en eller två gånger i veckan, eftersom de är naturliga källor av hälsosamma fetter, kalcium och vitamin D .
Dessutom sardiner är naturliga beskyddare av vår hjärna
av nackdelar, bör du veta något om dem. om du öppnar en låda, och du behöver inte avsluta, aldrig hålla dem i sin originalförpackning.
Lägg dem i en glasburk eller annan behållare som inte är av metall.
6. meloner och vattenmeloner
Dessa två frukter är rika på vatten, mineraler och antioxidanter, medan de är låga i sodium: en perfekt kombination för att minska ditt kolesterol och undvika lider av åderförkalkning .
Får ha en god skål med vattenmelon eller melon varje dag.
7. Grön te
Missa aldrig din dagliga kopp grönt te. Det är en naturlig källa till antioxidanter, polyfenoler och väsentliga komponenter för att minska kolesterol och bekämpa kognitivt åldrande .
För att njuta mer av fördelarna med grönt te, dricker det 20 minuter efter varje huvudmål
8. Havre
Havre kommer att användas vid frukost för att hjälpa till att sänka blodsockernivåerna och hålla LDL: s dåliga kolesterolnivåer låga.
Glöm inte heller detta spannmål är idealisk för att minska stress, eftersom det ger fantastiska näringsämnen till vår hjärna hälsa, såsom zink eller järn .
Vad sägs om att starta dagen med en god skål med havre?
Några rekommendationer för att minska risken för hjärninfarkt
Om det är säkert att de ovan nämnda livsmedel kan hjälpa dig att minska risken att drabbas av hjärninfarkt med 30% 50%, är det viktigt att komma ihåg följande:
- Din kost ska vara varierad och balanserad. Det är inte äta varje dag samma, utan snarare för att balansera de livsmedel i din dagliga menyn.
Till exempel, som förklaras Lyn Steffen, en epidemiolog vid University of Minnesota USA, konsumtion 3 bitar av frukt per dag, läggas till de 3 grönsaker, undviker lider hjärninfarkt, mer än konsumtionen av 5 frukter ensam. Vi måste därför kombinera de två.
- tror inte att du måste beröva dig av alla typer av fetter för att undvika sådana sjukdomar.
Du måste konsumera hälsosamma fetter , som de i olivolja eller blå fisk, som är stora beskyddare av din hjärna hälsa.
- Slutligen glöm inte att försöka styra din dagliga stressen .
för att göra detta, försök att anta ett läge av liv där du inte är stillasittande.
intellektuell nyfikenhet och positiva känslor kan också vara två exceptionella motorer i ditt liv varje dag.
ta hand om din hälsa varje dag, och ta hand av din hjärna!
Hur man tar ett naturligt tandkött
Huruvida på kläder eller hår, tuggummi kan bli en mardröm. Du behöver inte kasta dina kläder eller klippa håret, du kan ta bort tuggummit limmade genom användbara och effektiva hem recept. Försök! Tips för att ta bort tuggummi från kläder Med järn: tillåter du inte bara tuggummi, utan också att spara dina kläder.
12 öVerraskande användningar av majsstärkelse
Majsstärkelse, även känd som majsstärkelse, är en mycket populär produkt som används för att göra pasta, förbereda desserter eller tjockna soppor. Denna ingrediens är närvarande i de flesta världens kök, för även om det inte används varje dag, kan det underlätta förverkligandet av många recept. Majoriteten av folket har bara en lite frusen idé om maïzena eftersom det är särskilt inom gastronomiområdet att det har blivit känt.
